План тренировок

Мне кажется, вы прежде всего должны сами понимать, чему уделять особое внимание, ч то именно и как хотите изменить. И уже в соответствии с этим планировать тренировки. Исходя из поставленных задач

Очень много всего. Особенно на ютубе. Но вот мне кажется, что только с течением времени и с тренировками вы сами для себя определите ваши проблемные места, любимые и нелюбимые упражнения.

Ваш вопрос звучит примерно так "есть ли в интернете бесплатный реферат, на любую тему?" Да, есть всего и навалом. Насколько он качественно написан и отвечает вашим целям - это другой вопрос.

На сайте твойтренер.ру

посмотри сайт твойтренер