Восстановление "качества" тела после родов
Я кормящая мама)Девочки,добрый день! Прошло полгода после КС и теперь мне не страшно заняться телом (врач говорил о запрете физ нагрузок 6мес). Мне повезло - за всю Б я набрала всего 6 кг, выписалась изроддома с добеременным весом, и даже похудела. Несмотря на КС, живот остался плоским. Растяжек нет. В целом, я довольна фигурой, но недовольна "качеством" тела. Хотелось бы восстановить упругость, и подкачать ягодицы, а так же избавиться от появившегося во время Б целлюлита. Он почти незаметен, но я знаю что он есть) Всё осложняться тем, что у нас ГВ, в зал я не имею возможности ходить, на лимфодренажный массаж тоже. Читала, что и обёртывания нежелательны.
Что можете посоветовать?
Пока я начала с приседаний по утрам и накупила крема и скрабы "от целлюлита", достала массажную щётку и варежку)
Худеть не хочу, вес устраивает, объемы тоже (рост 162, вес 48кг, 92-65-91). Хочу упругое тело и подкачать ягодицы.
Есть какие - то специальные программы? Посоветуйте пожалуйста!
Модераторы, не знаю какую категорию поставить, пишу впервые, подскажите или исправьте, пожалуйста)
Уже не Планюшка
Привет, не многовато месяцев запрета врач придумала 😨
Я сегодня ездила к своей шов показывала, спросила когда живот уйдет, висит как мрачный холодец😨 (с роддома в беременых штанах уезжала, живот на все 8 месяцев был😡), так она улыбнулась и сказала потерпеть, через полтора - два месяца можно смело качать пресс.
03.08.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
плюсуюсь, все хирурги, а их было у меня не мало. разрешили физ нагрузки через 2 месяца, а на пресс уже через 3 месяца. а приседать можно было уже в роддоме. если бы суставы не болели прям там бы и начала.
04.08.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
вам можно уже упражнение вакуум делать, живот быстрее уйдет.
04.08.2018
Ответить
Лилия
Привет! Я знаю, что многие занимаются и раньше, я написала лишь то что мой сказал (у меня был мужчина врач). Не знаю почему так. Но он мне так же сказал больше 3х кг не поднимать. Я спрашиваю - а как же ребенок?!!! Он - ребенка можно))) это же совсем другие кг, свои, родные)))))
Думаю и я бы раньше начала, если бы нужно было похудеть, а так можно было и подождать)
А ты бандаж не носишь? Я покупала, но не пригодился)
04.08.2018
Ответить
Уже не Планюшка
Одеваю только когда на улицу иду (комплексую трошки).
У нас "100 дней плача" началось, теперь вобще не до бандажа))
04.08.2018
Ответить
Лилия
Ой я могу только одно сказать - держись! И терпения вам. Как вспомню эти колики...ууух... Зато похудела))) я плюсом ещё первые пару месяцев на унылой диете "для кормящих" была, живот стал лучше чем до родов))))
Сейчас же ем почти всё, вот и думаю надо подключать спорт, чтобы не пришлось спрашивать совета "как похудеть"))
04.08.2018
Ответить
Наталья
у меня получается перерыв в спорте.на данный момент полтора месяца,будет больше.я начинать буду с ходьбы,потом добавлю немного бега(хочу именно втянуться и бегать регулярно).потом велосипед и плавание.а уже потом кардио и железо.
спешка в данном деле не нужна,так что не стоит сразу ставить рекорды.телу нужно плавно войти в ритм.
03.08.2018
Ответить
Лилия
Ох Наталья рекорды точно не для меня)
А решили начать с ходьбы на какие расстояния?
04.08.2018
Ответить
Наталья
обычно я хожу 8-12т шагов в день.сейчас хожу тысячу,может быть).для меня начать-просто гулять,а бег с переходом на ходьбу.
я болела-вот поэтому перерыв).в июне еще у меня был насыщенный спорт-велосипед вечерами по 20 км-пара-тройка вечеров,2 кардио групповых по часу,плавание пару-тройку раз(по 1-2км=полчаса-час)+выходные в горах-это в неделю).мне нужно вернуться в свой режим,начинать я буду медленно.
когда дочке был месяц,я начинала с Кроуфорд(новое измерение),как раз с ее тренировок после родов.по разу в неделю,потом побольше.когда дочке было 8 месяцев,добавила плавание.плаваю я хорошо,для меня 1км за полчаса-это не сложно,простая разминка,я так плавала и до часовых тренировок.2 км=час.
я вынослива).но начинать буду по-черепашьи,потому как лучше дольше,но качественно,чем быстро и перегореть.
04.08.2018
Ответить
Лилия
Знаю о пользе плавания, но увы это не для меня. Я не умею плавать и боюсь воды. То есть учиться точно не вариант.
Наталья, а вот подскажите мне велосипед помогает подкачать ягодицы? Будет ли толк от велосипеда максимум пару раз в неделю?
У меня просто не получается ничего планировать,дочь у меня ручная, и за те часы,что остаётся с бабушкой,я слишком много хочу успеть))) очень хочется не только "дома приседать")))
04.08.2018
Ответить
Наталья
Вы не можете точно знать,не попробовав).учитесь).я тоже боюсь воды,а плаваю хорошо.
толк будет от любого спорта,если он будет системой.а велосипед-самое замечательное времяпрепровождение,мне кажется.хотя я-не фанат великов,признаю,что удовольствие получаю-еду в парке,вокруг тишина и красота,чувствую себя,как в детстве).муж ежедневно катается,но помногу(может и 100км проехать,и 200)),толк еще какой)).
не нужно торопиться и впихнуть дел на час в 10 минут).
у нас нет бабушек,потому с дочкой раньше оставался муж,а я ездила в бассейн с 9-12 вечера.до ее 8 месяцев я занималась дома.
04.08.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
джиллиан майклс 30 дней похудения. не похудеешь, но кожа в тонус уйдет и подтянется. о целлюлите забудешь уже через 10 дней
03.08.2018
Ответить
Лилия
Знаю, знаю, занималась) правда тогда такой проблемы не было, хотела в объемах "убрать" немного. Я похудела с ней, не помню на сколько кг, на на размер одежды точно!
04.08.2018
Ответить
Катик
Купите себе гриф, набор блинов и гантелек и делайте базовые упражнения дома. Это эффективнее всего. Широкие приседания, становую тягу, отжимания, если есть турник на детской площадке можно и подтягиваться. Планку.
03.08.2018
Ответить
Лилия
Спасибо, гантели есть) турник на детской площадке тоже, но я как-то стесняюсь...)
04.08.2018
Ответить
Катик
Качество тела = мышцы. Красивые.
Бег мышцы не делает.
С лишним весом у автора проблем нет.
03.08.2018
Ответить
Watergirl
бег - это кардио. Мышцы на нем можно слить, но не подтянуть. Учитывая, что она без лишнего веса, кардио ей рогом не уперлось. Девушка выше посоветовала совершенно правильно - силовые ей в помощь, они дают анаболический отклик, а не бег.
03.08.2018
Ответить
Наталья
привет!)
Нин,в моем случае(выше прочитай) что-то можешь подкорректировать,посоветовать?
03.08.2018
Ответить
Watergirl
Привет! смотря какая у тебя цель. Если все-таки кач-во тела и мышцы, то ты задала себе старт со слишком большим количеством кардио. В этом случае я бы начинала с функционального тренинга и легкого кардио 1 раз в неделю. Т.е. всего 2 занятия. Если потеря веса, то для начала 2 тренировок кардио в неделю по 40 минут не больше, будет ОК.
03.08.2018
Ответить
Лилия
Скорее есть желание) помню раньше бегала, красота... Но тогда и парк был рядом, и времени свободного вагон, теперь же особо негде бегать около дома, и по времени все равно я очень ограничена(
04.08.2018
Ответить