пресс

я сажусь полностью,но не могу с руками за головой.тяжело.руки вперед высовываю

Это два разных упражнения, приподнять лопатки - это верхний пресс. Очень нравится пост Пальмиры вот тутссылка а я делаю еще вот так http://www.babyblog.ru/user/ketrin1987/574227

полностью)))

:-) Сейчас не качаю - беременная, а так - есть несколько способов и все правильные. Надо чередовать - подъем ног (лучше не слишком высоко и не полностью опускать, а подержать над полом в паре сантиметров и снова поднимать раз 15-20 или "велосипед"), подъем корпуса при чуть согнутых в коленях ногах и подъем корпуса с поворотом. Просто суть в том, что при разных способах работают разные мышцы пресса и все они нужны.

можно и так  и так))когда лопатки поднимаешь - качаешь больше верх живота.я делаю 50 таких - 50 таких...