Как правильно высчитать КБЖУ? Приложения дают разный результат, где-то 1220 где-то 1890.
Москва
Придуманы специальные формулы, которые мне не очень понятны… Но я вообще ни разу не математик) 655 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст) = ? Полученную цифру умножаем на фактор активности: х 1,2 - сидячий образ жизни х 1,375 - легкие упражнения 1-3 раза в неделю х 1,55 - высокая активность (интенсивные занятия3-5 раз в неделю) х 1,725 - очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю) Если вы на ГВ, то традиционно добавляют 500 калорий. Дальше вычисляем дефицит калорий: от полученный данных вычитаем 15-25%
0
07.03.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Поняла, спасибо. Интересно, фактор активности тоже на всех сайтах разный.
0
07.03.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Я вот немного в конце не поняла. Я из полученной суммы должна вычесть 15-25% и это будет та самая цифра которую я не должна превышать? А если я еще меньше ем. Ну к примеру из полученной цифры вычла 25% получилось 1300, а я ем 1200-1220. Это плохо? Чем грозит то что я меньше положенного ем? Медленнее буду худеть?
0
07.03.2017
Ответить
Первоуральск
меньше это плохо. Вы так можете и вообще не худеть, т.к. организму не будет хватать и он будет наоборот делать запасы, а не тратить наеденное. Лучше всего укладываться в коридор дефицита 15-20%.
0
07.03.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Как-то так я и думала. У меня большой недобор белка. Вообще не знаю чтоб такое есть, чтоб много белка и мало жира и углеводов. Кроме яичного белка ничего в голову не приходит. А в итоге я правильно поняла? Из полученно цифры вычитываем 15-20% и это и есть то самое количество ккал в сутки для меня?
0
07.03.2017
Ответить
Первоуральск
Считаете по формуле что дали вам выше, далее умножаете на коэффицент физической активности (если вы спортом не занимаетесь вообще, то на 1,2), и от этой цифры отнимаете 15-20%. Нельзя есть мало жира и углеводов, должен быть баланс. Если вы худеете, то баланс БЖУ примерно - 30/30/40.
Белки это белое мясо, ряба нежирных сортов, творог, яйца, бобовые
0
07.03.2017
Ответить
Люберцы
Да, все правильно. И доя начала, если вы не сильно тренированы, лучше отнимать 15-20%
Это грозит метаболической ямой. Погуглите. Потом фиг выйдешь с нее и будешь набирать. Это грозит сухостью кожи и прыщами, сбоем цикла и тд.
И потом если будет эта метаболическая яма. Потом даже от крошки салата пухнуть будете. Это реально работает. Правда.
И не то чтобы потом медленнее будете худеть, а наберете.
0
08.03.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Спасибо. Формула выдает порядка 1900ккал. Это ооооочень много для меня. Может протеин пить? Даже не знаю что и делать
0
08.03.2017
Ответить
Люберцы
Это нормально. Мне формула выдала нижний предел 1710, а высший 1850.. я ем на 1650-1750 примерно. Иногда по ккал не добирая и немного грамм по 7-10 перебирая углей и белкой. За 10 дней результат минус 1,6 кг. Меня радует, что это не быстрая потеря веса за счет воды и мышц, а именно жиррррррр.
Уменьшите ккал на 100-150 и все.
Зато будете худеть медленно и навсегда.
Удачи.
0
09.03.2017
Ответить
