Помогите разобраться с бжу?

Лучший ответ

Норму ккал не выдумывайте, а рассчитайте. Для похудения не важно соотношение бжу. Для качества тела- возможно. Опять же, если похудеть кг на 20 без спорта, даже при идеальном соотношении бжу тело не будет выглядеть идеально. Вот для красоты лучше бжу соблюдать (к примеру кожа и волосы точно пострадают на дефиците без достаточного количества жиров). В целом, нужно стремиться бжу соблюдать, но не вижу смысла в фанатичном высчитывании каждого грамма. Больно хитро вы хотите - похудеть только в животе. Так не бывает и вакуум не поможет. Или все или ничего))
16.05.2022
Екатерина, я норму ккал взяла среднюю, там +-.... То что я похудела я и так вижу, попа меньше, ноги спички.... Вредности на боках откладываются, поэтому стараюсь их ограничивать и вечером есть белок +овощи и немного сложных углей.
16.05.2022
Юлия, как вы определили среднюю норму? Не вредности откладываются на боках, а переизбыток калорий. И не имеет значения чего вы перебираете- конфет, или гречки с курогрудкой. Это важно понимать. Если по природе вашей лишнее идёт в бока, то и худеть они будут в последнюю очередь и ничего с эти не сделать (у меня вот проблемное место- щеки. Минус полкило и я как изможденный узник с лица). Хотите худые бока- будет худеть все остальное, а потом бока.
16.05.2022
чтобы правильно рассчитать ваш кбжу, надо неделю, а лучше две, записывать, все, что вы едите. только при этом есть надо как обычно, до "диеты". тогда можно понять, сколько в среднем составляет ваша калорийность поддержания веса. и уже от этих цифр плясать. чтобы похудеть, нужно убирать не более 10%. Соотношение бжу имеет значение. Белок рассчитывается так вес*1,5гр= ваше суточное потребление белка в граммах (если вы будете тренироваться, то не меньше 1,8, а лучше ). Жиры очень важны, но нужно придерживаться коридора от 0,6% до 1 % от массы тела. Остальное добиваете углеводами до общей калорийности. Снижать калорийность более, чем на 10% вообще не советую. Тело быстро адаптируется к большому дефициту и похудение будет затруднено.
21.05.2022
Норма рассчитывается с учетом веса и роста, а также коэффициента активности.
19.05.2022
Елена, спасибо конечно, но я как бы в курсе)
19.05.2022
Юлия, ну ваша норма 1500ккал , с учетом возраста/веса/роста и малоактивного образа жизни. После 6 месяцев на ГВ как помощь в сжигании калорий расчитывать уже не стоит.  Если вы не хотите худеть, то вам наоборот показан небольшой профицит и силовые тренировки. Чтобы нарастало «мясо», заодно при этом и усилится метаболизм и будет уходить жир, в дальнейшем.  а если хотите «похудеть только в животе» - то так не бывает. Локально не худеют. Ну и в похудении нужен дефицит калорий. У вас его нет
19.05.2022
Елена, я не знаю как люди на 1500 наедаются🤷‍♀️ я ем на 1600, каждый день не меньше 10000 тысяч шагов, с коляской по 2 часа на улице, я к вечеру без сил и жрать хочу.... На 1500 я бы не выжила😅 и вообще этот подсчёт каллорий надоел уже, только хожу и думаю чего такого бы сьесть, чтоб в норму вписать... Не нормально это как по мне.
20.05.2022
Юлия, режим нужен ещё, 3р в день. А не кусочничать. Чем чаще ешь, тем сильнее инсулиновые качели и приступы голода. на счёт наесться - если хлеб , фрукты и тд то конечно сложно. Если гречка, таз салата , кабачок на гриле, котлеты рубленные из грудки - тут думаешь уже как заставить себя съесть столько…. Я как начала норму белка есть, до этого думала, что я отпетый мясоед. Ага… оказалось съесть 100гр чистых белков не так то просто (при условии, что не превысить ещё норму жиров)
20.05.2022
Елена, я хлеб ем на завтрак и то дарницкий, из фруктов чаще яблоко зеленое, иногда банан. Да не могу без печенья, но максимум 2-3 юбилейного и то всн мучное ем часа до 14.00, после хлебец могу сьесть. И да, стараюсь мяса конечно есть и готовить его каждый день. У меня плюс не высыпаюсь я и дочь капризная, на нервах.... До конца этой недели посчитаю каллории и все. Я реально похудела, попы нет, ноги спички... Сама ужаснулась от себя, а животу хоть бы хны. Буду стараться хоть немного тренить, при наличии 2х детей это конечно та ещё задачка🥴
20.05.2022
Юлия, живот - это сугубо питание, к сожалению. У самой появилась проблема именно его. Это от недосыпа, ну и печенек. Тренировки в какой-то мере могут даже усугубить - тк от них аппетит вообще звериный . Сейчас вот месяц не тренируюсь в зале и похудела в животе, тк стала спокойнее относиться к еде. Если и без того есть стресс (дети капризные, недосып и тд) то тренировка только еще один источник и без того зашкаливающего кортизола. По сути ни сладкое ни мучное - это не прям враг, если в меру. Но просто они повышают инсулин и провоцируют голод. Даже если съесть самый калорийный полезный завтрак и немного закусить потом фруктом или печеньем - труба, спустя немного времени хочется есть снова.
21.05.2022
Девочки, приглашаю активно худеющих в чат Телеграм. У нас там уютно. Ссылка : https://t.me/+BN_gxkqt_gs0ZGJi
16.05.2022
Изображение Например, Ваша норма по росту, весу, возрасту, при необходимости сбросить 1 кг за 2 недели. Скачайте программу для подсчета и будет Вам счастье.
16.05.2022
Татьяна, а что за приложение?
16.05.2022
Юлия, XBodyBuild
16.05.2022
Татьяна, спасибо... Там и показывает мне 1648 ккал для поддержания веса.
16.05.2022
Граммы, углеводы, жиры… Как вы себе норму в 1600 высчитали? Ваш вес какой? Рост какой? Возраст какой? Откуда эта цифра?
16.05.2022
beauty_lisha, я средний показатель взяла так скажем))) вес 46, рост 160, возраст 36))
16.05.2022
Судороги. Невозможное что-то. Дневник