Девочки, что-то у меня уже одна каша в голове от всего изученного материала, нужна помощь. Итак: мой комфортный вес 50-52 кг., сейчас 56 (полгода после кесарева). Придерживаюсь ПП. В день съедаю 1200 ккал +/- 100ккал
Прочитана масса статей. Поняла, что простые углеводы должны быть исключены (хотя не представляю, как отказаться от фруктов, ведь они же полезны???), но не понимаю, как правильно отрегулировать кол-во сложных углеводов, жиров и белков. На данный момент в моем питании отсутствуют животные жиры, почти отсутствуют простые углеводы (позволяю 2 чайные ложки мёда с творогом в день и около 15 гр изюма). В моем рационе уже три недели: филе курицы, филе индейки, яйцо варёное или омлет со шпинатом, огурец, помидор, болгарский перец (мало), твёрдый сыр, брынза, на завтрак мюсли цельнозерновые с фруктами сушеными, 1-2 раза в день кофе с обезжиренным молоком без сахара. Вода около 1,5 л, больше просто не лезет.
Вес на месте. Жирок тоже. На этой неделе вернулась наконец в спорт зал. Но я не знаю, что делать дальше: продолжать худеть и заниматься просто на выносливость и силу мышц или набирать, а потом уже сушиться. Что я хочу в итоге: худое рельефное тело, чтоб не просто тонус, а именно рельеф. Набор массы для меня морально болезненный, неужели без него рельефу не быть?
Простите, если вышла такая же каша, как и в моей голове(.
Заранее всем благодарна за Ваш отклик и личный опыт.
то есть в обычной жизни "просушеный" на выступление (фото 1) выглядит почти как на втором фото, рельеф не так заметен