Девочки привет.
Вес стоит, подсчёт не помогает. Нужно добавить физ нагрузку. Ох как я это не люблю. После моих потерянных 15 кг я достигла цели, но за последнее время болтается +2 кг и меня это раздражает.
Есть что то быстрое и эффективное. Ну допустим 100 приседов каких то и ещё что то)) Бегать не люблю.
И как обычно некогда. Работа, ребёнок, дом.
Челябинск
Лина, да урезать особо некуда калории. Итак 1400 ккал максимум. Приложение выдаёт 1700 норма.
В мои 40 лет сильно интенсивное я не вывезу))))
Анастасия, так не в возрасте дело, а в уровне физ. подготовки. если вы с нуля будете начинать, вас и простая разминка вымотать может. ищите "для начинающих" и/или "low impact".
Если есть возможность, дней 5 такой режим. В течение дня, в любое время, два приема пищи до сытости, но строго без вредностей. Последний - до 17ч. И потом гулять, минимум на 2 часа, а лучше больше, желательно быстрым шагом. Ну или каким получится, но не сидя-стоя. Придете домой - дико захочется есть. И вот в чем смысл всего перформанса - мучиться вечером, сильно устав, и ничего не есть😆. Пить сколько угодно, но никакой еды. Утром на весах -500, у меня бывало до -1200. Повторять до тех пор, пока результат вас не устроит.
Челябинск
Joy S. , здорово. Но пока нет у меня личного 2 часа времени. Пока это роскошь)))
просто пересмотрите разные тренировки, прикиньте, подойдёт ли это вам, попробуйте. лучше делать то, что нравится, а не через "какое занудство" (типа 100 приседаний - ну, эт на мой вкус) и "какая мерзость" продираться.
полно тренировок по 10-15 минут, если 20-30 - это многовато.
Липецк
Мне нравится ходьба с Надеждой Пахирко.
У нее там много вариаций и не сложно
Прекрасно увеличат расход калорий обычные прогулки. Вы считаете шаги? Начните, если ещё не считаете.
Сделайте качели из суточных кбжу,организуйте читмил,сделайте питьевой день(супы пюре итд)вес сдвинется. Добавив физическую активность,есть вероятность увеличения веса на фоне отеков и резкая потеря мотивации. Тем более,если это не ваше и вы не планируете сделать это образом жизни.
Вес уходит от кардио. Кардио это бег, прыжки, лыжи, ролики, велосипед, что-то активное и интенсивное. Чем меньше вес, тем тяжелее худеть. Если подсчёт калорий не помогает, значит вес на том уровне, когда для похудения нужно ещё урезать калории.
А так видео Хлои Тинг, например, но это нужно время выделить. Там так запыхаешься, два кг п`отом выйдут за неделю)) или упражнение берпи.