Прошло 6 недель после родов, до них весила 53кг, пошла рожать 80. После родов скинула 10 кг, потом постепенно ушли еще 3. Страшно на себя в зеркало смотреть, хочется скорее вернуть себе прежнюю форму. Посоветуйте, пожалуйста, какие-нибудь каналы/блогеров а также подскажите, что помогло вам?
Санкт-Петербург
Кто как приходил в форму после беременности?
Самара
Ирина, 6 недель после родов - это очень рано для активных тренировок на форму. Тело ещё в фазе первичного заживления, и нагрузка на этом сроке часто откатывается через 2-3 месяца обратно (диастаз, подтекание, боли в пояснице). Поэтому совет «найти блогера» сейчас не сработает - блогеры обычно показывают программы для 6+ месяцев после родов, а не для первых недель.
Что сейчас реально работает:
1. Ходьба 8-10 тысяч шагов в день. Самая недооценённая часть восстановления.
2. Диафрагмальное дыхание 5 минут в день. На вдохе мягко надуваете живот, на выдохе подтягиваете к позвоночнику - как застёгиваете узкие джинсы. Возвращает связку глубоких мышц.
3. Мягкая Кошечка на четвереньках, покачивания тазом, ягодичный мостик - 10 минут в день. Без скручиваний, прямых подъёмов ног и планки.
4. Сон 6 часов и больше. При недосыпе тело гормонально удерживает воду и жир в зоне живота - никакая программа это не перекроет.
5. Белок в каждом приёме пищи. Без белка мышцы не восстанавливаются, и форма не возвращается.
С 8-10 недели после родов можно подключать лёгкую силовую с акцентом на ягодицы и спину. Активная кардио (бег, прыжки) - не раньше 4-6 месяцев и только после теста готовности тазового дна. До этого - ходьба и плавание.
Цель «вернуть прежнюю форму» полностью достижима, но в горизонте 6-12 месяцев, не 6-8 недель. Тело не торопится, и его не нужно наказывать за это - первичные 8-10 кг уходят за счёт жидкости и сократившейся матки, остальные 14 кг это уже работа на 4-9 месяцев.
Я перинатальный фитнес-тренер. Если нужно подробнее по вашей ситуации - напишите в личные сообщения, или наберите в Яндексе «Анастасия Никольская перинатальный фитнес-тренер», я там есть.
0
11.05.2026
Ответить
Тула
Интересно +27кг. Откуда столько приросло? Это гормоны, жор, диабет беременных? Если не жор и не какие-то проблемы со здоровьем, то войдете в прежний режим и восстановится вес. Помогает гулять с коляской максимально долго и без перекусов в виде мороженного, кофе и прочего. И ребенку свежий воздух и вам активность
1
06.05.2026
Ответить
Санкт-Петербург
Олень!k@, как раз таки жор. До беременности раз в день могла поесть к вечеру, и то "это буду, а это не буду", а в беременность до трясучки есть хотелось и без разницы что. Сейчас опять мой режим вернулся, надеюсь будет вес двигаться
0
07.05.2026
Ответить
Тула
Ирина, видимо, мне повезло. Всю беременность меня тянуло на томаты)))хотелось их есть тоннами, но прочитав, что много их есть вредно, пыталась сдерживаться. Контролируйте питание и постепенно восстановитесь. Тем более сейчас тёплое время года этому будет способствовать
0
07.05.2026
Ответить
Брянск
После первых родов быстро пришла в форму, была даже стройнее, чем до. (За беременность набрала 14 кг). Особо ничего не делала - не ела после 18.00, к году ребенка дома стала заниматься по видео, разные обертывания, массажики, но это уже после похудения.
После вторых родов посложнее. Там примерно через год похудела, делала то же самое.
У вас мало времени прошло, восстановитесь постепенно, главное не заедать стресс, усталость.
1
06.05.2026
Ответить
Тюмень
Во первых нужно восстановление диастаза. Ходила на фитнес после родов даже не брали пока определенных размеров не станет - там какие то последиствия возможны, загуглите.
А так то вообще очень рано. Если кормите грудью , тем более. Основное - йога
Мне помогает именно в этом глубе
Потому что медленно . Может показаться не очем
Поссивная нагрузка прекрасно поддтягивет мышцы и ставит на место весь скилет.
0
06.05.2026
Ответить
Омск
Я в предыдущие беременности набирала много, сейчас не повторяю такую ошибку, уже возраст всё таки )
Но оба раза я переводила себя в шикарную форму! Подсчёт калорий и домашние тренировки с Джиллиан Майклз очень помогли!
0
06.05.2026
Ответить
Санкт-Петербург
Теона, спасибо. У меня вес рос как будто из воздуха (я так думала). Сейчас вспоминаю, сколько и чего ела так страшно становится
0
07.05.2026
Ответить
Москва
После родов гормональный баланс и в том числе метаболизм долго восстанавливается. Дайте время организму. А потом уже будете работать с тем что есть.
Но для похудения ничего не работает так же хорошо, как дефицит калорий и активность.
Законы термодинамики еше никто не смог победить)) хочешь худеть - меньше ешь , больше двигайся.
1
06.05.2026
Ответить
Москва
Ребенок столько ел, что мне кажется, съел часть меня, была на анорексичку похожа, худший период в жизни моего тела🤣
0
06.05.2026
Ответить
Екатеринбург
У меня вес стоял пока не убрала гв. Много гуляли,питалась без мучного,не переедала,а он не уходил) когда закончили с гв,понемногу ушёл. Сейчас с ребенком одно меню много овощей и без мучного.
0
06.05.2026
Ответить