Поехали!
Сегодня первый белковый день
Обычно я придерживаюсь следующего расписания:
- дни 1 и 2: белковые (3-4 гр белка на 1 кг желаемого веса)
- день 3: углеводный (5-6 гр на 1 кг желаемого веса). В этот день добавляю молоко, яйцо или творог
- день 4: смешанный (2 гр белка на 1 кг желаемого веса и 2 гр углей на 1 кг желаемого веса
Повторение циклов может быть до 12 раз
Главное - не забывать про воду (1,5 - 2 литра в день)
Примерное меню на сегодня:
Завтрак - омлет с грибами и зеленой фасолью
Перекус - творог
Обед - тефтельки на пару с цветной капустой
Перекус - омлет с завтрака
Ужин - куриная грудка и зелёный салат
Спорт:
Тренировка с Тони Хортоном
Вакуум
Валик
Планка
