Марафон "От А до Я" - Йо-хо-хо! И бутылка рома!

48

Не так-то много слов на Й, так что предлагаю

Пауэр йога (Power yoga) - динамичная йога, объединяющая силу и гибкость, выносливость, координацию, баланс и концентрацию. В ней так же, как и в обычной йоге используются различные асаны, но нет строгой последовательности, модули плавно переходят из одного в другой. В модулях содержится большое количество силовых поз, упражнения на развитие гибкости и всё это соединяется определённой системой дыхания. Благодаря этому тело человека становится крепким и гибким, ум стабильным, а мышление ясным.

Силовая йога - современный взгляд на традиционную йогу, который направлен на укрепление здоровья. И, конечно же, как и все остальные виды йоги, она снимает усталость и укрепляет нервную систему. Во время динамических упражнений силовая нагрузка чередуется с расслаблением и растяжкой мышц, выполняемых в динамике. Это помогает помимо развития гибкости, укрепить суставы, увеличить энергию в теле и выносливость, а также улучшить работу органов кровообращения и сердца.

Я ненавижу йогу, растяжку и прочую Буйду, но в марафонах приспособилась кое-что поделывать, нравится этот парень, с ним мне сложно, но можно, ритм его нравится, обаятельный дядька - ШОН ВИГ.

#21 Домашка

Й-Йод пять лет назад, я поняла что он действительно нам жизненно необходим (но это другая история) и так...

Йод - жизненно необходимое вещество для организма человека. Теперь каждый знает, что йод необходим нашему организму для синтеза гормона щитовидной железы, участвует в обменных процессах, отвечает за развитие и рост организма. Йод не вырабатывается организмом человека, пополнить его запасы можно только, получив этот элемент извне. Между тем проблема нехватки йода и возникающих вследствие этого заболеваний носит повсеместный характер. Именно поэтому так важно знать, в каких продуктах содержится йод, включать их в свой рацион и обезопасить себя от неприятных последствий недостатка йода в организме.

Если недостаток других витаминов и микроэлементов может просто приводить к неприятным последствиям и проблемам со здоровьем, то йододефицит угрожает не только нашему самочувствию, но и жизни.

Полезные советы о способах восполнения в организме недостатка йода до необходимого уровня:

1. Потребление пищи, богатой йодом: все продукты морского происхождения (особенно морской капусты), печень трески, картофель, грибы, лук, помидоры, морковь, редька, горох, бананы, клубника, ревень, спаржа, шпинат, латук и яичный желток.

2. Ежегодный отдых на море, частое купание в нем, ингаляции морским воздухом.

3. Смазывание настойкой йода небольшого участка тела.

4. Прием йодистых препаратов, продаваемых в аптеках: рыбий жир, таблетки из водорослей, йод-актив (БАД), йодомарин, раствор йода.

Клаааас!!!Стройся!!!

Й - йога для школьников!

Йога определённо необходима развивающемуся организму. Многие асаны (скручивания, прогибы) направлены на вытягивание позвоночника и укрепление мышц спины, что важно для любого школьника, просиживающего большую часть дня за столом с далеко не ровной спиной. Поспособствовать улучшению насыщения головного мозга, снятию напряжения с детских глазок помогут упражнения, направленные на шейный отдел позвоночника, это поможет детям быть более сконцентрированными и улучшит усвоение информации. Асаны на раскрытие грудной клетки и дыхательные упражнения поспособствуют глубокому дыханию и увеличению наполнения кислородом лёгких. Скручивания несут в себе массажный эффект для внутренних органов, соответственно улучшается кровообращение, обмен веществ, усвоение пищи и нормализуется функционирование выделительной системы.

Вот ссылочки на йогу детскую с Нигорой Хусейновой

https://youtu.be/ZosjPpwWrxM

https://youtu.be/i7WAh9P0zJ8

https://youtu.be/151ZT9I_pXU

https://youtu.be/71qhWec-RaQ

#31

Домашний йогурт в термоса.

Что понадобится:

1. Термос емкостью 1 л

Желательно, чтобы у него было широкое горлышко, поскольку мыть термос с узким горлом от молочнокислых продуктов слегка проблематично. Да и вытекает густой йогурт из термоса не сильно охотно.

2. Молоко - 1 л

Лучше выбирать молоко с жирностью не меньше 3%, тогда йогурт получится гуще и вкуснее.

Иногда для придания густоты рекомендуют к молоку добавлять пару ложек сухого молока. Однако в его качестве мы уверены быть не можем (а очень часто в составе сухого молока присутствует соя).

3. Закваска

В качестве закваски можно взять покупной йогурт без добавок типа Активии - 1 баночка (150 гр) на литр молока, но лучше всего купить специальную бактериальную закваску в аптеке.

Процесс приготовления

• Прокипятить литр молока не менее 5 минут и охладить до температуры 37-45 градусов (если вы покупаете молоко стерилизованное (а не пастеризованное), то его кипятить не нужно. Просто подогреть до указанной температуры.
• Аптечную закваску во флаконе залить водой комнатной температуры и хорошо взболтать, чтобы она полностью растворилась
• Влить закваску в молоко и тщательно перемешать венчиком.
  Если вы взяли готовый йогурт, то выложите его в мисочку, влейте туда же немного молока и тщательно перемешайте венчиком до однородного состояния, после чего вылейте в общую массу молока.
• Теперь вливаем смесь молока и бактерий в термос, закрываем и оставляем на 5-9 часов (время приготовления йогурта. Для других заквасок (кефир, виталакт и т.п. время может отличаться).

Готовый продукт перед употреблением нужно охладить, чтобы остановился рост бактерий.

№ 14

СиМ-1

БЖУ-1

Спорт-1 (Шон Хип 2 уровень)

Вода-1

Джок-1 (йодная сетка на всю спину - прострелило)))

Итого: 5+

Домашка +

Йога Челендж, но тут вам понадобится муж (1 штука), делать не советую!)

#73. Привет! Домашка - йодосодержащая ламинария йяпонская, по нашему морская капуста. Ламинария сушеная содержит основные витамины: витамин А, по содержанию витамина В1 не уступает сухим дрожжам, по содержанию витамина С- апельсинами,ананасам, зеленому лука и щавелю. В морской капусте не только много Йода, она содержит и биологически активные вещества, помогающие этот йод усвоить.Поэтому никакой искусственно созданный продукт не может конкурировать с царицей Йода!

Использование: можно заваривать ложку ламинарии стаканом кипятка и пить отвар, так делают все настоящие Йапонцы), я запариваю и добавляю в смузи, бульоны, салаты.

Косметическая цели: эту самую ламинарию в кофемолку, потом кукурузную крупу (не муку) и целебный скраб готов. Я такой перед баней делаю.

№ 81

Сим 1

БЖУ 1

Вода 1

Спорт 1 ( тренировка с Екатериной Кононовой)

Джокер 1 (йодосодержащая ламинария)

Итого: 5

Домашка: Йога, асаны

Йогурт в мультивпрке. Понадобится: 1 л молока пастеризованного, 1 йогурт (натуральный) .В кастрюле подогреть молоко до температуры около 40 градусов, добавить йогурт, при необходимости до однородности смеси взбить все миксером. Взять маленькие чистые стерилизованные баночки, налить смесь, накрыть баночки крышками, не закручивая их, или можно накрыть их пищевой пленкой, поставить в мультиварку, дно которой застелено полотенцем. Налить в чашу теплую воду температурой около 40 градусов до «плечиков» банок, закрыть крышку, включить мультиварку на режим подогрева и 20 мин выдержать, затем отключить прибор отсети и оставить внутри, не открывая крышку, йогурт еще на час, затем снова на 15-20 мин включить подогрев и снова на час отключить мультиварку.

Йога с Джилиан Майклс(русский перевод)

Привет номер 2

#21

СиМ -1 балл
БЖУ - 1 балл
Вода - 1балл
Спорт-0 балл 
Джокер -1 (Йога для школьников и йод в витаминах)
Домашка +
Всего 4+

Номер 68.

домашка: йога от тони

вот тут

№26

ЙОГА https://www.youtube.com/watch?v=8e7kiXsLvbg

Номер (25)
СиМ -1 балл
БЖУ - 0 балл
Вода - 0балл
Спорт-1 балл
Джокер - 0 балл 

Номер 8
СиМ -1 балл
БЖУ - 1 балл
Вода - 1балл
Спорт-0 балл
Джокер - 1 балл
Итого : 4 балла

36

СиМ-1

БЖУ -1

Вода -1

Джоке (йога) -1

Спорт ( йога)) -1

Итого 5

№ 24

СИМ - 1

Вода - 1

БЖУ - 1

Спорт - 1

Джокер - 1 (йога, гыгы)

Домашка + йод)) да-да, вкусный и полезный салат из морской капусты.. еще йогурт домашний (в разное время))

#45

Сми 1

Бжу 1

Вода 1

Спорт1

Джокер 1

Дз + йога забавная штука. Я дочку перестлял. Прада у Тони вчера мне больше понравилось.

Итого5+

Я сегодня молодец!

№12

По всем пунктам по 1 баллу. Спорт и джокер все йога была, плюс 30 минут ходьбы быстрым шагом в гору на беговой, и это не считая полуторачасов адской прогулки с двумя детьми)))

Итого 5

# 52 - 5+

Джокер, он же домашка - Йогуртовая заправка для саата:

Натуральный Йогурт смешмваем с натертым на мелкой терке свежим огурцом, добавляе свежую зелень, чеснок и специи по вкусу.. Можно исплльзовать и как соус к мясу, рыбе или овощам....

№33

4+ (- 1 бжу)

домашка йогурт в мульти (1 лит молока+ 1 б. йогурта и включить режим йогурт. Все готово.)

№11
Йодированная соль. Сделаю сегодня в качестве джокера ванночку для ногтей :)
Солевые ванночки с йодированным продуктом возвращают ногтям силу, крепость и блеск. Достаточно всего лишь окунать пальчики в теплый крепкий раствор соли.

86 после тай-об вчера приехала и ничего не смогла сделать(((

Сим-1

Бжу-1

Вода-1

Спорт-1(тай-об групповые)

Итого:4

18

СиМ-1
БЖУ -1
Вода -1
Спорт 1
Джокер 1
Домашка +(йогуртовая заправка в салат)
Итого 5+

#63

СиМ 1

БЖУ 1

Вода 1

Спорт 1

без Джокера и ДЗ (((

Итого 4

Бендер в отстое
2+

#31

За питание 3

Домашка +

Итог 3+

Со спортом что-то нынче не сложилось ..дети болеют..устала что-то.

#84

СиМ - 1

БЖУ - 1

Вода - 1

Спорт - 1

Джокер - 0

Итого: 4

№ 16

СиМ-1

БЖУ-1

Вода-1

Спорт-1

Джокер-1

Домашка: +

Итого:5+

Вечер добрый, №20

#11

сим 1

бжу 1

вода 1

спорт 1

джокер 0

домашка плюс

Номер 37

СиМ-1

БЖУ-1

Вода-1

Спорт-1 (ДМ ноги бедра)

Четверка

№35

СиМ-1

БЖУ-1

Вода-1

Спорт-1

Джокер-1

ДЗ+

Итого:5+

50

Сим0

Бжу0

Спорт1

Вода 1

Джокер1

Домашка + Скраб из меда, оливкового масла и Йодированной соли

итого 3+

СиМ - 1

БЖУ - 1

Вода - 1

Спорт - 0

Джокер - 1 (йога)

Домашка + (йога для школьников)

Итого 4+

Всем привет!

№ 73

За сегодня 5+( джокер-смузи с Йодо содержащей ламинарией и скраб с ней же)

Песня!

https://youtu.be/HuheePTBg54

А честно списанное из лиги супергероев можно засчитать?))))))

Номер 4

У меня вообще 1 за воду((Жесть...

#28

CиМ1. Бжу1, Вода 1, спорт1 (бассейн)

Итого 4