Подсчет каллорий

Отличное приложение мой здоровый рацион. Пользуюсь ним сама и своим клиентам рекомендую (диетолог-нутрициолог)

Я сейчас считаю калории, начала с 1500, похудела на 3 кг и вес встал( снизила до 1400, а вес как был 61, так и остался, вот 2 недели уже. Это при 3-силовых и 1 кардио в неделю.. объемы тоже уходят неохотно (мне бы хотелось побыстрее при таком подходе) Утром ем кашу на молоке (2,5% 50/50 с водой,) 250гр. Перекус протеиновое печенье 40 гр. Обед суп без зажарки на мясе без жира, 250гр, крупа или макароны 100-150го (в готовом виде. если макароны то 100 гр, если крупа или картошка то 150гр), мясное/рыбное запеченное или отварное (если мясное то около 70 гр, если рыбное то 100-130) в сумме порция второго блюда не больше 200-250 гр (смотря что в составе). Перекус: частенько не бывает. Ужин: творог 1.8 или 5% 150гр (если по жирам съедается мало за день, то 5%, если нормально то 1.8%), кефир 2,5% 100гр, банан 100гр. Все это в блендер, если густовато, подлить чуточку водички. Когда ела на 1500кал и не было протеинового печенья- ела бутеры с маслом и сыром к чаю на завтрак и обед. Сейчас только сухофрукты(дыню или манго). За день получается 80-90гр белка, 40-50гр жиров, остальное углеводы. Советую совсем исключить свинину, она даже постная запеченая дает много жира в готовом блюде. Я готовлю говядину и индейку (филе бедра нежнее у индейки). Рыба и морепродукты-это кладезь белка с минимумом жира и калорий. Их даже в сливках можно готовить и за суточную калорийность не вылезешь (конечно если скушать 100гр, а не пол кило)). Если утром тренировка, то первый прием пищи -стакан кефира, остальные приемы сдвигаются. Последний раз ем до 18.00. И все равно блин не худею! Только годовой абонемент в фитнес клуб, и мысль о том, что главная цель это здоровый образ жизни, а стройное тело лишь приятный бонус, заставляют меня дальше считать калории и заниматься спортом. П.с. рост 156, цель 50 кг. А как хорошо раньше было, перестала есть после 18.00 и за пару недель минус 3 кило! Или отказалась от сладкого и тоже минус 3кг за пару недель((

Главное, не занижайте ниже 1400 дневной калораж на постоянной основе. Я с 62 кг худела, идеально подошло 1500. В инсте много групп с рассчитанным рационом.

Пользуюсь программой yazio, мее нравится. Подсчёт калорий мне близок тем, что можно не загонять себя в жёсткие рамки и есть всё (но в меру и чтобы вписывалось в каллораж)

И я за FatSecret Начните с того, что узнайте свою норму калорий для поддержания веса, и норму для похудения. В программе рекомендую выставить самую низкую физическую активность. И не взвешивайтесь каждый день ради Бога! А то, чаю напьетесь, или, пардон, в туалет не сходите на ночь, и вот вам + на весах утром).

фаст сикрет в помощь, самый удобный, я иногда по штрих коду забиваю. когда плато наступает, достаточно сдвинуть бжу и вес тронется. меню сами выбирайте из предпочтений, все что нравится. у меня даже шоколадка 18 гр вписана была)))