Дневник толстушки

Скажу что смутило меня:
1. Плавленные сырки, печенье, хлеб - ну прям вообще не в ту степь, замените это всё кашей.
2. Сырник - лучше заменить каким-нибудь салатом из овощей, заправленных максимум растительным маслом.
3. Суп картофельный с фрикадельками, печень, салат - какой-то венегрет получился. Нужно выбрать либо суп, либо печень с салатом. Конечно не хорошо, что печень жаренная, но вы же плавно будете переходить на правильное питание
4.Зефирки на самом деле не плохо, лишь бы только не в шоколаде. шоколад лучше отдельный и только горький.

5. Гречку на ужин лучше не кушать, лучше рыбку или курицу или туже тушенную печень.

6. Чаепитие устраивайте не раньше чем через час после того как покушали.

7. Нужно больше свежих овощей и фруктов, я вот на работу на перекус в течении дня сладкие перцы сейчас беру, у нас сезон, они не дорогие.

Не ждите завтра отвесов, они будут не раньше чем через неделю, всё что будет ранее это жидкость и всё сопутствующее, жирочек так сразу не сдастся)

Удачи вам)

Добрый день, вставлю и я свои две копейки:

1. На завтрак и на обед включайте в рацион обязательно долгие углеводы, они утоляют чувство голода. Можно кушать и цельнозерновой хлеб, и гречку и макароны (твердые сорта, а еще лучше цельнозерновые), и темный рис, очень хорошо - нут, чечевица, кус-кус

2. На ужин белок+клетчатка

3. Зефирок и печенья поменьше, и в первую половину дня, а еще лучше в субботу на завтрак или на обед.

4. Побольше физ.активности, хотя бы ходьбы.

5. Один-два читмила в месяц, вот прямо обязательно!!! Вы так немного обманите свой организм, он будет знать что в этот прием пищи получит то чего хочет (только без фанатизма).

6. Жаренное лучше заменить на печеное, тушеное, вареное, паровое и гриль (к примеру сырник заменить на запеканку из духовки, жаренную печень - на индейку с гриля)

Чтобы оценить ваш рацион, было бы не плохо еще все взвесить, хотя бы пару дней, чтобы прикинуть калорийность и распределение БЖУ.

И удачи вам, все у вас получится.

P.S. А что за плавленные сырки??

Советую пока порциоллу взять. Безвредно и помогает сократить объемы потребляемой пищи. Из физ активности -больше ходить

Я бы убрала углеводы с ужина. Добавьте лучше кашу на завтрак. Если я хочу худеть, я убираю углеводы с обеда, на ужин в принципе не ем. Зефир - сладкое, это тоже углеводы, при чем быстрые, не полезные, до 12 кушайте его только.

Вообще, самое главное правило - кушать 5 раз в день.

К примеру.

Завтрак: каша+яйцо вареное.

Второй завтрак: фрукт+орешки немного

Обед: Суп овощной, гречка/рис и диетическое мясо/рыба отварные

Полдник: Творог, кефир

Ужин: Овощи тушеные/ салат овощной/пареные овощи кроме картошки и белки (диетическое мясо/рыба)

Добавляйте физические нагрузки. Хотя бы планку для начала.

А какой отвес есть за это меню?

начало положено!

сырки вообще не надо покупать.

(ну и зефир, конечно, если чуток утром)

гречку на завтрак, обед разделить на обед и ужин :)

советую скачать на телефон приложение счетчик калорий, ну и весы на кухню обязательно начинающим

как будет отвес сразу пару кг за 2-3 дня, появится и интерес

еще ходьбу с Лесли Сансон посоветую, для начала. Я как-то в весе 86 кг с Джиллиан прыгала, думала сдохну

Количество кофе сокращайте.
Обед тоже со стороны смотрится, как масло масленое (суп с фрикадельками, салат с кальмаром, печень) Как ни крути, а лучше что-то одно.
Зефир, да, ни к чему совершенно.
Сейчас самый сезон овощей, налегайте на них!!!!
Ну и физ нагрузка тоже нужна, как ни крути!

А вообще, удачи вам!!!

Поздравляю Вас с началом, не бросайте. Постепенно втянетесь. Медленно корректируйте свои пищевые привычки. Сообщество Вам в помощь. Кстати, а сколько ккал за день съели? Считали? Тут ведь важно не только что ели, но и в каком количестве. Порция вроде у Вас не большая.

Удачи!

На первый взгляд, если, конечно, порции не ого-го, есть недоедание. При Вашем исходном весе я бы смело начала с калоража в 1900 кк. Очень рекомендую ознакомиться с темой подсчёта, составом продуктов и так называемой "пирамидой правильного питания". Это поможет Вам в будущем полноценно питаться, ничего не высчитывая, однако Вы будете понимать, что и сколько Вам нужно есть, чтобы оставаться здоровой, активной и жизнерадостной.

Успехов!

Мало овощей, мало фруктов, вместо сырника -творожная запеканка, печенье не нужно было, зефир тоже(но тут Вы все и сами знаете) а калорий сколько за день?

Ну да, сырок и зефирки можно было бы воздержаться. По себе знаю, что можно есть и есть. Надо сразу же кухню покидать и ни в коем случае не читать или что то смотреть. Плюс только тарелка с порцией на столе, никаких там еще блюдичек с колбасой и пр.

Главное, Вы начали. Молодец!

Зайдите на сайт покабока.рф это жиротопы Юли Смольной с отличной схемой питания.

Удачи! Держитесь цели!