Привет всем!! как денек прошел?
Мотивах....листа тут, немного юмора
не надо так конечно)))) но это знакомо
Немного инфы
СЧИТАЕМ КАЛОРИИ
Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал
Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал
Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал
Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал
Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал
Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал
Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал
Яичница - 2 шт. - 180 ккал
Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал
Паприка - 1 шт. - 19 ккал
Лук - 1 шт. - 30 ккал
Банан - 1 шт. - 102 ккал
Персик - 1 шт. - 62 ккал
Мандарин - 1 шт. - 26 ккал
Апельсин - 1 шт. - 80 ккал
Абрикос - 1 шт. - 22 ккал
Зефир - 1 шт. - 150 ккал
Вафли - 1 шт. - 150 ккал
Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал
Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал
Орехи:
- арахис - 10 шт. - 56 ккал
- фисташки - 10 шт. - 24 ккал
- грецкие - 3 шт. - 129 ккал
Сок:
- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал
- яблочный - 1 стакан - 84 ккал
- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал
- томатный - 1 стакан - 26 ккал
Кисель - 1 стакан - 80 ккал
Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал
Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал
Пиво - 0,33 л - 162 ккал
Вино - 1 бокал - 100 ккал
СУПЕР ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 20 МИНУТ В ДЕНЬ
Выполнять все по 20 раз 3 круга!
1) Полное скручивание.
Совет: ногами можно за что-то зацепиться. Выдох на подъеме. Без рывка, на мышцах!
2) Вытяжение ног в "уголке".
Совет: спина прямая! Выдох на вытяжении.
3) "Плавание" лежа на животе.
Совет: максимально вытягивайтесь, не поднимайте руку и ногу высоко, держите параллельно полу.
4) Скручивание в боковой планке.
Совет: распределите вес тела равномерно между рукой и ногами, не висите на плече! Выдох на скручивании.
5) "Складочка".
Совет: выдох на подъеме.
6) Поочередные подтягивания коленей в планке.
Совет: держи спину ровно, пресс подтянут. Выдох на сгибании
Вчера Надюшка писала тему "Девочки на завтра готовим фото где вы в юности( школа, институт)!!!"
ну и вот...у меня все у родителей, поэтому, я не чего не выкладываю.
мой отчет
З- каша рисовая, кофе
О-не сколько не жалею 10шт пельмех, чаек
У- не охот было, чай с молоком попила, сейчас кефирчик и спать.... не правильный режим питания но у меня такое бывает...
Марафон " Худеем, бабоньки!!!"
Москва
Пока отсчитываться для меня рано. Напишу чуть позже, забежала посмотреть, что тут есть. Надежда, прости за наглость, но меняй рацион. Не из-за пельменей, это не беда. При наших особенностях если не будешь есть 5 раз в день будет ооооочень плохо. По крайней мере прогулять перекус с коляской ты просто физически не сможешь, ибо Белый друг будет призывать к себе. Пошла покупать абонемент в фитнес центр. До вечера)
Я тож не сразу заметила, что пост не Надя написала)))
Москва
Так привыкла, что пишет Надежда, что даже не посмотрела на автора)) мой косяк)
отругала не за что !!!!
Москва
Да, ладно, это ж шутка!!! Я не на кого никогда не обижаюсь. Ты молодец, что сразу отругала. Я когда прошлый марафон вела, то многие просто не смотрели мой отчет их-то приводила к срывам. А ты молодец!!!! 💋 💋 💋
Москва
А белый друг то к чему? Я ей минимум 5 раз в день. Что в моем рационе не так за все эти дни?
Воронеж
Всем привет) Завтрак: овсянка на воде 160 гр, сахар 1 ч.л., масло слив. 1 ч.л. Киви 160 гр, банан 113 гр. (393,7 ккал)
Перекус: чай без сахара, печенье 27 гр (112 ккал)
Обед: омлет 130 гр - 239,2 ккал.
Ужин: Суп рис-картошка-курица 300 мл, кофе с 2 ч.л. сахара + 10 мл молока, сухари ванильные 52 гр. (432,4 ккал)
Перекус: пирог яблочный, бисквитный 100 гр 222 ккал
Итого за день - 1399,3 ккал.
Не стоило есть пирог(((
Москва
Пироги они да, такие. Но в целом хорошо. Мне врач сказала, что работающему или очень активному человеку надо 1600 есть. Вот я 1400 наела, а как ввела нагрузку, ходьбы, то сразу 808 в минус и он мне пишет нехватку. Никогда не знаешь этой тонкой грани, а еще сказала, что иногда надо давать больше, чтобы встряхнуть организм и он понял, что годод ему не грозит. Или когда вес встанет, день устроить жор, а потом снова в строй и организм начнет опять худеть. У меня сегодня на весах 110, а это значит минус 3 кг с начала марафона, врач сказала много, не стремись быстро. И есть все дозволенные мне продукты, тк всю жизнь не есть что-то ты не сможешь, а значит будет срыв и зажоор. Пусть сегодня пирог с яблоками и на здоровье. Не ругай себя, это тоже вредно, стрессы. Лучше завтра съешь меньше.
Воронеж
Мой порог 1282 - 1382 ккал.
А пирог лучше в первую половину дня, вот завтра точно отвеса не будет(
Москва
Это точно, но.... Когда я ходила в ресторан на встречу с подругами, штрудель на ужин, дал стряску организма и утром было -700
Москва
Привет девочки!!! Сегодня Танюшка написала пост, пока я бегала по врачам и делала флюрографию. Меня тут отругали за плохой рацион. Хотя мне кажется он нормальный. Еще он сделан под меня, у меня ЖКБ и мне многие продукты просто нельзя. Нельзя кислые фрукты, овощи и ягоды, нельзя многое из зелени и редис, нельзя многое мясо, нельзя почти все виды хлеба. Нельзя яйца вареные.Огромный список чего нельзя. А еще ооооочень редко можно тушить и запекать. То что у меня не у меня прогулка вместо перекуса это не беда.
Мой ответ
Завтрак -цикорий с молоком бутерброд с ветчиной, листом салата и огуочиком. Кашу варить некогда было
Обед - куриные крылья запеченыЕ
Перекус - курага
Ужин - йогурт без добавок и яблоко
Спор - находила 14000 шагов или 13 км за две прогулки. Ну и фото 
мои 19
Москва
Отругала за пропуски еды) после операции ты почувствуешь это по другому. Уже не будет резервуара, для скопления желчи, она будет постоянно стекать в желудок и пропуск еды будет грозить расстройством кишечника(по крайней мере первые несколько месяцев). Поэтому я и написала, чтобы привычка пропускать перекус не устаканилась. Если обидела, извини. Больше лезть не буду.
Москва
Ты молодец!!! Нет, не обидела. Я и забыла что у нас одна проблема, вот и расписала. Лезь конечно!!! Я просто сразу не поняла, что ты имела ввиду, думаю, а что там с моим рацион?Это я знаю. Потом буду с собой брать. Сейчас я только привыкаю к есть 5 раз.
Санкт-Петербург
Привет, девочки! По питанию есть косяк - маленький кусочек шоколадки. Но сильно себя не ругаю, потому как горький, с фундуком и с расстройства для поднятия настроения можно))
З-овсянка с черносливом и курагой,
П-апельсин, хлебец с сыром,
О-грудка запеченая, чечевица, огурец,
У-творог с добавлением питьевого йогурта
П-кефир,
Фотки искала-искала, а ничего у меня оказывается и нет, все в другом городе осталось.
А то, что есть, самые ранние 2008 год, в небольшом количестве и все групповые, никогда не любила фотографироваться, из-за веса 
Зато вот че нашла - селфи фотоаппаратом 
Всем привет.
Завтрак : омлет
Перекус -арбуз
Обед: бульон с куриным филе и овощами.
Ужин :сухари с чаем...
Иииии душа полетела в рай,слопаоа пачку печенья.
Осознала,что я голодная...надо менять рацион иначе я так и буду срываться.
Это я в 22 года ..
Вес не большой ,но как видно спасательный круг выделяется...эх
Нурлат
Вечер добрый девочки. Завтрак овсянка с бананом, перекус яблоко Обед два яйца с огурцом))) и ужин рыба запеченная с овощами,чай с хлебцом и вот за два часа перед сном стакан ряженки 2,5%
Нурлат
Наденька у меня вообще все ни как у вас))) я читаю всех девочек, молодцы так разнообразно,правильно, а я как будто вообще ни с этого марафона)))) как зря и что зря ем потому и не худею))))
Москва
Ты в прекрасном положении. Это так здорово. У беременных так бывает особенно в начале)))) . Со мной девочка в патологии лежала вот она жару давала. Она хлеб мазала нутелой сверху ложила кусок колбасы, потом помидор, потом кусок селедки и могла еще вареньем намазать. Мы все от этого к белому другу бежали, а ей вкуснотища. Муж ей таскал фисташковое мороженное и вишневое варенье, она им мазала мороженое тк не нравился ей вкус фисташки, но нравился цвет. Сама знаешь беременные они такие, не первый раз уже. А моя сестра без 6 сникерсов на улицу не выходила.
Москва
Бывает. У меня подруга отправляла мужа за помидорами ночью в 2000 году, когда круглосуточно работали лишь единичные магазины, а помидоры в феврале была редкость. Он 3 часа искал, купил, привез, а она не хочу я их, я их 3 часа назад хотела, а сейчас торт хочу, Прагу.
Воронеж
Ахаха, помню в 4 утра проснулась, хочу ананас)))) еле уснула)))
Воронеж
Привет, всем. Отчитываюсь)) завтрак йогурт и хлебец. Обед салат из зелени(горошек, огурец, брокколи, салат) и булгур, ужин творог, печеное яблоко, перекусы хлебцы, йогурт, кефир.
На фото мне 21 год, видно, что уже не худая. Это был первый большой набор веса. 
Москва
Завтрак: овсянка, кофе, творог нулевой с ложкой мёда, кусок пастилы без сахара(380), перекус-йогурт и горсть сушеных яблок(160), обед: куриная грудка с листьями салата и Черри, яблоко печеное(250), перекус-творог нулевой с ложкой мёда, кусок пастилы и кофе(160), ужин-куриная грудка с овощами и перепелиное яйцо, яблоко печеное(270), и сегодня явно напал жор, на ночь слопала половину йогурта, кусочек брынзы(15 гр) с долькой помидора и печёное яблоко(200). Итого за день:1420, но надо меньше есть вечером. Спорт: утренняя зарядка тайно-15 минут, вечер: быстрая ходьба на беговой дорожке(4,5 км-40 минут), плаванье 40 минут. Уход: скраб, сауна и антицеллюлитный гель. Вижу, что вес встал( я начала худеть в конце июля и вот дохуделась до веса как после первых родов. Была в нем какое-то время и, видимо, организм запомнил и все, сопротивляется как может. Не хочет отдавать лишнее. Но нас так просто не испугаешь)
Фото не нашла, все спят уже, смогла только сфоткать половину фотографии для общего представления. Утром поищу одиночные. Тут мне ещё 21 и вес 58/59. Несбыточная мечта))))
Житомир
Девченки привет,фоток нет,у родителей юнные фото остались.
Мой отчет:
-завтрак(овсянка+орехи+мед)
-перекус(творог2%+орехи+мед)
-обед(тефтели рыбные+салат из капусты+2ст.л.гречки)
-перекус(1 хурма)
-ужин(тренер запретил,т.к поздно тренировка закончилась)
Спорт-1,5 часа с тренером в тренажерном зале.
Москва
Приветик)Я не потерялась,я забегалась)
З-яйцо,салат овощной
П-хлебец,сыр,чай
О-гречка с мясом,салат
У-салат
Тальное
Ну я написала ещё в вчерашнем посте, что отчитыватся не о чем . но я надеюсь что завтра разгруз на кефире исправит ситуацию.
Москва
Приветик) я как всегда запаздываю. Днем заходила, еще не было отчета,а вечером времени нет..( завтрак- печенье с молоком, обед - гречка и пп сосиски, ужин - кофе с молоком и криспы.