Правильное питание.

Вообще все зависит от метаболизма. Примерно одна треть людей вообще не знает что такое избыточный вес и вряд ли когда-то узнает. Им сложно накопить жиры и сложно нарастить мышечную массу. Вы точно знаете таких людей - высокие, худые с длинными конечностями. Ещё треть - легко набирают как жиры так и мышцы. Эти люди имеют среднее, атлетическое телосложение и все зависит от соотношения питания и спорта в их жизни. Ну и есть третья категория, кто плохо набирает мышечную массу, но легко накапливает жир. Здесь на спорт слишком рассчитывать не приходится и все зависит от питания. При этом похудеть и стать худыми могут все, у кого нет проблем с обменом веществ и гормонами. Но цена такого похудения и поддержания веса очень разная. Я бы советовала думать не о весе прежде всего, а о здоровье и убрать все вредности. И научиться получать удовольствие от чего-то помимо еды. Но сказать легко, а сделать...Ну вот мне помогло медицинское обследование, где выявили пограничное состояние почек. Сократила соль во всей еде которую готовим минимум в два раза, не едим - просто не покупаем - никакие продукты с содержанием соли более чем 1г на 100г. Плюс исключены консерванты (фосфаты, нитраты - а это все покупные соусы, и все вредности) и красное мясо по-минимуму. Мучное - только цельнозерновое и минимум глютена. И вес пошел вниз. Калории я при этом не считаю, ем вдоволь, но быстрее наедаюсь так как еда получается естественного, а не усиленного вкуса. Худею не быстро, но верно, -10кг за 3,5 месяца (первые три килограмма ушли за первые пару дней, это просто излишки жидкости и ненужный телу балласт из-за соли) Я конечно на диете получается, но это диета до конца жизни, если не хочу просить у своих детей отдать мне почку...Конечно иногда могу позволить себе запрещенку. Например сегодня сходили с мужем в суши - но я знала что пойдем, поэтому вся остальная еда дома была не соленая вообще (йогурт с мюсли и потом овощи свежие - морковка, огурцы, паприка соломкой). Ну и соевый соус конечно капала по-миниуму. Сладости у меня не так критично запрещены, раз а день дольку черного шоколада или пару фиников ем стандартно, плюс могу ложку мёда в чай положить. Фрукты ем неограниченно, кроме бананов и винограда, их по чуть чуть и редко (опять же из-за почек). Хлеб не ограничиваю цельнозерновой. Спорт у меня с переменным успехом этой весной, но вообще занимаюсь скалолазанием и бегом. Не мешало мне наращивать мышцы сохраняя накопленные за два года короны жиры =)

Чтобы похудеть, надо просто мало есть. Создавать дефицит калорий (хотя бы дефицит по сравнению с привычным объемом питания). Ни во что другое я не верю.

До беременности 1- весила 45 кг за беременность набрала 22, скинула до прежнего веса месяца за 4 . Ела все , сладкое , жирное , мак дак и все с ним я люблю , ем и в 12 ночи и в 3 если хочется . Во 2 беременность , тоже набрала 22, прошло 4 месяца от родов , вешу 52- вес стоит , так же ем все . Много не хожу - я больше на машине передвигаюсь , спортом не занимаюсь ( проплавала 11 лет - хватит) Видно такая конституция .

Получилось скинуть вес на 3 кг без особых усилии, читала книгу по похудению, тут писали про калории уже, их правда нужно считать ну или просто меньше есть. Мне помогло то что в книге было написано что без разницы когда вы съедаете калории, главное есть их с дефицитом, и что я сделала, утром пила только чай без завтрака, обедала тоже на ходу на работе, совсем чуть чуть, а вот ужина у меня когда я дома выходило 2, один в 18/00 когда домой прихожу и другой где то в 20/00 за два часа до сна. Плюсы Я не голодная, с дефицитом ложусь спать, если на утро совсем голодно ем, что нибудь типо хлебца с чаем. Просто я разную литературу читала, и везде писали не пропускайте завтрак, и что то в этом роде вставала, перед работой варила эту кашу, добовляла яйца, в общем, было тяжело убрала завтракаи по утром стадо легче, и вам советую пересмотреть свой день под себя.

Я многое перепробовала. Абсолютно все диеты просто чушь. На похудение подсчет калорийб при гв нельзя дефицит если хотите сохранить. Посидев на подсчете я скидывала медленно еле еле б потом нажирала обратно и так по кругу. Потом посоветовали С.Обложко, куча его видео на ютьюб и программу можно не покупать. Так научилась питаться по метаболической тарелке. В каждый прием пищи составляю тарелку из того что дома есть. Вес сбросила 14 кг и уже год 56кг, сейчас на дефицит опть пойду подсчитывать до 53 сбросить. Не слушайте про "нельзя ниже1200 кк" надо считать , бывает что то нора для кго то. Вообщем почитайте пслушайте Обложко и поймете как надо питаться всегда. Иначе жир озвращается всегда. Жировые клетки не исезают никогда

Лишним весом никогда не страдала, поэтому ела абсолютно все, и в любое время. Но всегда был активный образ жизни. В последнее время стали прилипать 3-4 кг, меня они жутко раздражают. Пробовала разные диеты, что-то эффективно, что-то нет, но все требует ограничений в ассортименте еды, а мне это не нравится. Я просто перестала есть вечером, стараюсь закончить прием пищи не позже 18:00. Отлично помогает, и сбросить, и удерживать. Попробуйте. Если вначале будет сложно, можно позволить себе легкий перекус. Кефир, или йогурт, или что-то еще, но легкое. А так, в течении дня, я как и прежде ем все

Не завтракаю, только кофе, В течение дня ем сладкое, могу плитку шоколада съесть за раз, кусок торта, мороженое,печенье, кофе пью с полложкой сахара (3-4 раза в день). В обед на работе что-то молочное (йогурт,творог), фрукт (банан,яблоко), хлебцы, бутер, На ужин салаты, курица, рыба, отбивная. Люблю колбасу, селедку, сало , это все ем с хлебом.

Я ем всё,но сейчас кушаю мало. Например сегодня Утро 8:00 - каша молочная, кофе, молочный ломтик kinder, чуть позже груша Обед 14:00 - картошка,ножка утиная (в духовке готовили), кофе Ужин 19:00 пшеничная каша, сыр,чай. Вечером водичку пью.

Я столько трачу за день энергии , что ем все подряд . Вес ушел полностью за 9 месяцев после родов гв и даже меньше на 5 кг .