Как похудеть

Дефицит. Это да.
Для начала настройтесь, прям не важно с какого дня, не ждите «понедельников».

Первое с чего начните - уберите «вредные» продукты.

- сладкое (я заменяла сладости безе, позволяла себе 1-2 маленькие с чаем и была довольна, при этом вес падал)

- мучное/печёное/макароны/картошка. Здесь идеальна гречка. Опять же, полно пп рецептов разных с минимальным количеством калорий. Замените пшеничную муку на цельнозерновую (рисовую, овсяную, кукурузную), я лично обожаю печь на диете оладушки на овсяной муке с бананом (без сахара)

- мясо типа свинины и прочие жирные виды. Грудка - идеальна, но постоянно есть ее не будешь. Курица в любом виде приводила к похудению 🙌🏻
Фрукты очень сладкие тоже бы убрать.
Что ещё... Ешьте яйца, кефир, детские творожки, пшеничные хлебцы позволяла себе (легкие и мало калорий в шт.), сыр творожный (хохланд к примеру). Овощи. Иногда позволяла даже баночку колы выпить и все было ок 👌🏻
И самое главное, не заморачивайтесь с подсчетами, если вас это раздражает. Просто ешьте меньше, качественнее, и смотрите по отвесам/объемам. Выстраивайте под себя рацион, вдруг от сыра, к примеру, наоборот привесы будут)))

Удачи🤗

Мой опыт. Т.к. я не дружу с каллориями, мне лень их считать, я не умею считать, не хочу, если сказать честно.

Утро- 2 стакана тёплой воды. Есть каждые 2,5- 3 часа, не больше. Порция 250 гр. Сюда входит белок ( мясо, рыба, творог, яйцо), гарнир, овощи. Воду пила почти каждый час по стакану. Чай, кофе без сахара. После еды маленький десерт (1 конфета, дольками шоколадки). Вечером воду уменьшила, чтобы не было отёков. Так я похудела на 10 кг. Носила баночки на работу, ела даже перед сном. Голодать нельзя.

Сейчас я сладкое и мучное не ем. Если сильно хочется, то это фрукт, сухофрукты. Результат радует.

У меня очень щадящий способ) Снижаю свою порцию обычного гарнира в три раза, добавляю в каждый прием пищи овощи свежие (салат из огурцов, помидоры, зелени, салатных листьев и так далее, заправленный щепоткой соли и питьевым натуральным йогуртом типа активии, он у меня вместо всех соусов) и кусок мяса, курицы или рыбы в любом виде, кроме откровенно жареного на большом количестве масла. Перерывы в еде по 3:00, между приемами пищи ничего не есть вообще, кроме воды. Утром выпивать за 20-30 минут до еды стакан тёплой воды.

Пить несладкий чай, можно компот из сухофруктов. К чаю можно без проблем съесть маленький кусочек шоколадки.

Если у вас лишних килограмм 20, то за два месяца 8 точно скинете

Ни в коем случае не пытайтесь скинуть все 10 кг за 2 месяца. Во первых они очень быстро вернуться, во вторых это вредно для организма и вы потеряете очень много мышц. Рассчитайте правильно рацион и правильное соотношение жиров, углеводов и белков (обычно советуют 30,40 и 30% соответственно). Диета не должна быть 1000 ккал в день. Адекватная калорийность 1700-2000 (к сожалению не знаю ваши параметры). Ешьте больше белка и больше двигайтесь, но питание в приоритете. В контакте есть группа Джиллиан Майклз. Там много дельных советов по питанию и тренировок, на ютюб мне нравится блог Натальи Кузьмич.

Дефицит калорий в питании (10-20% от вашей дневной траты: обмена веществ и активности). Например, тратите 2200, можете питаться на 1800. И все.

не надо изобретать велосипед или искать «простые волшебные» способы, аки пилюли, бады, сверхсекретные диеты и прочее.

Работает дефицит калорий и больше ничего

Присоединяйтесь если интересно 🫶

https://chat.whatsapp.com/Izf5...

Вот Ксю вам ниже правильно написала. И не вздумайте исключать никаких продуктов из рациона. Хотя количество, однозначно, придётся урезать.

Просто начать похудение - это уже стресс, а если ещё исключить любимую еду, очень вероятно, что сорветесь. Ешьте все, но считайте.

Почистите свое питание, уберите сладости, булки... короче все что очень вкусное, но крайне вредное. Пейте больше воды, начните заниматься в зале или дома. Если тяжело отказаться от вкусностей или срывы частые присутствуют, можно попробовать пить фибраксин. Мне он очень нравится и всегда помогает контролировать аппетит. При этом очень полезен для здоровья, поэтому пью без угрызений совести.

Кстати и мне наверное стоит применить данный коктейль в быту. А то аж интересно стало. Вообще я себе в Актау беговую дорожку такую https://genau.kz/aktau/begovaya-dorozhka купила, она мне наверное больше всех помогла справится с лишним весом. Взяла в рассрочку на год, тогда с финансами были проблемы, но благо была возможность раздельной оплаты.

Я похудела с помощью Энерджи фит

Коктейль- одна порция ,заменяет один прием пищи .состав очень хороший (витамины ,минералы,белок .итд) самое главное он сытный 3-4 часа есть не хочется

Похудеть помогает только дефицит калорий. Рекомендую в инстаграм аккаунт ОколоПП, там всё подробно расписано, мне очень помог.

Добрый день, меня зовут Даша и ровно пол года назад я весила 80кг. Купила материал как похудеть и всего за 4 месяца сбросила до 55 кг. Я в шоке .Есть приложения для счетчика калорий и разные приложения на телефон. Вот тут бесплатно http://failsame.ru/file/5ffbb0

В 18 лет худела на диете «Магги», если любите строгое меню - погуглите)) и группа вк тоже есть. минус 10 кг с нормального веса было, а с лишнего и того более будет. Но она трудная, белковая. Надо очень аккуратно

Чтоб похудеть нужно создать дефицит калорий 💪🏼мы с девочками объединились в чат где вместе стройнеем , делимся полезной информацией

Занялась спортом.Питаюсь правильно) Нравится перекусывать Турбослим батончиком)Они и сладенькие, и низкокаллорийные)

Скачиваете счётчик калорий, покупаете весы и начинаете. Если захотите добавить спорт - приходите к нам в спортивный марафон. Там ежедневные отчёты очень мотивируют

считать калории, выберите для себя калораж 1800, составьте меню, урежьте углеводы в меню (не более 130 гр углеводов в день) и быстро похудеете.

Или пишите в личные сообщения и я добавлю вас 8️⃣9️⃣0️⃣6️⃣3️⃣8️⃣7️⃣8️⃣1️⃣8️⃣4️⃣

Есть меньше, двигаться больше. За 2 месяца реально! Удачи! Ищите свою мотивацию.

Меньше жрать и спорт два раза в день