Занимаюсь в тренажерном зале , тренировки построены на набор мышечной массы , для тех кто в теме -беру большие веса (относительно конечно , так как только второй месяц хожу , после родов 3 месяца прошло) и работаю до отказа. На каждой тренировке стараюсь повышать нагрузку. У меня после родов диастаз прямых мышц живота. Вот думаю, не спровоцируют ли большие нагрузки образованию Ещё большего расхождения мышц, или даже грыжи....и как этого избежать не прекращая тренировок. Бкщ силовых жить не могу -это часть моей жизни.
Павловский Посад
Для набора мышечной массы не надо работать "до отказа". Достаточно, чтобы мышцы находились 30 секунд под нагрузкой (это примерно 6-12 повторений). Плюс не забывайте про питание ) Достаточное количество аминокислот.
Также рекомендую периодизировать тренировки по циклам. То есть, например: день легкой нагрузки, день средней, день сильной и потом опять день легкой. Но только не каждый день, конечно же заниматься))))
При диастазе лучше проконсультироваться у хирурга, возможно вам хватит операции или вообще ЛФК обойдётесь.
0
26.10.2016
Ответить
Москва
Скоро как 5 месяцев делаю специальную физкультуру, никаких улучшений нет . Была у хирурга , диастаз больше 6 см, сойтись сам не сможет, только операцию делать, миниабдоминопластика. Боюсь только шва , и не удачной оп боюсь. Вот буду до весны смелости набираться
0
26.10.2016
Ответить
Павловский Посад
а почему до весны? Я бы лучше сейчас сделала и к лету как раз шов бы более менее незаметным стал.
p.s. На кормление грудью это никак не скажется. Сейчас все лекарства совместимы и их совместимость можно проверить на е-лактации.
0
26.10.2016
Ответить
Москва
Хирург сказал надо дождаться окончания гв , так как во первых это гв отнимает много всяких веществ из организма и это может повлиять на заживление и восстановление , а потом наркоз и антибиотики, Всё оченьвредно и на ребенке может сказаться. Так что к весне сверну гв и пойду на оп.
0
27.10.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Проконсультируйтесь у хирурга,какой степени диастаз и можно ли силовые,а то можно усугубить и потом только хирургия поастическая,а там-жесть,недавно смотрела в интернете,бррр.
0
17.09.2016
Ответить
Москва
Это только сразу после операции бррр, потом очень красивый животик будет, когда шов заживет. Я в принципе тоже планирую, позже, когда гв закончу
0
17.09.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Ну...это как с хирургом повезет,наткнулась тут на сайт-в шоке,отек после операции до года держится,швы очень высоко...буду делать,что в моих силах,операцию на самый крайняк... кстати,там пишут,что живот можно оценить и операцию планировать не ранее 6 месяцев после окончания ГВ.
0
18.09.2016
Ответить
Москва
У вас тоже диастаз?
А зачем ждать 6 месяцев после окончания гв? Это разве как-то влияет на расхождение мышц?
0
18.09.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Не то слово-диастазище,хотя последнее время уменшился.
ждать,чтобы нормализовался гормональный фон,может изменится в том числе и форма живота и хирурги пишут,что риск осложнений,вроде кровотечений выше на измененном фоне.
0
18.09.2016
Ответить
мне говорили что с диастазам нельзя качать живот
на фитнесе в передевалки познакомилась с женщиной , она пластический хирург) она меня посмотрела и сказала что ни в коем случае не качать.
Но диастаз разный у всех, у меня не большой, но и не маленький, не большой навес есть(
0
16.09.2016
Ответить
Москва
Да , про запрет на качание пресса обычными скручиваниями я знаю , это я заменила боковой планкой и некоторыми дыхательными упражнениями. А вот приседания, жимы ногами - не спровоцируют ли Ещё большее расхождение. ...Пока в день ног занимаюсь в бандаже .
0
16.09.2016
Ответить
Краснодар
А до беременности пресс хороший был? просто мне врач один говорил, что кто до беременности спортом занимался, у тех реже диастаз бывает. Сейчас сколько примерно расхождение в см?
У меня тоже диастаз, при некоторых упражнениях прощупываю живот - напрягаются ли там мышцы - если ложбинка появляется, то не делаю.
Нагрузку увеличивайте постепенно, у хирурга наблюдайтесь. Грамотный фитнес тренер тоже может спец.упражнения подобрать
0
16.09.2016
Ответить
Москва
До первой беременности пресс качала, и в 1ю беременность разошлись мышцы , потом бодифлекс помог очень. После второй беременности еще большее расхождение, 5 см где-то.
0
17.09.2016
Ответить
Первоуральск
а расхождение большое?? Вообще то конечно все силовые практически задействуют работу пресса. Главное это скручивания исключить, дабы грыжа не образовалась. Думаю что если не больше двух пальцев, то ничего страшного в силовых нет, но я бы все равно не стала тягать по 50кг, а массу набрать можно и с весом 5-10кг, это даже полезнее, точнее менее вредно.
0
16.09.2016
Ответить
Москва
К сожалению с 5 -10 кг я ни фига не наберу, я очень сложно набираю вес и только с тяжелым весом и профицитом калорий. Для меня только так иначе я дрищ
0
17.09.2016
Ответить
