Сушка или набор?

Без массонабора рельефу действительно не быть, хотя что вы под ним подразумеваете.... есть рельеф из костей))) вот его можно и без массонабора получить. Все остальное - да, чудес не бывает. Ну или фармацевтику подключать и параллельно пахать как лошадь в зале, чтобы выглядеть в форме круглый год, и при этом иметь достаточную мышечную массу и выглядеть сухой. Кроме того, массу нужно набирать с запасом, тк на сушке часть мышц вы неизбежно сливаете. Если вы недобрали массу и начали сушку, то ее результаты вас не порадуют - просто сольете все набранное. Выглядит это плохо. Еще опция вам - не впадать в крайности, сидеть на поддерживающем режиме, с которым у вас возможно будет легкий рельеф и жирок, и с ним расти-расти-расти еще год, а по весне НЕ фанатично подсушиться. Но это при условии, что у вас эффективные силовые, эффективный режим питания, режим отдыха. Тогда года хватит, чтобы получить результат, приближенный к желаемому. Но это время, и возможно даже, что займет больше года, зависит от многих факторов, каких - выше перечислила. ЗЫ. При весе 56 имеет смысл сушиться, если вы только дюймовочка полтора метра ростом. Это очень мало для сушки, еще неизвестно, сколько там мышечной массы. Биоимпедансный анализ вам в помощь. Но я думаю (почти уверена), что мышечной массы там мало и на сушке вы ее сольете. ЗЗЫ. Только увидела, что рацион на 1200 ккал. На рационе в 1200 ккал мышечную массу вы набрать не могли. Или даже если чудо произошло, то все набранное вы благополучно сольете на сушке.

Раз в неделю надо есть либо рис либо картошку либо макароны,обманывать свой организм,чтобы он не впал в режим жиросбережения!

Мюсли и сухофрукты не рекомендуют вообще,замените овсянкой и свежими фруктами

На сушке исключаются все углеводы и фрукты,обязательно силовые нагрузки,но кто сказал что это полезно,это делают спортсмены для достижения эффекта.А вот как они при этом себя чувствуют лучше не спрашивать.Ваше меню вроде правильное,но я бы исключила все обезжиренное,так как там заменяют жиры углеводами,а это хуже;сыр твердый очень калорийный,лучше мягкие сыры и творог.

Вы маловато едите для любой из своих целей - и для похудения, и для набора мышечной массы. При такой калорийности вы помимо жира будете терять мышечную массу. Что ж за источники информации у вас?? Вот конкретный пример с фото двух вариантов набора мышечной массы (прочитайте весь текст поста): https://www.instagram.com/p/BTviRzmlXa7/ Плюс рекомендую изучить этот профиль https://www.instagram.com/irabuka_info/ и начать питаться сбалансированно

Я почитаю, тк рельефа добиться, к сожалению, не удавалось