Пыталась тут худеть в октябре 2017, но выбрала неправильный способ, а именно БУЧ, может кому-то он и подходит, но не мне это точно. Вот только смогла вылечить кисту яичника, которая по-мнению врача вылезла именно из-за такого питания, гормоны в норме, мониторю их уже 3 месяца, но естественно за время лечения вес еще вырос (чего я и боялась). Начала худеть в это раз 2 недели назад, с веса 77.7 😱, решила снова на пп, если в первый раз мне подошло, плюс подсчет калорий. Так же в этот раз добавила спорт сразу, хотя очень тяжело суставам, огромный лишний вес, плюс последний раз активный спорт был 6 лет назад, о ужас. Прыгаю с джиллиан майклс, стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Так вот хочу спросить совета бывалых, что не так. Сейчас вес 76.0, то есть -1,7 кг за две недели, и основая часть это отеки, которые ушли на 1 и 2 день. Питаюсь 1448 ккал, соотношения белки/жиры/ углеводы - 23/30/48. Первый раз я худела на 1000-1200 ккал, без спорта, было голоднее, но дело шло, а тут прям руки опускаются. Я понимаю, что мало времени прошло, но может опять перейти на 1000-1200 ккал?
Москва
Я снова в строю
ккал оставить. Из углей сместить в белок ваше соотношение до 30/30/40
Москва
Белок увеличить не могу, больные почки (хронический пиелонефрит и МКБ), поэтому 23%, опустилась с 25, на 25% отеки совсем уже большие, хотя и сейчас при 23 есть.
Москва
вот у меня в программе только так вылезает, на воду внимания не обращайте, меньше нормы не пью, просто забываю отмечать. Приёмы пищи тоже скачут, но тут из-за того, что подстраиваюсь под ребенка
Магдебург
А какие у Вас камни? При пиелонефрите белок можно в отличие от гломерулонефрита.
Магдебург
Вам главное всякие колбасы, копченности и наваристые бульоны избегать, а отварной или запеченное можно.
Москва
Я такое не ем даже в зажорной жизни))), от бутерброда с колбасой я на утро +2 кг отеков, у лет 7 у нас в холодильнике нет колбас и сосисок
По бжу все нравится. В последних скринах. Перед этим смущают высокоуглеводные ужины. Проскакивали. Но без конкретных продуктов все таки нет ясности тк вы ж понимаете, что 50 углей из овсянки и 50 углей из булочки из муки высш сорта - это 2 большие разницы. Отвес 1,7 кг за 2 недели вполне нормальный. Надо наблюдать дальше. Тк цикл тоже оказывает сильное влияние. Снизив рацион до 1000-1200 вы упретесь в другую проблему со временем. Выбираться из нее будет тяжело. Я бы ниже 1400 рацион не урезала. Имхо
Москва
Углеводный ужины это чаще салат, чай с белевской пастилой без сахара и финики, иногда муж соблазняет вечерним чаем и вкусняшкой. Мой косяк, поэтому стараюсь хотя бы не сильно вредные вкусняшки есть и редко. Хлеб или не ем, или ржаные краюшки.
Финики с ужина долой. Это углеводная бомба, бомба быстрых углеводов именно. Переносите их на завтрак, если без них никак не можете. Или хотя бы до 16ч. Но не позднее.
Москва
Понятно, я не более 1-2, но больших королевских. Я не то что не могу без них, просто старалась, если хочется вкусняшки прям ужасно, не будку съесть, а что-то менее вредное.
Конечно небольшие радости в еде нужны. Просто не ешьте их на ужин. Это на самом деле не такие уж пустяки и могут оказывать существенное влияние - я про прием быстрых углей в вечерние часы, пусть их и не много. Все это стремительно идет в бока и попу. Вы просто не упеваете за вечер это сжечь. Частые же послабления такого плана отодвигают вас от вашей цели. Сама это проходила. Думала что 3-4 рисовых хлебца из рафинированного риса с глик индексом под 80 на ужин - это ничего. Очень даже чего. Удачи.
Цинциннати
Ты хочешь сказать,что батончик из dm на ночь тоже нельзя????
Блин,как жить то теперь ((((
какой батон? протеиновый их? так там и углей нормально насыпано, причем там часть углей быстрых. Нельзя на ужин. Протеин пей на ночь. Или в творог насыпь протеина, я так делаю для вкуса, и с чайком несладким.
Цинциннати
Только мне творог)))) , его видеть мне могу (( сегодня доела банку ,не нарадуюсь,что он закончился))))
Протеин можно ложкой есть, кстати. Сухим прям. Это мне одна девушка из спорта подсказала. Он как детское питание. И жуется как жвачка. Норм так, если разводить лень или не хочется напупочиваться жидкостью.
В конечном счете - знаешь - да. Чистый белок, без жиров и углей. Не надо ломать голову с компоновкой БЖУ. И в пересчете на обычные продукты получается значительно дешевле.
Цинциннати
Согласна))) купила вторую пачку, теперь, фисташковый))))
Скажи мне,добрый человек,я рассчитала себе режим кбжу, рассчитывала на определенный вес. Скинула пару кило. Мне надо пересчитывать границы для нового веса? Или оставить как есть?
Нет, пока у тебя есть прогресс потери веса на твоем КБЖУ, не надо ничего менять. Только не кипиши раньше времени, если видишь скачки веса в плюс, потом в минус - цикл, чуть соленого переела, бла бла бла... в общем, это надо учитывать.
Цинциннати
Про скачки знаю (стараюсь,себя не дергать )). Я несколько лет нормально так схуднула после родов,но тогда я без подсчёта обошлась. Счас не получается интуитивно питаться и худеть и я заморочилась с подсчётом.. счас сбросила немного (весы говорят ,что 4 кг) и прыгаю до потолка))) для счастья , конечно,не хватает ещё 6-8 ,лишь бы не сбиться с пути))))
Я вообще в некоторых случаях за то, что бы лучше кардио на 10 минут больше сделать, чем калораж резать раньше времени. Тк урезать ккал - дурное дело нехитрое, но можно доурезаться. А кардио +10-15 лишних минут в принципе вполне себе успешно нейтрализует, если ты где-то перебрала или тебе так кажется.
Цинциннати
Ненавижу кардио)))) короче,надо мне пока зависнуть на коридоре , который счас..
Я тоже ненавидела. Да и щас, признаться... ахахаха))) но вот в чем правда, так это то, что всё самое нелюбимое - это то, что обычно делать как раз надо. У меня всю зиму был период очень долгих кардио сессий. 45 минут и не где то, а на ступенях - пауза 45 - еще 45 на ступенях. Если бы мне 3 года назад кто ниб сказал, что я буду делать столько кардио, я б ржала, правда. Я раньше и 10 минут на нем не выдерживала. Но это не только для похудения надо, и для тренировки сердца тоже. Для эффективных силовых сердце должно быть выносливым. Так что.. пилите, Шура! )))
Цинциннати
Пожалей меня!!! Я к этому кардио не знаю даже с какой стороны подступить ((( тили-тили-трали -вали,это мы не проходили... А все что мы не проходили,мне тупо взять не где(
Цинциннати
Рекомендуй мне тогда дальше)) до или после силовой ? Или как отдельная тренировка?
В отдельной кардио, если ты не можешь дольше 15 минут, нет смысла. Начни с 5 минут кардио. Это будет как разминка и заминка. Можно до и после силовой, не имеет значения. Когда ты доведешь кардио до 15 минут без пауз, можно сделать кардио уже отдельной. И делаешь так - сделала 15-20 минут - пауза каких 5 минут - еще сколько сможешь, 10-15 минут. И так дальше постепенно паузу поменьше делаешь. И доведешь до каких 40минут с краткой паузой или 2 паузами по 2 минутки, а там и до часа кардио рукой подать. Я делала так. За месяцев 7 довела до 1 часа кардио без пауз. И сразу выбери себе средний темп. Ты не должна задыхаться. Ты должна как бы пыхтеть)))) Продыхиваешь нагрузку, но дыхание при этом не сбивается совсем уж. Сердце не должно стучать в голове. Иначе ты неправильно гипертрофируешь сердечную мышцу. При слишком высоком пульсе стенки сердца утолщаются. Это неправильная гипертрофия. Вредная. При среднем умеренном пульсе стенки сердца растягиваются, его объем увеличивается, способен перегонять больше крови более эффективно. Это правильная гипертрофия.
Я вообще не бегаю. Побереги лицо! И суставы. Ходьба в гору на беговойъ тока руками не держись, эллипс. Если совсем тяжело начни с велотренажера. Но не засмживайся на нем долго - это легкое кардио
Цинциннати
Больше всего на свете меня бесит эллипс))))) буду в горы ходить, спасибо большое за советы)
Бег вызывает сотрясание. Приложи сюда гравитацию и получишь одну из профессиональных болезней бегунов. Овал лица может поплыть стремительно. Просто бег - это такое же кардио, как и все остальные виды. Так зачем выбирать самое травматичное из видов кардио. На ходьбе в гору с тебя сто потов сойдет на максимальном уклоне. Не хуже чем на беге. И без ущерба для овала лица и суставов. Я вообще никогда не бегала, не прыгала и не собираюсь это делать.
Цинциннати
Я когда-то попробовала бегать,мне это страсть как не понравилось. У меня одна мысль о беге вызывает панику )) кардио у меня почему-то только с бегом ассоциируется...
Никогда не думала,про гравитацию,овал лица и бег...а гору ходить стану)))) это меня не бесит (пока что))
Спасибо тебе огромное!)
Сочи
Извините,влезу: Канефрон+Пролит курсом 3 месяца..Я после острого пиелонефрита(темпа 41,3)пропила курс,на повторном УЗИ камней не обнаружено..
Москва
Спасибо, все б было проще, если бы у меня не было аллергии на канефрон(( помогать он хорошо мне помогает, но кашель ужасный
Нахабино
Я с точно таким же весом худею с 1650. Меньше 1450 нельзя .для меня например -это базовый метаболизм.
Москва
Редко получается зайти на бб, минус небольшой появился, после того как закончились М, а еще сейчас гостим с ребенком в деревне, заниматься возможности нет. Замеряла только талию и бедра, в бедрах минуса нет, талия -4 см.
