Пульс при беге
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Пару недель назад купили беговую дорожку домой. Цель - похудеть немножко 😃 Не могу разобраться с пульсом, при котором сжигается жир. В интернете очень разная информация, от 120 до 150. Я чередую медленный бег (8-8,5км/ч) и быструю ходьбу (6,6-7км/ч). При беге пульс достигает 145-150, при ходьбе падает до 125-130. В общей сложности занимаюсь 30-35мин, получается 3,5-4км. Читаю везде, то для похудения более эффективно именно ходить, но так совсем не устаешь, я в принципе хожу много помимо беговой дорожки. Подскажите, как правильно заниматься? Какой пульс самый эффективный?
Лучший ответ
МиJIа
Для похудения эффективно ходить, но ходить надо 8-10 км ежедневно, чтобы добиться какого-то эффекта, и при этом в быстром темпе (и желательно непрерывно, а не в течении дня). Если у вас дорожка, то при ходьбе меняйте положение, не всё время ровно, сделайте налон чуть больше, тогда и почувствуете, что это работает. Да и в любом случае результата сразу не ждите, это упорный труд.
22.10.2024
Ответить
Надежда
МиJIа, спасибо! Я под небольшим наклоном хожу, ставлю 3-4%. Расстояние каждый день немного увеличиваю. Мне вообще сказали, что начинать надо с 2 км. Вчера 4 км пробежала, сегодня 4,5 поставлю.
22.10.2024
Ответить
Снежная Королева
Надежда, вниз нет наклона, имитации бега с горки? это прям тема!
22.10.2024
Ответить
МиJIа
Надежда, Вы в любом случае молодец. Вот если вы не бегали ранее, то сразу начинать с бега не стоит. Ходите ежедневно, увеличивайте сначала рассотяние, потом скорость, а потом начните чередовать бег и ходьбу. Ну и конечно, основной этап для похудения - это не только бег или ходьба, а контроль пищи, которую вы потребляете и её количество. Если всё это соединить с занятиями спортом, то совсем скоро вы увидете изменения) Удачи.
22.10.2024
Ответить
Алька Родригез
Надежда, вот плюсую к ходьбе. Я сбросила за лето 12 кг только на питании, ходьбе с коляской и шаговых тренировках. Мой шагомер говорит, что я прохожу в день 10-16км, это быстрым шагом. Питание я подзабросила, но поняла, что 12 кг меня не устраивает, через пару недель снова возьмусь, заодно попробую опять силовые подключить ту же джиллиан.
Вес у меня держался примерно с 2018 года в этом промежутке я пару лет бегала, добегала до 15км, похудела ровно на 0кг
22.10.2024
Ответить
elena
30 минут кардио это вообще не про похудение...это разминка просто какая то)))а дорожку выбирали чтобы удобно потом на нее было вещи вешать?😁
22.10.2024
Ответить
Надежда
elena, я же новичок, начинала с 20 мин. Или сразу можно час- полтора бегать, если я никогда в жизни не бегала?
Пи.си. Знаю людей, у которых дорожка более 3х лет и до сих пор используется по назначению 😉
22.10.2024
Ответить
elena
Надежда, можно конечно,если хорошо себя чувствуете.сначала небольшую зарядочку мышцы чуть разогреть,потом шаг,потом бегом насколько вам комфортно
22.10.2024
Ответить
Кристина роспись одежды и вышивка
Не так давно общалась с заядлой бегуньей и она мне долго и монотонно объясняла, но я ничего не поняла, кроме того что от бега не худеют) можно с тем же успехом ходить. У меня стоит тоже дорожка, два года назад лето провела на стадионе. Кроме питания особо ничего лично мне не помогает. А бег, особенно на улице отлично проветривает голову)
29.10.2024
Ответить
Надежда
Кристина( рисую на одежде ), ошибается Ваша заядлая бегунья) я почти 1,5 кг уже скинула только бегая, питание пока не получается особо изменить. На улице я бегать не хочу, не люблю я при людях спортом заниматься, именно по этой причине я купила беговую дорожку и не хожу в спортзал. На улице я люблю просто гулять и наслаждаться природой, желательно с вкусным кофе в руке🙂
30.10.2024
Ответить
Кристина роспись одежды и вышивка
Надежда, возможно и ошибается) но у меня тоже не худелось от бега( точнее сначала сошел отек, а потом вес встал.
30.10.2024
Ответить
Надежда
Кристина( рисую на одежде ), я много раз слышала, что от бега не худеют, не пойму- почему? Это же отличное кардио. У меня знакомая бегает уже больше 10 лет. Говорит, что всё это время в одном весе, но она она очень много и калорийно ест, и бег (она бегает через день по 10-15км) помогает ей сохранить вес, не отказываясь от любимой еды. Что тоже неплохо. А еще недавно с мужем на секции дочери познакомились с одним заядлым бегуном, он похудел на 20кг с того момента, как начал бегать(со 100 до 80кг), и вот уже пару лет в одном весе. У меня не так много лишнего, была бы рада похудеть на 5кг, 1,5 уже скинула, а дальше бы удержать то, что имею, не меняя пищевых привычек, тк покушать я люблю😀
30.10.2024
Ответить
Надежда
Юля, час с лишним🤦♀️спасибо! Пока только до 40мин дошла, но я чередую легкий бег и интенсивную ходьбу. Попробую завтра просто ходьбу с уклоном.
24.10.2024
Ответить
Лена
Бегала два месяца в парке. Начинала с 3, дошла до 10 км. Непрерывно , за час 16 минут пробегала 10 км. Темп 7-8 км. Держала пульс в пределах до 150. В основном 145. Вес не уходил, но я очень подсохла) учитывая, что у меня еще и силовые были 3 раза в неделю. А сам бег тоже 3 раза в неделю. Сейчас не бегаю, только силовые. Вес тот же, а фигура поменялась)) более круглая и мясистая стала.
24.10.2024
Ответить
Надежда
Лена, а я вот кг скинула за 2,5 недели чисто на беге) я ниже 7 км не опускаюсь по темпу, но для меня это ходьба быстрая, вот 8 уже легкий бег.
24.10.2024
Ответить
Надежда
Джинджер, за какое время? Ежедневно бегаю 2 недели, ни дня не пропустила. Начинала с 3км. Вчера 4км пробежала, сегодня планирую 4,5км.
22.10.2024
Ответить
Джинджер
Надежда, я имела в виду непрерывные минуты бега за тренировку. То есть общее время трени 30-35 минут, в них чередуется бег и ходьба? Или 30-35 совокупные минуты бега (и где-то между ними ходьба, условные 10 неучтенных минут)? Или прям все 30-35 минут непрерывного бега?
22.10.2024
Ответить
Надежда
Джинджер, первые дни был исключительно непрерывный бег всё время, затем я стала следить за пульсом, чтобы он не зашкаливал, начала чередовать с ходьбой (но ходьба достаточно интересная. Получается примерно так сейчас: чередую 500м бег, 500м ходьба
22.10.2024
Ответить
Джинджер
Надежда, я просто тоже относительно недавно начала бегать, всех слушаю, кто как это делает ) А во время бега получается говорить короткими фразами?
22.10.2024
Ответить
Дарья
Я раньше бегала по 35-40 мин на стадионе, это больше 5 км. Иногда каждый день, иногда через день. Похудела хорошо. Бегать час сложно, и зачем..
22.10.2024
Ответить
Ирина
Для похудения от кардио нужно сжечь гликоген, чтобы начать истощать запасы в жировых клетках. Гликоген эффективно сжигается в среднем за 30-40 минут силовой тренировки. Затем можно идти на кардио: 10-15 минут на переход к запуску процесса сжигания жира, а всё остальное время уже идёт жиросжигание (при пульсе 120-130 для вашего возраста). Жир сжигается на низкоинтенсивном кардио. Ваша текущая получасовая тренировка на дорожке просто укрепляет сердце и понижает сахар к крови, грубо говоря. Прогресс без изменения питания и увеличения физической силовой активности будет ооочень медленный в плане похудения.
22.10.2024
Ответить
Надежда
Ирина, спасибо! Время тренировки увеличиваю постепенно, уже поняла, что нужен хотя бы час. Над питанием тоже работаю.
22.10.2024
Ответить
Снежная Королева
мне кажется, на дорожках этих, велотренажерах и эллипсах пульс врёт)))
у меня брадикардия, тонометр больше 65 не показывает никогда, даже если я на 5 этаж взбегу и сразу померю. а велотренажер мне адские цифры какие то показывает дома, с него слезаю и сразу в тонометр))) нет там такого пульса...
мне тренер сказала, что первые минут 40 в комфортном режиме, это только разогрев и кардио, потом начинается незначительное похудение, но это ж сколько на ней надо ходить...... разогрелись и переходим к более активной тренировке!
22.10.2024
Ответить
Надежда
Снежная Королева, не-не, я ориентируюсь на пульс по часам, дорожка врет явно😃
40мин разминка🤪. Поняла…надо минимум час заниматься 😃
22.10.2024
Ответить
Снежная Королева
Надежда, аа, кстати, идея про часы!
ну после дорожки можно хоть на коврике дома упражнения делать, или с мячом.... я тут в спортклубе зашла на стрейчинг какой то, и пилатес)))) еле ноги уволокла))))))) и тренажеров не надо)
22.10.2024
Ответить
