Белгород
Краснодар
ооочень классный комплекс Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель...я делала 1 уровень каждый месяц...первые 20 мин. фигура очень изменилась)))))если интересно вышлю фотки))))
Белгород
спасибо О, Джиллиан Майклс, сделай же и меня стройной и подтянутой!)) 
А на счет фоток, всегда интересно до и после, для поднятия боевого духа! можно даже отдельный постом, для пропаганды спорта в массы!
Москва
тоже к нему присматриваюсь) не совсем поняла о сроках... Вы делали каждый месяц, раз в месяц что ли или это опечатка и надо читать "каждый день"?
Белгород
упражнения делать в столбик, получается на 6 дней. По 10 раз, если ноги, то по 10 раз на каждую ногу. Результат почувствуете 2 недели), эту зарядку я делала утром, до застрака. + я качала пресс, лежа на спине, руки за голову, ноги на полу и поднималась в верх, 25 раз. + не ела после 18 ч. так не особо напрягаясь за 5 месяцев я похудела на 5 кг.
Мне очень нравится "красота за 10 минут". Там комплекс на ноги, попу, руки, пресс и растяжка. Если делать только ноги, поау и пресс как раз 30 минут получится.
На ютубе есть.
Находка
Плюсуюсь, занималась по этому видео, очень просто, а главное эффективно
Москва
да хотя б стандартно пресс раз 50, на бок ложитесь и ножки поднимаете по одной, по две, на живот ложитесь и при подъеме корпуса тянетесь одновременно руками вперед и ногами назад, ну и конечно велосипееееед )))) вперед-назад, раз по 50 делайте. У меня пресс раз 100, остальное по 50, времени максимум мин 15 уходит. Пару раз в день делать и через пару недель результат будет заметен
Москва
Программы от Джиллиан Майклс: Боди Революшн, Риппед Ин, 30-дневка. Они все по 30-37 минут и результаты потрясающие
Белгород
спасибо почитала, не уверена что смогу все правильно смогу делать
Белгород
Белгород
посмотрю, вспомнила, что когда-то делала гимнастику Стрельниковой , в основе которой короткий резкий вдох носом делается вместе с движением! есть общие черты с бодифлексом
