Пару недель назад купили беговую дорожку домой. Цель - похудеть немножко 😃 Не могу разобраться с пульсом, при котором сжигается жир. В интернете очень разная информация, от 120 до 150. Я чередую медленный бег (8-8,5км/ч) и быструю ходьбу (6,6-7км/ч). При беге пульс достигает 145-150, при ходьбе падает до 125-130. В общей сложности занимаюсь 30-35мин, получается 3,5-4км. Читаю везде, то для похудения более эффективно именно ходить, но так совсем не устаешь, я в принципе хожу много помимо беговой дорожки. Подскажите, как правильно заниматься? Какой пульс самый эффективный?
Пульс при беге
Лучший ответ
Москва
МиJIа, спасибо! Я под небольшим наклоном хожу, ставлю 3-4%. Расстояние каждый день немного увеличиваю. Мне вообще сказали, что начинать надо с 2 км. Вчера 4 км пробежала, сегодня 4,5 поставлю.
0
22.10.2024
Ответить
Чехов
Надежда, вниз нет наклона, имитации бега с горки? это прям тема!
0
22.10.2024
Ответить
Рига
Надежда, Вы в любом случае молодец. Вот если вы не бегали ранее, то сразу начинать с бега не стоит. Ходите ежедневно, увеличивайте сначала рассотяние, потом скорость, а потом начните чередовать бег и ходьбу. Ну и конечно, основной этап для похудения - это не только бег или ходьба, а контроль пищи, которую вы потребляете и её количество. Если всё это соединить с занятиями спортом, то совсем скоро вы увидете изменения) Удачи.
0
22.10.2024
Ответить
Санкт-Петербург
Надежда, вот плюсую к ходьбе. Я сбросила за лето 12 кг только на питании, ходьбе с коляской и шаговых тренировках. Мой шагомер говорит, что я прохожу в день 10-16км, это быстрым шагом. Питание я подзабросила, но поняла, что 12 кг меня не устраивает, через пару недель снова возьмусь, заодно попробую опять силовые подключить ту же джиллиан.
Вес у меня держался примерно с 2018 года в этом промежутке я пару лет бегала, добегала до 15км, похудела ровно на 0кг
0
22.10.2024
Ответить
Чехов
мне кажется, на дорожках этих, велотренажерах и эллипсах пульс врёт)))
у меня брадикардия, тонометр больше 65 не показывает никогда, даже если я на 5 этаж взбегу и сразу померю. а велотренажер мне адские цифры какие то показывает дома, с него слезаю и сразу в тонометр))) нет там такого пульса...
мне тренер сказала, что первые минут 40 в комфортном режиме, это только разогрев и кардио, потом начинается незначительное похудение, но это ж сколько на ней надо ходить...... разогрелись и переходим к более активной тренировке!
0
22.10.2024
Ответить
Москва
Снежная Королева, не-не, я ориентируюсь на пульс по часам, дорожка врет явно😃
40мин разминка🤪. Поняла…надо минимум час заниматься 😃
0
22.10.2024
Ответить
Чехов
Надежда, аа, кстати, идея про часы!
ну после дорожки можно хоть на коврике дома упражнения делать, или с мячом.... я тут в спортклубе зашла на стрейчинг какой то, и пилатес)))) еле ноги уволокла))))))) и тренажеров не надо)
0
22.10.2024
Ответить
Москва
Снежная Королева, я пока только планку делаю после бега😀 в душ потом иду сырая как мышь 😀
0
22.10.2024
Ответить
Чехов
Надежда, вы герой! планка это какая то страшная вещь))))
0
22.10.2024
Ответить
Москва
Снежная Королева, Джилиан Майклс мой учитель в этом плане😀 после родов год с ней прыгала (12 лет назад).
1
22.10.2024
Ответить
Москва
Джинджер, за какое время? Ежедневно бегаю 2 недели, ни дня не пропустила. Начинала с 3км. Вчера 4км пробежала, сегодня планирую 4,5км.
0
22.10.2024
Ответить
Улан-батор
Надежда, я имела в виду непрерывные минуты бега за тренировку. То есть общее время трени 30-35 минут, в них чередуется бег и ходьба? Или 30-35 совокупные минуты бега (и где-то между ними ходьба, условные 10 неучтенных минут)? Или прям все 30-35 минут непрерывного бега?
0
22.10.2024
Ответить
Москва
Джинджер, первые дни был исключительно непрерывный бег всё время, затем я стала следить за пульсом, чтобы он не зашкаливал, начала чередовать с ходьбой (но ходьба достаточно интересная. Получается примерно так сейчас: чередую 500м бег, 500м ходьба
0
22.10.2024
Ответить
Улан-батор
Надежда, я просто тоже относительно недавно начала бегать, всех слушаю, кто как это делает ) А во время бега получается говорить короткими фразами?
0
22.10.2024
Ответить
Не так давно общалась с заядлой бегуньей и она мне долго и монотонно объясняла, но я ничего не поняла, кроме того что от бега не худеют) можно с тем же успехом ходить. У меня стоит тоже дорожка, два года назад лето провела на стадионе. Кроме питания особо ничего лично мне не помогает. А бег, особенно на улице отлично проветривает голову)
0
29.10.2024
Ответить
Москва
Кристина( рисую на одежде ), ошибается Ваша заядлая бегунья) я почти 1,5 кг уже скинула только бегая, питание пока не получается особо изменить. На улице я бегать не хочу, не люблю я при людях спортом заниматься, именно по этой причине я купила беговую дорожку и не хожу в спортзал. На улице я люблю просто гулять и наслаждаться природой, желательно с вкусным кофе в руке🙂
0
30.10.2024
Ответить
Надежда, возможно и ошибается) но у меня тоже не худелось от бега( точнее сначала сошел отек, а потом вес встал.
0
30.10.2024
Ответить
Москва
Кристина( рисую на одежде ), я много раз слышала, что от бега не худеют, не пойму- почему? Это же отличное кардио. У меня знакомая бегает уже больше 10 лет. Говорит, что всё это время в одном весе, но она она очень много и калорийно ест, и бег (она бегает через день по 10-15км) помогает ей сохранить вес, не отказываясь от любимой еды. Что тоже неплохо. А еще недавно с мужем на секции дочери познакомились с одним заядлым бегуном, он похудел на 20кг с того момента, как начал бегать(со 100 до 80кг), и вот уже пару лет в одном весе. У меня не так много лишнего, была бы рада похудеть на 5кг, 1,5 уже скинула, а дальше бы удержать то, что имею, не меняя пищевых привычек, тк покушать я люблю😀
0
30.10.2024
Ответить
Москва
Мне тренер советовала ходьбу с наклоном, а по времени больше 1ч минут на 10
0
24.10.2024
Ответить
Москва
Юля, час с лишним🤦♀️спасибо! Пока только до 40мин дошла, но я чередую легкий бег и интенсивную ходьбу. Попробую завтра просто ходьбу с уклоном.
0
24.10.2024
Ответить
Для похудения от кардио нужно сжечь гликоген, чтобы начать истощать запасы в жировых клетках. Гликоген эффективно сжигается в среднем за 30-40 минут силовой тренировки. Затем можно идти на кардио: 10-15 минут на переход к запуску процесса сжигания жира, а всё остальное время уже идёт жиросжигание (при пульсе 120-130 для вашего возраста). Жир сжигается на низкоинтенсивном кардио. Ваша текущая получасовая тренировка на дорожке просто укрепляет сердце и понижает сахар к крови, грубо говоря. Прогресс без изменения питания и увеличения физической силовой активности будет ооочень медленный в плане похудения.
0
22.10.2024
Ответить
Москва
Ирина, спасибо! Время тренировки увеличиваю постепенно, уже поняла, что нужен хотя бы час. Над питанием тоже работаю.
1
22.10.2024
Ответить
Калуга
30 минут кардио это вообще не про похудение...это разминка просто какая то)))а дорожку выбирали чтобы удобно потом на нее было вещи вешать?😁
1
22.10.2024
Ответить
Москва
elena, я же новичок, начинала с 20 мин. Или сразу можно час- полтора бегать, если я никогда в жизни не бегала?
Пи.си. Знаю людей, у которых дорожка более 3х лет и до сих пор используется по назначению 😉
1
22.10.2024
Ответить
Калуга
Надежда, можно конечно,если хорошо себя чувствуете.сначала небольшую зарядочку мышцы чуть разогреть,потом шаг,потом бегом насколько вам комфортно
1
22.10.2024
Ответить
Алушта
Я раньше бегала по 35-40 мин на стадионе, это больше 5 км. Иногда каждый день, иногда через день. Похудела хорошо. Бегать час сложно, и зачем..
0
22.10.2024
Ответить
Москва
Бегала два месяца в парке. Начинала с 3, дошла до 10 км. Непрерывно , за час 16 минут пробегала 10 км. Темп 7-8 км. Держала пульс в пределах до 150. В основном 145. Вес не уходил, но я очень подсохла) учитывая, что у меня еще и силовые были 3 раза в неделю. А сам бег тоже 3 раза в неделю. Сейчас не бегаю, только силовые. Вес тот же, а фигура поменялась)) более круглая и мясистая стала.
0
24.10.2024
Ответить
Москва
Лена, а я вот кг скинула за 2,5 недели чисто на беге) я ниже 7 км не опускаюсь по темпу, но для меня это ходьба быстрая, вот 8 уже легкий бег.
0
24.10.2024
Ответить
Для похудения эффективно ходить, но ходить надо 8-10 км ежедневно, чтобы добиться какого-то эффекта, и при этом в быстром темпе (и желательно непрерывно, а не в течении дня). Если у вас дорожка, то при ходьбе меняйте положение, не всё время ровно, сделайте налон чуть больше, тогда и почувствуете, что это работает. Да и в любом случае результата сразу не ждите, это упорный труд.