Правильное питание.

Все ем, и сладости и вечером поздно.. Единственное много никогда не ем всегда по чуть-чуть..

Мой рост 172, вес 58-60 стабильный несколько последних лет, сейчас мне 37. До 30 был 56-57 стабильный. Особо лишнего веса не было никогда, но я склонна к отёкам. После 30-ти поняла, что мне категорически нельзя есть/пить после 17-18.00, если хочу быть в форме, без отёков. Любой кусочек в вечернее время моментально стопорит весь метаболизм, жидкость не будет отходить, работа ЖКТ сразу замедляется. Кроме того я заметила, что надо минимум 5-6 часов на переваривание моему желудку. После 30 я плотно ем 2 раза в день. В 12-13 завтрак, в 15.00 примерно обычно фрукты/ягоды и в 16-17 ужин, после него травяной отвар с вкусняшкой.

На завтрак ем примерно так:

На перекус обычно зеленое яблоко, морковка, банан, мороженое из банана и клубники с небольшим добавлением молока, ягоды, летом арбуз, нектарины, черешня, клубника, смородина. Иногда могу просто съесть 2 ложки сметаны, семечки, погрызть капусту.

Ем всегда что хочу. Не ем всякие соусы, добавки, жирную еду, сухую еду, старую пищу( никогда не буду есть что-то три дня, готовлю на раз), не люблю фастфуд, пиццы, гамбургеры ни разу даже не ела - такая еда вызывает тошноту, не ем мешанину и всякие салаты майонезные. Полуфабрикаты - очень редко, и то если я сама пельмени готовлю, например. Вообще предпочитаю простую понятную, свежую еду, где много овощей/зелени, либо вообще без масла, либо когда оно не ощущается. Масла только холодного отжима в салат. Хлеб с утра почти всегда: зерновой, лаваш. На ужин практически никогда хлеб не ем. Сладкое люблю, но ограничиваю себя, раз в год месяц-два отказываюсь от него совсем. Сейчас пью вечером отвар календулы+ 3-4 чернослива и 2 финика. Если это сладкое, то 2 зефирки или 2 вафли в шоколаде, или кусочек горького шоколада, или несколько мармеладок в основном. Осенью, зимой нравится смешивать кедровый орех и клюкву с мёдом

Утром выпиваю сразу пол стакана кипятка с лимоном, после стакан(450мл) чистой воды, потом чай с травами на завтрак, потом стечение дня еще 2 стакана( по 450) воды и вечером травяной отвар.

Я столько трачу за день энергии , что ем все подряд . Вес ушел полностью за 9 месяцев после родов гв и даже меньше на 5 кг .

Рост 167, 32 года. До беременности весила 56-58, ела 5-6 раз в день: кусок мяса + гарнир (овощи, зерновые), утром и вечером был ещё и десерт вроде бутерброда с сыром и конфеты, сидячий образ жизни был (работа и универ). После родов весила 70, переедала фастфудом на ГВ. Сбросила обратно до 57-58, держу этот вес: питание 6-7 раз в день, белок + гарнир из овощей и круп, утром и вечером ещё и бутерброд с сыром, после каждого приема пищи 1 мармеладка весом 7 г. Пару раз в неделю ем фастфуд (пицца, бургер). На ногах с утра до вечера с 2-хлетним активным сыном, так что ем где-то на 2200 ккал (и даже перед сном).

Лишним весом никогда не страдала, поэтому ела абсолютно все, и в любое время. Но всегда был активный образ жизни. В последнее время стали прилипать 3-4 кг, меня они жутко раздражают. Пробовала разные диеты, что-то эффективно, что-то нет, но все требует ограничений в ассортименте еды, а мне это не нравится. Я просто перестала есть вечером, стараюсь закончить прием пищи не позже 18:00. Отлично помогает, и сбросить, и удерживать. Попробуйте. Если вначале будет сложно, можно позволить себе легкий перекус. Кефир, или йогурт, или что-то еще, но легкое. А так, в течении дня, я как и прежде ем все

Не слежу за питанием, питаюсь подножным кормом🥲 Из-за этого похудела слишком сильно, не советую такое. А поесть не могу, потому что нет времени готовить, ребёнок постоянно требует внимания или орёт, если посадить в стульчик.

Ем что хочу, но немного. Никакого белого хлеба, по утрам максимум бутер с зерновым. Мало сладкого. Если захотелось, то можно пирожное сточить или что-то еще, но это 2-3 раза в месяц. Минимум перекусов. Завтрак обед и ужин. На завтрак каша, сырники или яйца с беконом/рыбой. Обед/ужин любая еда по типу мясо/рыба плюс гарнир и овощи. Или суп какой нибудь. Среди этого бывают пиццы/роллы и прочая жранина. Но редко. Если с этим переборщить, то растолстею.

Утро сегодня: творог с йогуртом. Кофе с молоком без сахара. Обед сегодня булгур и пол банки консервированной сайры (на скорую руку поела). Хлеб не люблю и не ем. Ем хлебцы Kruazett. После обеденного сна кофе с молоком и кусок сыра. Ужин салат : смесь из салатных листьев, помидор, 7-8 штук моцареллы, соус песто+соевый. После ужина ничего не ем, только зелёный чай.

я похудела на 12кг, 2 года уже держу вес 54-55 кг при росте 163, хожу в тренажерку стабильно 2 раза в неделю. Хлеб ем, но обычно это или беззерновой, ржанной грамм 50 в день могу съесть( но далеко не каждый день), сладости ем - могу за день съесть 2-3 шоколадных конфеты, или батончик, или пару печенек. почти не ем каши в виде гарнира, предпочитаю овощи или картофель, редко макароны. практически полностью отказалась от жидких калорий - это газировки, соки, чай с сахаром и т.д, ем больше белка, раз в неделю читмил где я ем что и сколько хочу.

Я не худая, но и лишнего веса нет. С 15 лет (сейчас мне 43) вес 63кг (плюс минус) рост 171. Я так понимаю, что этот вес комфортен для организма, мой сет-пойнт.

Вообще все зависит от метаболизма. Примерно одна треть людей вообще не знает что такое избыточный вес и вряд ли когда-то узнает. Им сложно накопить жиры и сложно нарастить мышечную массу. Вы точно знаете таких людей - высокие, худые с длинными конечностями. Ещё треть - легко набирают как жиры так и мышцы. Эти люди имеют среднее, атлетическое телосложение и все зависит от соотношения питания и спорта в их жизни. Ну и есть третья категория, кто плохо набирает мышечную массу, но легко накапливает жир. Здесь на спорт слишком рассчитывать не приходится и все зависит от питания. При этом похудеть и стать худыми могут все, у кого нет проблем с обменом веществ и гормонами. Но цена такого похудения и поддержания веса очень разная. Я бы советовала думать не о весе прежде всего, а о здоровье и убрать все вредности. И научиться получать удовольствие от чего-то помимо еды. Но сказать легко, а сделать...Ну вот мне помогло медицинское обследование, где выявили пограничное состояние почек. Сократила соль во всей еде которую готовим минимум в два раза, не едим - просто не покупаем - никакие продукты с содержанием соли более чем 1г на 100г. Плюс исключены консерванты (фосфаты, нитраты - а это все покупные соусы, и все вредности) и красное мясо по-минимуму. Мучное - только цельнозерновое и минимум глютена. И вес пошел вниз. Калории я при этом не считаю, ем вдоволь, но быстрее наедаюсь так как еда получается естественного, а не усиленного вкуса. Худею не быстро, но верно, -10кг за 3,5 месяца (первые три килограмма ушли за первые пару дней, это просто излишки жидкости и ненужный телу балласт из-за соли) Я конечно на диете получается, но это диета до конца жизни, если не хочу просить у своих детей отдать мне почку...Конечно иногда могу позволить себе запрещенку. Например сегодня сходили с мужем в суши - но я знала что пойдем, поэтому вся остальная еда дома была не соленая вообще (йогурт с мюсли и потом овощи свежие - морковка, огурцы, паприка соломкой). Ну и соевый соус конечно капала по-миниуму. Сладости у меня не так критично запрещены, раз а день дольку черного шоколада или пару фиников ем стандартно, плюс могу ложку мёда в чай положить. Фрукты ем неограниченно, кроме бананов и винограда, их по чуть чуть и редко (опять же из-за почек). Хлеб не ограничиваю цельнозерновой. Спорт у меня с переменным успехом этой весной, но вообще занимаюсь скалолазанием и бегом. Не мешало мне наращивать мышцы сохраняя накопленные за два года короны жиры =)

Я ем всё,но сейчас кушаю мало. Например сегодня

Похудела очень сильно. Скорее всего из-за того, что почти не ем сладкое-халва, кола, шоколад, кексы. Все под запретом-сын атопик. Зато ем печенье типа мария или крекер.

42 кг.

Получилось скинуть вес на 3 кг без особых усилии, читала книгу по похудению, тут писали про калории уже, их правда нужно считать ну или просто меньше есть. Мне помогло то что в книге было написано что без разницы когда вы съедаете калории, главное есть их с дефицитом, и что я сделала, утром пила только чай без завтрака, обедала тоже на ходу на работе, совсем чуть чуть, а вот ужина у меня когда я дома выходило 2, один в 18/00 когда домой прихожу и другой где то в 20/00 за два часа до сна. Плюсы Я не голодная, с дефицитом ложусь спать, если на утро совсем голодно ем, что нибудь типо хлебца с чаем. Просто я разную литературу читала, и везде писали не пропускайте завтрак, и что то в этом роде вставала, перед работой варила эту кашу, добовляла яйца, в общем, было тяжело убрала завтракаи по утром стадо легче, и вам советую пересмотреть свой день под себя.

Не завтракаю, только кофе,

В течение дня ем сладкое, могу плитку шоколада съесть за раз, кусок торта, мороженое,печенье, кофе пью с полложкой сахара (3-4 раза в день).

До беременности 1- весила 45 кг за беременность набрала 22, скинула до прежнего веса месяца за 4 . Ела все , сладкое , жирное , мак дак и все с ним я люблю , ем и в 12 ночи и в 3 если хочется .

Возьмите за ориентир стол 9. Или диету при гсд.

Могу про себя написать.до 30 лет всегда стройная была,не больше 60 кг весила.потом как то плавно за 6 лет наела до 80кг.на диетах сидеть не могу силы воли нет😂в прошлом году решила считать калории.при этом питание обычное-макароны,свинина,картошка жареная и даже оливье)за год -22 кг сбросила.желудок видимо ужался,привыкла есть небольшими порциями.на работе не верят что я ем все подряд и худею😅спорта 0,работа сидячая.так что все возможно.

Я всю жизнь в 46 размере, за исключением беременностей, конечно и после родов приходится скидывать.

Я многое перепробовала. Абсолютно все диеты просто чушь. На похудение подсчет калорийб при гв нельзя дефицит если хотите сохранить. Посидев на подсчете я скидывала медленно еле еле б потом нажирала обратно и так по кругу. Потом посоветовали С.Обложко, куча его видео на ютьюб и программу можно не покупать. Так научилась питаться по метаболической тарелке. В каждый прием пищи составляю тарелку из того что дома есть. Вес сбросила 14 кг и уже год 56кг, сейчас на дефицит опть пойду подсчитывать до 53 сбросить. Не слушайте про "нельзя ниже1200 кк" надо считать , бывает что то нора для кго то. Вообщем почитайте пслушайте Обложко и поймете как надо питаться всегда. Иначе жир озвращается всегда. Жировые клетки не исезают никогда

170 см 54-55 кг сейчас, хожу в спортзал зал(пилатес, силовые, растяжка). Питаюсь по правилу тарелки, сложные угли 25%, белок 25%, клетчатка 50%. Такой обед и ужин. Завтрак по настроению (яйца, бутеры, творог, сырники, оладьи из цз муки и тд). Шоколад ем) примерно уже знаю свой калораж и бжу) это годами вырабатывается

Я не ем сладкое, свинину, различные соусы и майонез, стараюсь не есть жаренное, больше белка и клетчатки, муж 4 года назад сбросил 10 кг только отменив свинину и соусы, больше их не ест и вес всегда в норме

Чтобы похудеть, надо просто мало есть. Создавать дефицит калорий (хотя бы дефицит по сравнению с привычным объемом питания). Ни во что другое я не верю.