Добрый день красотки) я уже в отчаяние, вот до слез. Даже не знаю с чего начать... Я никогда не была маленькой, стройненькой. У меня широкая спина, поэтому моя фигура выглядит очень мощной, сколько бы я не весила. Сколько весила в школе я не помню, но когда поступила на 1 курс универа весила около 70, рост 164. Потом я узнала, что у меня Спкя и я поняла, почему у меня вечная борьба за вес. В общем я за 3 мес могу поправиться на 10 кг, потом из сбрасываю по пол года, потом опять. И этот замкнутый круг длится десять лет. Я устала от этой вечной борьбы. Устала уже до крика и слез. Я худею только если жру одну грудку и овощи. Как только в моей жизни появляется хоть один кусочек хлеба в день или один раз в день углевожный гарнир, я толстеют как свинья. Не подумайте, что я жру тазами. Моя порция около 300 гр, их них 100 гр овощей обязательно. Кушаю 3-4 раза в день. Конфет и печенья дома нет и бывает крайне редко. Я устала от этих вечный ограничений, от этого вечного нельзя, а если съем то сразу +1кг. Сьела 1 пирожное, массой 100 гр, а растолстела на кг. Я ненавижу себя за то, что я постоянно хочу жрать. Я сжираю себя за каждую печенье, конфетку и тд. Я устала. Я хочу забыть о чувстве голода. Еда не приносит мне удовольствие уже давно, сладкое ем в охотку, пару раз в неделю. На работе с кофе 1 долька горького шоколада. Это предел. Как перестать испытывать чувство голода и перестать жрать? Все советы по поводу - это образ жизни и тд., нужно считать ккал. Я все это знаю. Я ненавижу уже считать эти ккал, я 10 лет их считаю. Я ненавижу эту грудку и рыбу. Я просто хочу не жрать!!! Я хочу не испытывать чувство голода.... Может кто-то знает как это сделать??? Спасайте!!!
Ростов-на-Дону
Посоветовала одна блогерша псиллиум. Типа притупляет чувство голода+очищение кишечника. Но одна моя знакомая сказала, что без него потом запоры появились.
Заказала, вот жду... Уже не знаю, как чувство голода притупить.
Саратов
Анютик, действительно притупляет отлично! А ещё я его теперь везде добавляю как наполнитель - в сырники, в котлеты, в выпечку и тд. Супер вещь. Что ем что ни ем - на жкт не чувствую ничего.вообще изначально врач ребёнку выписал на безглютеновой диете, а я уже сама распробовала.
Москва
Анютик, *зря*)))) он настолько мерзкий на вкус, что ох…. Как слизь, только не слизь 😄
Лондон
Бонни Драско, для тех, кому мерзко, придумали псиллиум в капсулах ))
Москва
Irishych, а смысл? В выпечке сырниках он хоть функцию муки выполняет (пытается выполнять), а в капсулах, то лучше яйцо съесть 😀😀
Лондон
Бонни Драско, а, ну если в выпечку то наверное да. Я просто только в сыром виде использую, а в этом случае удобнее в капсулах.
Ростов-на-Дону
Бонни Драско, что не сделаешь, ради того чтобы обуздать свой аппетит)))
Москва
Анютик, обуздать аппетит? А это что такое? Мне неизвестно 😝
Симферополь
Очень хорошая формула мне когда-то помогла наладить питание и скинуть, а главное - поддерживать - вес:
в первых блюдах нас полнит гуща, во вторых блюдах - гарнир, в третьих - десерт)))
Я, согласно этой формуле, перестала есть гущу из первых блюд - поверьте, бульон сам по себе уже насыщен вкусами и совсем не обязательно отказываться от наваристого борща со сметанкой, достаточно просто из этого борща выхлебать ложкой "жижу", а гущу оставить в тарелке - все вкусовые кайфы вы уже поймаете, насыщение придет и вреда для фигуры никакого...
Из вторых блюд так легко и просто исключить гарниры))) ну какая гречка/пюрешка/кашка нужна при наличии вкусной отбивнушки/мяска/рыбки??? Лучше съесть две котлетки без гарнира, чем одну но с гарниром... и вкуснее и сытнее и для фигуры полезнее...
А десерты???
Я после вот этого принципа питания легко перешла на кето...и честно скажу, от десертов и сладкого я больше не завишу... я ем 1 раз в день и мне ничего больше не нужно и не хочется... я (в прошлом наркоман по сладостям) даже кофе пью крепкий и без сахара (а раньше было 6 ложечек чайных на 200-граммовую чашечку)...
В общем, посоветовать могу одно...
Рассмотрите вариант кетопитания)))
Москва
"не есть вкусности/не жрать и тп" - теория, при том нереальная, так что я вам посоветую три вещи, если позволите.
1. найдите средства на посещение врачей. У дочери поликистоз, тоже набрала сильно, но после выравнивания гормонов, вес пошел вниз сам собой. Надо вернуть гормоны в норму. Более того, у эндокринолога можно выяснить интересную вещь, у вас вес от СПКЯ или СПКЯ от избытка веса ( второе чаще!). Но как бы то ни было, надо вернуть гормоны в норму.
2. идите к психотерапевту, и скажите, что у вас расстройство пищевого поведения. Вы не можете нормально питаться, вы то мало, то много едите. То только грудку, то зажор. Что вы постоянно думаете о весе и тд и тп. Не к психологу, а психотерапевту. расстройства пищевого поведения, возможно без лекарств не убрать.
3. Найдите компанию или конкретный (!!!!) стимул заняться пунктами 1-2 и похудением. Это может быть подруга, молодой человек, желание родить, цель пробежать марафон. Меня стимулируют все же групповые занятия в зале, типа шейпинга, растяжки или чего то такого же. Может купить абонемент хотя бы на месяц в клуб и походить на все подряд. Я вот не люблю степ, например, и с гантелями приседать, велогруппа меня тоже не вдохновила. бассейн надоедает через пару месяцев (туда-сюда плавать).
Я либо на групповые, либо наушники в уши и хоть два часа на беговой дорожке иду быстро. В праке не могу идти, лес не люблю, а в зале на беговой дорожке, 3-4 серии сериала прямо мое-мое. Вам надо найти то, что ВАМ по душе, а не что " потому что полезно".
Хорошее настроение - важная составляющая успеха.
Москва
Надо проконсультироваться с эндокринологом. Возможно гормоны влияют, но не настолько что бы от 100 гр. сладостей растолстеть на килограмм и "набирать от воздуха". Такого не бывает и просто физически не возможно. Тут имеет место быть какое-то неправильное пищевое поведение, неправильные привычки, или слишком много еды (если не считаете калл., то возможны ошибки на глаз), маленькая активность. Худеть будите только если будите меньше есть и больше тратить и результат будет не мгновенный.
Я бы порекомендовала обратиться к диетологу хорошему (после эндокринолога), вот что бы она села с Вами, все рассчитала, питание, активность. составила меню и строго ему следовать! Добавить активность. Уверена что под контролем диетолога похудеете 100%. Сейчас Вы что-то делаете не так, но поймет только специалист.
Тверь
Хочется вас просто поддержать. Испытываю сходные чувства.
Хорошо бы не жрать. Не хотеть вкусняшки.... Не запихивать в себя колбаску при стрессе...
Всю сознательную жизнь живу в ограничениях, это не ешь, больше не клади. Чуть расслабишься, плюс кг. Могу в пару недель наесть 10кг, потом да, скидываю по пол года...
Это очень тяжело, у меня нет рецепта, я просто стараюсь держаться.
Москва
Вот и у меня тоже самое, спкя тоже есть, но двух детей это не помешало завести. Тоже хочу быть худой как эти вечные худышки, которые никогда не поправляются, но генетика прописала другое 🤷. Я тут тоже за поддержкой, когда тебя поддерживают есть стимул - больше двигаться, делать каждый день зарядку, то что нравится тебе, ещё если ты занимаешь себя чем-то, то на еду нет такого акцента, есть некогда, я заедаю все свои стрессы и проблемы, с детства, и постоянно тянет именно на сладкое, что нужно в первую очередь исключать на похудении. Мой совет конкретно по теме без нытья : много воды, прямо супер много, эритрит вместо сахара, пиколинат хрома и магний, много овощей СВЕЖИХ стараться есть вместо всех печенек, шоколадок и т. Д.
Краснодар
Я вас понимаю. Мне помогает только убирать углеводы. Жор уходит. Ем 1-2 раза в день. Почитайте, умно дядька рассказывает, там еще и про СПКЯ много рассказано, только это не причина, а следствие.
Сама там давно пасусь, и в проекте диабетлагерь, хоть и диабета нет, но видео полезные.
Когда-то у меня тоже было постоянно чувство голода. Даже решилась установить кольцо на желудок, разделив его как песочные часы. И вот при подготовке к операции выяснилось, что у меня диафрагмальная грыжа. И пищевод поднялся вместе с верхней частью желудка выше диафрагмы. Таким образом все рецепторы насыщения стали находиться выше диафрагмы, а вся еда оседала ниже диафрагмы. И поэтому не было чувства насыщения, поскольку рецепторы были всегда пустыми. Не соприкасались с едой. Мне исправили это. Грыжу зашили. Желудок вернули на место. И вуаля! Я стала наедаться с маленькой порции 150-200 грамм еды. И похудела на 50 кг. Со 178 кг! за примерно 6 месяцев. Ни один эндокринолог или гинеколог не сказали это проверить. Проверил хирург-гастроэнтеролог при подготовке к операции. Выяснили на рентгене, когда я выпила барий. Может и у Вас так? И дело совсем не в голове как тут пишут
Не можете контролировать поступление калорий (это так, у вас процесс не под контролем), переведите фокус на расход. Двигайтесь больше: прогулки, велик, плавание, что угодно.
Похудеете только если будет правильно рассчитанный дефицит ккал. Он достигается контролем за поступлением и расходом калорий . Первую часть задачки вам надо решать, похоже, с психологом. А вторую осилите сами.
Нет другого способа, не ищите, его просто не существует в природе. Удачи вам!
Саратов
Есть система питания,которая очень сильно отличается от наших представлений о пп, на ней люди хорошо худеют. Посмотритн в инсте me.club, там есть платное обучение, но в самом аккаунте очень много инфы и плюс в прямых эфирах, т.е. можно и бесплатно все жто изучить, по крайней мере я так и сделала)))
Саратов
katrin-cat, и еще вроде бы эта система неплохо оздоравливает))) не подумайте,что я рекламирую, мы с мамой просто подсели на это несколько месяцев назад(марафоны не покупали,там правда очень много инфы свободной есть), у меня у мамы впервые за много лет улучшились анализы
Киев
Может не внимательно читала, но не увидела цифер: сколько калорий можно по формуле, какой дефицит, сколько калорий потребляете. Как долго Вы придерживаетесь? Остальное эмоции. Нельзя перестать есть. Помрете)
Киев
Vic, если хотите худеть, то дефицит - Ваше все) поэтому Вы или принимаете себя такой какая есть, или создаёте дефицит, как Вы будете это делать - Ваши проблемы. Я питанием, ниже девочки - спортом. У Вас проблемы с головой, в хорошем смысле, это я не обзываюсь, Вы должны принять свое тело и принять осознанное решение чего Вы хотите. А то получается, что Вы хотите быть худой, но делать при этом ничего не хотите. Не хотите - не делайте, но тогда нужно принять себя, а то это мозгокопание Вам сильно вредит.
Волгоград
Как говорила моя начальница бывшая моей коллеге которая тоже с весом мучалась - ты не есть ты пить хочешь. Если запивать чувство голода А не сразу есть садиться это со временем переходит в привычку, на себе проверено и на самом деле мозг думает что ты пить А не есть хочешь.
Марина, да! Тоже по себе заметила :) давно уже, если чувствую, что хочу есть, сначала стакан - полтора воды, а потом уже есть. И съедаешь так меньше
Волгоград
Проблем с весом у меня нет, но к вопросу как не жрать. Мне часто просто впадлу сесть поесть, либо дела не дают, а чувство голода есть. Я пью. Пью много. Стакан воды обманывает желудок. Так Я время порой тяну когда мне некогда сесть поесть. Или например из того что есть мне просто ничего не нравится. А вообще знаете вода и активность самое действенное на мой взгляд. Я раньше очень много ходила, везде пешком Я практически не пользовалась транспортом. Была как палка. Отец приучил с детства много ходить.
Брянск
С таким настроем недолго до анорексии или булемии. Может стоит отпустить ситуацию, поддерживать свой средний вес и полюбить себя?
Набережные Челны
Сокращайте это многоразовое питание, Макс 3 раза без перекусов, убирайте углеводы и это не только печенюх касается - каши фрукты тоже и не надо есть эту грудку, ешьте нормальное жирное мясо рыбу, овощи, яйца, сыр, орехи. тогда будете сытой и без всяких каш .забудете про этот вечный жор и тягу к сладкому, проверено. Почитайте про кето питание при спкя, Алексей ворон в Инстаграм например.
Санкт-Петербург
Вам надо сначала проконсультироваться у эндокринолога. Возможно, проблемы с весом связаны с гормонами, либо наоборот, но этот круг надо разрывать. Как не жрать, я вам не скажу, сама жру в ПМС все, что плохо лежит, голод зверский. Пытаюсь ограничить размеры, но все равно летят и бургеры, и торты и т.д. Любите пожрать - значит, надо больше двигаться. Я лично для себя выбрала такой вариант.
У меня тоже СКПЯ. Вес в норме. Сейчас пытаюсь сидеть на диете ( с послаблениями конечно бывает ) стараюсь не пить молоко и меньше есть молочки. Сладкое почти исключила ( иногда позволяю себе не много ) хотя раньше сладкое уплетала каждый день и не мало. Сейчас скинула пару килограмм ещё на диете. Ем в основном овощи орехи нут чечевицу хлеб с отрубями
Воронеж
У вас нет мотивации.Мотивации и плана.Либо вы отпускаете ситуацию и живёте счастливо в своем весе,либо составляете план,ищите подходящий вам(то,что в удовольствие) способ контроля веса-еда,вид активности-и действуете в соответствии с планом
Москва
Попробуйте интервальное голодание, можно есть все при нем, но в определенный промежуток времени
Москва
У сестры также. Сейчас ест гречку, грудку и тп Вес в идеальном состоянии, только чуть больше позволит, то вес прет
