Что делать в зале?

Ахахха).люди пашут годами и гормоны колят чтобы «перекачаться» а вы боитесь от гантельки перерастете случайно?)) тем более это мужчины колят, а у женщин тестостерона столько, что я за много лет приседаний со штангой так ничего и не нарастила, тренер сикильдой звал. единственное что у женщин иногда лишне и легко растёт-это бицепс бедра, такая большая мышца над коленкой спереди снаружи, может сделать бёдра баночками, но это опять-таки речь про присед с весом кг 80 например. И ещё он растёт в этом месте от разгибания ног в тренажере с большущим весом, с которым вы не можете сделать больше 10-12 раз. Все остальное делайте! Если у вас ничего не висит, тело упругое, то можно делать чисто на пережигание с такими весами, с которыми вы можете сделать подряд раз 25-30, потом минуту отдыха и следующий подход, и так 3-4 подхода в каждом упражнении, всего видов 7-8 упражнений за тренировку. но мне чтобы привести себя в порядок понадобилось пару лет заниматься все же с весами, с которыми я могу всего раз 10-14 сделать без остановки. Нормальные веса для вас это гантели когда плечи или бицепс делаете килограмма 4-5, трицепс - 5-7 двумя руками, можно блин или одну 7 кг гантелю, для выпадов в каждую руку кг по 7, для мёртвой тяги кг 30 минимум, для приседа наверно тоже разминка с грифом и от 30 надо довести до 50 хотя бы. в тренажёрах не помню Настройки, у нас в фунтах кажется веса были написаны, пробуйте подобрать чтобы не могли делать больше 20-30 раз, ноги-руки падали))

Основное это питание,без него ничего не уменьшится. Раскачать ноги за 2ч в неделю просто невозможно. Кардио считаю неочень эффективным,силовые- вот что нужно для рельефа. Причем вес должен медленно ,но верно,расти.

Для того, чтобы худеть, нужно изменить рацион питания. Физическая нагрузка за час- полтора тренировки сжигает минимальное количество калорий. Худеть ( сбрасывать жир) и наращивать мышечную массу одновременно невозможно. «Раскачаться», то есть заметно зрительно увеличить мышечную массу для женщины очень трудно, это потребует высококалорийного высокобелкового питания и силовых тренировок со значительным весом. Длительные аэробные тренировки весьма эффективно блокируют рост мышечной массы.

Если вы на дефиците, то вы ни коим образом не перекачаетесь в зале.
есть два варианта развития событий.

1.есть с профицитом, пахать в зале и нарастить мышцы. 2.Или есть с дефицитом, пахать в зале, худеть , теряя жир и немного мышц, Но за счёт физ активности приобретать тонус и не быть дряблой.

чтобы тело приобрело рельеф, то есть «просушилось», этот рельеф впринципе должен быть( то есть мышцы под слоем жирка).

Именно поэтому обычно поступают так- питаются по каллоражу как на наборе массы или на поддержании массы несколько месяцев, пашут в зале, наращивают мышцы. А после сушатся, на дефиците и низкоуглеводке.

вывод- питаться с дефицитом, похудеть и нарастить мышцы - невозможно.

Вам надо чередовать силовые и кардио. Тренировки на похудение и рельеф. Ну так как у Вас получается всего 2 тренировки в неделю, то тренировка методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы будете делать всего по одному рабочему подходу, но их должно быть максимальное количество на все группы мышц. И плюс кардио 5 раз за тренировку, хотя бы по 5 минут. Вот только по времени не знаю, мне кажется часа малова-то будет, но можно попробовать))

Я тоже после 6-летнего перерыва начала заниматься неделю назад. НО, у меня 5 тренировок в неделю, и за тренировку тренирую 1-2 группы мышц, чередуя с кардио. У меня тренировка занимает 1 час 10-20 минут.

Вам там ниже писали, программа или сайт Твой тренер, там как раз и найдете подобную программу на 2 тренировки в неделю.

невозможно что-то накачать на дефиците калорий = диета, мышцы не растут на диете, только тонус, только рельеф возможен, так что можете делать что хотите.

сайт твой тренер вам в помощь, там полно тренировок на любой вкус.

😅перекачаетесь это вы вряд ли)) я уже два года пытаюсь набрать мышечную массу и все никак)) если хотите похудеть, то в первую очередь нужно наладить питание, 80% успеха зависит от него(без подсчета калорий, белков, жиров и углеводов не обойтись)! + выполняйте базовые силовые упражнения и найдите нормального тренера, который поможет вам понять технику выполнения упражнений, а не просто тягать железки туда-сюда.

Силовые с утяжелением для рельефа нужны. Основа - базовые упражнения : жимы, тяги, приседы.

Ничего у вас не перекачается, даже если вы очень этого захотите. Говорю вам как человек, длительное время занимающийся силовыми тренировками.

Если времени мало, вовсе не обязательно тратить его на кардио в зале. Но это если у вас хорошая активность вне зала.

Берите тренера и занимайтесь с ним. Он вам подберет программу тренировок в соответствии с вашими пожеланиями и нынешнем состоянии тела, а также проконтролирует техник. Без тренера вообще неопытным лучше не заниматься. Либо идите на групповые занятия.

ОБАЛДЕТЬ....45 минут бегать и потом еще 45 качать мышцы...я б после кардио если выжила потом ползла высунув язык до дому, а тренер бы догонял с гантелями)))))

Я бы посоветовала чередовать кардио и силовые нагрузки, поначалу с маленькими весами. Первые пару месяцев базовые упражнения для укрепления кора. Потом можно убирать кардио и тренироваться сплитом. Перекачаться почти нереально, если нет генетической предрасположенности. У меня за 6 лет удалось переборщить немного только с руками, но они у меня от природы сильные, поэтому и росли они быстрее остального. И то они просто стали больше в объёме, а не бицепс стал вываливаться из курток 😁

Женщине с обычным гормональным фоном крайне трудно что-то себе раскачать, так что можете не переживать. Побольше кардио, немного железа для рельефа - и всё.

Я не тренер, но мне всегда хватало 15 мин бега на дорожке или на велотренажере 20-30 мин, далее отдых 5 мин и шла заниматься силовыми