Девочки, привет . Надежда на вас знающих 🙏. До нужного и комфортного веса мне надо скинуть 3кг. А они блин никак не уходят , основная проблема это низ живота , вот мне кажется именно там эти три кг ).Занимаюсь в зале силовыми 2 раза в неделю. За питанием стараюсь следить всю жизнь, вернее лет 20 последних точно. Но вот как то эти три кг прилипли и всё. Я понимаю что в моем случае это питание . Хочу отрегулировать норму белков в организме, уверена их не хватает и поэтому так . Мне 40. Подскажите как правильно рассчитать кбжу? Я конечно прям полностью на пп не хочу сидеть всегда ))) но вот на что акцент сделать? Подскажите знающие люди, а может и тренеры тут есть по питанию ? Буду всем признательна ☺️🙏
Киров
Снизить калорийность. Ну и конечно, если вес небольшой, эти три кг могут долго уходить, по 100-300 гр в неделю. Рассчитайте в программе сколько ваш вес, и сколько хотите, и вам напишут вашу калорийность.
0
14.05.2025
Ответить
Санкт-Петербург
Кошка, вбейте в гугл калькулятор калорийности, калькулятор расчета калорий.
0
14.05.2025
Ответить
Киров
Кошка, у меня такая на айфон , скачала. Муж набирает массу на ней, а я наоборот. Так и писала подсчет каллорий в поиске.
0
14.05.2025
Ответить
Челябинск
Интервальное голодание 4/18 или питание один раз в день, и рассчет белка 1,4-2,2 гр на 1 кг желаемого веса в зависимости от нагрузок. Так же можно попробовать Яичный пост 👍
Кушаете либо каждые 3 либо каждые 5 часов (кушаете обязательно) по 9-12 яиц в день питаетесь так неделю, можно один два раза по половине авокадо, потом след неделю питаетесь так же яйцами но уже добавляете салаты (огурцы,зелень и т д) не крахмальные овощи. Ну это так если прям «добить» последние. А вообще цифра на весах ничего особо не значит, важно качество тела можно в одном и том же весе выглядеть по разному (худое тело,обвисшая кожа/ или сочно,мышечно,подтянуто)
0
14.05.2025
Ответить
Ксения , ой, один раз в день это точно не моё, но спасибо большое за подсказку относительно количества белка
0
14.05.2025
Ответить
Вена
Побольше растительных белков может ввести: в них ещё и клетчатка и витамины и куча всего полезного. Чечевица, нут, фасоль - пару раз в неделю хотя бы в качестве гарнира. Я не считаю ничего, но вес пошел вниз именно когда стала регулярно это готовить. А животные белки (кроме йогурта и нежирных сыров типа моцареллы) сократила до 1-2 раз в неделю.
Ну и 1-2 раза в неделю это курица и нежирные сорта рыбы чаще всего, редко говядина. Яйца тоже лучше не много, 2-3 штуки в неделю. Как именно рассчитывать я не подскажу, я не рассчитываю ничего, для меня это слишком сложно да и мне кажется организм гораздо сложнее чем любые формулы, он же адаптируется, компенсирует.
0
14.05.2025
Ответить
Санкт-Петербург
Человек на силовых наращивает мышцы. Мышцы растут, мышцы тяжелее жира. Человек удивляется, откуда 3 кг 😁 смотреть надо не на вес, а на качество тела. 60 кг на силовых и 60 на диете - это вообще разные 60 кг. А низ живота - это велосипед, поднимания ног из положения лёжа, планка и "жрать меньше надо", при чем меньше не в плане количества калорий, а в плане их качества. Дефицит, если худеете, но имейте ввиду, что это временная мера должна быть, тк налипнет ещё больше, должны быть зажорные дни.
0
14.05.2025
Ответить
Москва
Если у вас вес стоит, то логично, что нет дефицита калорий. Тут либо меньше есть, либо больше двигаться🤷♀️ я бы к двум силовым добавила элипс в среднем темпе 1-2 раза в неделю или ходьбу в горку на дорожке
0
14.05.2025
Ответить
Даллас
Ваш низ живота может быть не из-за веса и скорректируется налаживанием правильного паттерна дыхания, правильными тренировками на тазовое дно и кор.
0
14.05.2025
Ответить