Надоело дюканить.. хочется разноообразить меню. Тем более вес ниже 63 не спускался за весь месяц
Начала считать каллории.
У кого есть опыт? С чего начать? Каким приложениями пользуйтесь? Возможно есть разработанные меню или примерные?
Нижний Новгород
Я сейчас считаю калории, начала с 1500, похудела на 3 кг и вес встал( снизила до 1400, а вес как был 61, так и остался, вот 2 недели уже. Это при 3-силовых и 1 кардио в неделю.. объемы тоже уходят неохотно (мне бы хотелось побыстрее при таком подходе)
Утром ем кашу на молоке (2,5% 50/50 с водой,) 250гр.
Перекус протеиновое печенье 40 гр.
Обед суп без зажарки на мясе без жира, 250гр, крупа или макароны 100-150го (в готовом виде. если макароны то 100 гр, если крупа или картошка то 150гр), мясное/рыбное запеченное или отварное (если мясное то около 70 гр, если рыбное то 100-130) в сумме порция второго блюда не больше 200-250 гр (смотря что в составе).
Перекус: частенько не бывает.
Ужин: творог 1.8 или 5% 150гр (если по жирам съедается мало за день, то 5%, если нормально то 1.8%), кефир 2,5% 100гр, банан 100гр. Все это в блендер, если густовато, подлить чуточку водички.
Когда ела на 1500кал и не было протеинового печенья- ела бутеры с маслом и сыром к чаю на завтрак и обед. Сейчас только сухофрукты(дыню или манго).
За день получается 80-90гр белка, 40-50гр жиров, остальное углеводы.
Советую совсем исключить свинину, она даже постная запеченая дает много жира в готовом блюде. Я готовлю говядину и индейку (филе бедра нежнее у индейки).
Рыба и морепродукты-это кладезь белка с минимумом жира и калорий. Их даже в сливках можно готовить и за суточную калорийность не вылезешь (конечно если скушать 100гр, а не пол кило)).
Если утром тренировка, то первый прием пищи -стакан кефира, остальные приемы сдвигаются. Последний раз ем до 18.00.
И все равно блин не худею! Только годовой абонемент в фитнес клуб, и мысль о том, что главная цель это здоровый образ жизни, а стройное тело лишь приятный бонус, заставляют меня дальше считать калории и заниматься спортом.
П.с. рост 156, цель 50 кг.
А как хорошо раньше было, перестала есть после 18.00 и за пару недель минус 3 кило! Или отказалась от сладкого и тоже минус 3кг за пару недель((
0
03.10.2019
Ответить
Эйлат
Да рацион хорошии и спорт есть. Молодец!
А в выходные тоже получается соблюдать?
0
03.10.2019
Ответить
Нижний Новгород
Спасибо! В основном получается соблюдать, на ужин ведь творог, я его в стеклянную баночку перекладываю и беру с собой, хоть в гости, хоть в магазин!)) Весь вечер сытая, сладкого не хочется, пью или чай, или ванильную колу без калорий. Конечно были отступления, ездила на свадьбу, один раз у друзей роллы на ночь ели. Если хочется пива попить, весь день экономлю калории, бутылка пива-200-220 калорий. Т.е тоже за суточную калорийность не вылезаю.
0
03.10.2019
Ответить
Эйлат
В принципе это реально. У меня только сложно представить как считать каллорийность блюд что готовлю. Надо видимо сделать это один раз . И потом запомнить.
Например обажаю свой морковный пирог. Надо сложиьь каллорийность всех продуктов и потом разделить по весу на кусок. Так и узнать сколько в порции каллорий
Может есть место с рецептами и уже подсчитанной каллорийностью
0
03.10.2019
Ответить
Нижний Новгород
Лучше конечно самой подсчитать, потому чтт кто то больше сахара добавляет, кто то меньше, с маслом и прочими ингридиентами тоже самое. У меня приложение для подсчета калорий - xBody-Build. Там можно расчитать калорийность готового блюда. Т.е забиваешь туда все ингридиенты, взвешиваешь посуду в которой готовишь, после окончания приготовления взвешиваешь готовое блюдо, вычитаешь вес посуды и вбиваешь в программу. Она сама расчитывает кбжу на 100 гр)
0
03.10.2019
Ответить
Москва
Попробуйте изменить рацион питания. Организм адаптировался. Ему нужна встряска)
0
05.10.2019
Ответить
Москва
Утром сделайте овсяноблин, очень вкусная штука! Ккал 350 займёт. Начинка может быть разная, я люблю - авокадо, красная рыбка, зелепуха) но в инете много начинок
Цветную капусту отварить и потом на сковородке с яйцом на медленном огне приготовить
Я по утром люблю кофе с 10 мг сахара, и 3 тонких ломтика с белым хлебом, а на нем риет из лосося)
На перекусы салат из капусты+морковка+ немного масла и соли. Помидоры. Маслины. Чай с сыром. Любые овощи. Фрукты. Хлеб Цз+ авокадо+ немного лимонного сока сверху+ помидор. Или авокадо на цз хлеб и посолить) Когда есть рыбка красная я так же в подобный бутер добавляю и ее, но не солю
В овощах большой плюс, что они малоккал, я их даже не считаю)
Затушить в духовке сразу баклажаны+морковь+ картошка. Потом нарезать и в салатницу)) + немного масла
Ещё люблю маслины+ фетакса+Черри канапешки
Рыбку затушить можно с морковкой
Гречку с подливкой куриной
Картошку ем всю, кроме жареной и в допустимой дозе)
макароны 1 раз в неделю.
Нужно поменять питание не прям резко, постепенно. Но блюда должны быть со временем изменены, чтоб организм ощутил встряску
0
07.10.2019
Ответить
Кемерово
фаст сикрет в помощь, самый удобный, я иногда по штрих коду забиваю.
когда плато наступает, достаточно сдвинуть бжу и вес тронется.
меню сами выбирайте из предпочтений, все что нравится. у меня даже шоколадка 18 гр вписана была)))
0
02.10.2019
Ответить
Кемерово
там да, можно, но норма там завышена. я рекомендую начать с 1700 или если надо снижать будете на 100 калорий, но лучше меньше 1500 не есть. вам же легче будет.
и когда плато наступает, я просто бжу меняю, в следующее плато потом спорт.
очень хорошо работает.
0
02.10.2019
Ответить
Кемерово
я прошлым летом худела, 11 кило после родов на кбжу и на джиллиан майклс.
потом еще худела, вот тут пост можете посмотреть
0
03.10.2019
Ответить
Санкт-Петербург
И я за FatSecret
Начните с того, что узнайте свою норму калорий для поддержания веса, и норму для похудения. В программе рекомендую выставить самую низкую физическую активность.
И не взвешивайтесь каждый день ради Бога! А то, чаю напьетесь, или, пардон, в туалет не сходите на ночь, и вот вам + на весах утром).
0
02.10.2019
Ответить
Выкса
Пользуюсь программой yazio, мее нравится. Подсчёт калорий мне близок тем, что можно не загонять себя в жёсткие рамки и есть всё (но в меру и чтобы вписывалось в каллораж)
0
02.10.2019
Ответить
Москва
Главное, не занижайте ниже 1400 дневной калораж на постоянной основе. Я с 62 кг худела, идеально подошло 1500.
В инсте много групп с рассчитанным рационом.
0
03.10.2019
Ответить
Мелитополь
Отличное приложение мой здоровый рацион. Пользуюсь ним сама и своим клиентам рекомендую (диетолог-нутрициолог)
0
09.10.2019
Ответить