Как похудеть мужа?
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !Муж просит помощи. Лишнего веса очень много. Понятно, что убрать фастфуд и всякие вредности. Но ему постоянно голодно. Как помочь в первое время привыкнуть к новому питанию? Чтобы срывов не было? Может есть какие-то лайфхаки?
Ответ врача
Фёдорова Екатерина
Добрый день!
1. Планировать рацион заранее, чтобы все было всегда под рукой.
2. Сделать рацион достаточно сытным, питательным и разнообразным.
3. Убирать продукты промышленной переработки постепенно. Например, день в неделю без фастфуда, потом два дня тд.
Вспомнить все моменты когда рука тянулась к пачке чипсов (например) и придумать замену. Например, вместе под кино мы грызем орешки или хлебцы с соусом.
и так далее)
01.09.2024
Ответить
Фёдорова Екатерина
Добрый день!
1. Планировать рацион заранее, чтобы все было всегда под рукой.
2. Сделать рацион достаточно сытным, питательным и разнообразным.
3. Убирать продукты промышленной переработки постепенно. Например, день в неделю без фастфуда, потом два дня тд.
Вспомнить все моменты когда рука тянулась к пачке чипсов (например) и придумать замену. Например, вместе под кино мы грызем орешки или хлебцы с соусом.
и так далее)
01.09.2024
Ответить
Лучший ответ
Анастасия
Ему должно быть сытно. Почитайте про питение по Марше Херрин: оно работает на то, чтоб не было чувства голода. Но там важно не пропускать еду. Потому что запоздал с обедом - натрескался орешками. Следите, чтоб было достаточно белка.
04.09.2024
Ответить
Марина
Первое - сдать анализы на сахар. Возможно у вас инсулинорезистность, отсюда голод, а не потому что еды мало. Как это работает: инсулин вырабатывается при любом приеме пищи, он разносит питательные вещества, которые мы кушаем в клетки, при инсулинорезистности клетки не реагируют на инсулин, клетка закрыта для принятия питательных веществ, а эти вещества куда-то же деть надо - в запас. В то время как сама клетка не открыв доступ инсулину с питательными веществами остаётся голодной, голодная клетка посылает сигнал в мозг - "я голодная, покорми меня", человек кормит и снова тот же сигнал, получается замкнутый круг. Все диеты будут бесполезны пока клетки не будут реагировать на инсулин, ты вечно голодный и ты вечно запасаешь питательные вещества, а не отдаешь их в эгнргию. Что делать - идти к эндокринологу и подбирать лекарства, которые усиливают чувствительность к инсулину и подавляют голод (метмарфин, оземпик, саксенда и т.п.). У подавляющего больглбдец с лишним весом имеется инсулинорезистность.
01.09.2024
Ответить
Екатерина
У меня у мужа тоже много лишнего веса, стали худеть мужа. Решили худеть на подсчете калорий, скачали программу. Первое время муж ходил голодный и злой, злой потому что голодал и вес не уходил, оказалось мы ему очень сильно урезали каллораж. Решил следовать тому, что рассчитала программа, муж стал наедаться и вес стал уходить. Прям голодно было первые пару дней, перетерпеть и потом привыкаешь.
А так я ему готовила, все взвешивала по контейнерам, собирала пакет на работу, сама в программу вбивала, какие-то перекусы он уже забивал сам. Питание считай пятиразовое у него - завтрак (обычно это в 6 утра перед работой), второй завтрак уже на работе, обед, полдник-перекус, ужин. В рюкзаке всегда лежит батончик без сахара, на всякий случай, вдруг резко захочется кушать
01.09.2024
Ответить
Виктория Акимова
Екатерина, а расскажите пожалуйста какой рацион был? Очень интересно
01.09.2024
Ответить
Екатерина
Виктория Акимова, завтрак обычно это овсянка ( мы ее не варим, а завариваем с вечера в сухом виде нужное количество грамм, она так стоит до утра, мы не любим вареную, утром муж добавляет чуть молочка и греет в микроволновке), бутерброд с сыром, иногда может добавить яйцо вареное. Обед - суп, какая- нибудь каша + котлета, салат овощной. Ужин в день когда у него спортзал после работы - чисто мясной (грудка, мясо), если тренировки нет - каша + что-то мясное (тут уже я извращаюсь как могу, чтобы было разнообразно и не надоело), овощной салат. На перекусы обычно идет какой-то фрукт или творожок/йогурт. Порции все соответственно я взвешиваю и подгоняю под его каллораж, за счет того, что вес большой и доступный каллораж у него не маленький
Иногда в выходной день он может позволить себе съесть что-то за рамки каллоража - бургер, тортик и тд. И так вроде психологически легче, что вроде и есть ограничения, а вроде и можно иногда себе что-то позволить
Тут еще зависит от того, сколько лишнего веса, мы с супругом уже года 3 в таком режиме, раньше конечно было строго, скинул что-то около 30 кг, сейчас он себя чуть меньше ограничивает, но питание плюс минус остаётся таким же и я так и продолжаю следить и взвешивать, иначе вес у него начнет расти обратно
01.09.2024
Ответить
Алёна
Я хорошо худею на подсчете калорий. Скачала приложение, ввела свои данные и сколько хочу весить, приложение мне рассчитало 1600ккал. За 1 мес скинула 5 кг и продолжаю худеть. И совсем не голодно. Ем много овощей, фруктов и белка. Ранее худела на кето, но в связи с беременностью боюсь, т.к. от этой диеты поднимается холестерин, а у меня он так высокий. На кето вообще ешь 2 раза в день и голода нет вообще.
01.09.2024
Ответить
Лана
Может ещё сахар и инсулин проверить? Когда они у меня повышены были, постоянно жрать хотелось, особенно хлебом всё заедать, и булочки есть. Попробуйте каждый приём пищи начинать с овощей, да и вообще в каждый приём их есть с основной едой, чтобы желудок набить и чувство сытости было сильнее. Короче побольше клетчатки
01.09.2024
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.