Упражнения для спины

Комплексные упражнения с тренером в зале. ОФП на разминке, потом блоки из суперсетов на все мышечные группы спины и укрепление мышц кора в целом. Возьмите хотя бы 10 занятий со специалистом, желательно, с тем, кто не просто тренерские курсы закончил, а имеет высшее профильное образование или врач-реабилитолог, к примеру.

Сейчас, к сожалению, развелось этих тренеров, которых и близко к клиентам подпускать нельзя. Очень тщательно подойтите к этому вопросу и не пожалеете.

Советуют гиперэкстензию ниже, но сама по себе одна гиперэкстензия будет бесполезна. В зависимости от техники она нагружает мышцы поясницы, ягодиц или задней поверхности бедра. Вам нужно, насколько я понимаю, работать над осанкой, укреплять плечевой пояс, широчайшие, пресс, мышцы груди и мышцы спины в целом, не только нижнюю ее часть.

Скручиваете из полотенца валик диаметром 10-14 см, ложитесь на пол, на спину, валик помещаете под лопатки (примерно на уровне перемычки бюстгалтера) Ноги чуть разводите, на расстояние примерно 20 см и сводите вместе большие пальцы ног. Руки вытягиваете за голову, кладёте ладонями вниз на пол и соединяете мизинцы. Лежим от 5и минут и больше. После этого перемещаем валик под поясницу, положения рук и ног такие же. Делать ежедневно.

Картинка из интернета, чтоб более понятно было)))

Вот если вы крюкообразная, то сначала хорошо бы распрямить спину. Марафон Меланнет хорошо на это работает. А потом уже заниматься укреплением тотальным.

Если хотите, у меня есть в печатном варианте упражнения с этого марафона. Типа шпаргалки было, но разобраться можно

Самое хорошее это гиперэкстензия. Очень укрепляет поясничный корсет. Остальное плюсуюсь в ютубе гляньте, очень много сейчас комплексов для домашних тренировок предлагают

В интернете много упражнений для осанки/спины , всё полезно ))). А лучше пойти в спорт.зал. У меня тоже были проблемы-холка, гусиная шея , горбилась сильно+ лишний вес был.(прям квазимода получилась :)) Пошла в зал , тренер раз в неделю проводит занятие именно для спины , растяжение /осанка , укрепление мышц итд. Спина стала практически идеальная 😄 , осанка , у меня шея появилась 😂 даже овал лица поменялся ))) . Если сейчас нет возможности пойти в зал , смотрите инет , выполняйте все упражнения, чередуйте . Но времени понадобится много . Я через год почувствовала себя "обычным" человеком ))) . И постоянный контроль за осанкой.

В инстаграмм у Меланетт есть хорошие упражнения. Она ведёт платные тренинги, но и бесплатные даёт. Мне хватает

После родов мне помогла гиперэкстензия, в совокупности с занятиями на все группы мышц. Именно для позвоночника упражнения Крокодил на ютубе.

вот как раз моя хорошая знакомая @evvarenik запускала марафон бесплатный "здоровая спина", посмотрите, может успеете еще принять участие. Она сертифицированный тренер

В нашем организме все взаимосвязано. И мышцы с фасциями не исключения. Поэтому общеукрепляющее на все группы мышц, а не только кора. Ведь слабый пресс тоже влияет на осанку. И самое главное привычкавыпрямлять спину, без неё даже накачанная спина будет сутулой.

Плаванье на спинке.