Не худею на 1200ккал, у кого было?
Вопрос-ответЧётко считаю кбжу (1200/б-90/ж-40/у-120) 2 недели. Считаю абсолютно всё.
Допустим, сегодня :
Завтрак : яичница без масла (1 яйцо +2 белка) + ветчина из индейки.
Обед : борщ 300гр (постная говядина, без зажарок и тд) + греческий йогурт вместо сметаны.
Перекус : арбуз 300гр.
Ужин : овощное рагу (2 грамма масла, лук,морковь,перец,кабачок,помидор) + индейка.
Так вот, за 2 недели у меня -400грамм. 🫥
Возможно, 1200 это мало, НО я 2 года назад вообще толком ничего не ела (был стресс сильный, кофе, сигареты и роллтон) и я похудела за месяц с 65 до 55. А тут... Не есть опять? Набрала за эти 2 года до 70, я с таким весом рожать ходила.
Что делать? Физ активность 9- 12 000 шагов + в саду вечная уборка,прополка и тд, до 7ого пота.
Лучший ответ
Алёна
Организ привыкает и замедляет обменку, если долго один калораж держать.
08.09.2025
Ответить
Череппааашка по имени Натааашка
Такого не бывает . Считайте все и честно . Это только один день вы провели . 1400 это минимальный порог лучше для калоража … 1200 ну совсем какой то жуткий дефицит . Если действительно не грешите , то сдавайте инсулин проверяйте инсулинорезистентность , если таковой нет , не обманывайте себя , где то вы переедаете жиров и углеводов . Я на 1600-1800 по 4 кг спокойно в месяц худела . Все строго считала . Себя не обманывала . Слишком низкий не делайте калораж , нет смысла .
08.09.2025
Ответить
Имя Фамилия
Череппааашка по имени Натааашка , вот хоть тресни, вчера даже ужин сделала в 5 вечера , я реально просчитала всё, вплоть до арбуза (отрезала по кусочкам мякоть, без семян 299 грамм, не округляю никогда, не тяну в рот что-то другое, не пробую другую еду, я блин хлеб нюхаю, пока с пекарни везу, но не ущипну). Взвесилась сейчас, +100 грамм 😆😆😆
09.09.2025
Ответить
Анна
Имя Фамилия, нельзя оценивать динамику ото дня ко дню, оценивайте раз в месяц.
Я тоже взвешиваюсь каждый день, грешна, но не обращаю внимания, а скачки бывают +~ килограмм. Если делать правильные вещи достаточно долгое время, результат будет у 100 из 100. Продолжайте и не суетите, это же на всю жизнь , питание и контроль веса. Куда спешить)
09.09.2025
Ответить
Череппааашка по имени Натааашка
Имя Фамилия, да раз в три дня взвешивайтесь , вообще вес это же и жидкость которую выпили . Вообще рекомендую рассчитать калораж все таки по другой схеме . Вы по бжу тоже соблюдаете , как я поняла ? https://doctorushakov.com/calculator По пробуйте по этому калькулятору . Если любите пожостче ставьте где активность везде 0 0. Я сначала начала по 1200-1400 питаться но и в зал 3 раза в неделю ходила на силовые с тренером . Плюс 10 тыс шагов . Потом тренер отругал и попросил повысить калорийность . 1600-1700 стала есть … стало конечно проще . Но через время , когда мышцы чуть подросли уже не так наедаешься прежними порциями 🫠 и уже надоели все протеиновые сладости . Я просто не от чего не отказывалась , просто все считала на бжу и по калорийности … но через 4-5 мес уже недоело , если честно . Хотя первые 3 месяца пря легко было и 12 кг ушло … но в целом мне больше и не надо было . Но надо разобраться, может у вас сильные дефициты и организм держит как может . Тогда надо конечно вас сделать день удовольствия ) и чуть разрядить обстановку 😆
09.09.2025
Ответить
Маруся
Сколько грамм ветчины? Какая ветчина? Чай?кофе? Сахар? Без хлеба?сколько грамм яиц
Какой в итоге кбжу завтрака?
Обед сколько? Сколько грамм йогурта?
Ужин сколько грамм рагу?сколько индейки? Какая часть?как приготовлена? Какой кбжу ужина?
Что с напитками вообще?только вода?
Ну вы 100% подъедаете,что-то не вписываете,на 1200 за 2 недели вес уйдет минимум 5 кг
08.09.2025
Ответить
Имя Фамилия
Маруся, я даже на соль не пробую еду которую готовлю домашним((( Ветчина "кампана", там жиров практически нет, одни белки, либо грудка варено копченая (где жиров 3, белка 25 , 0 углей). Чай, кофе без всего, с сахзамом фитпарад. Индейка, курица грудка (её либо запекаю, либо тушу с луком, морковью, либо фарш делаю, из неё фрикадельки или а-ля болоньезе (лук,морковь,помидор, тушу на воде) Творог от 2 до 5 % жирности. По граммам всегда по разному. В зависимости от калорийности продукта.Я иногда не добираю 1200, может быть и 900.
08.09.2025
Ответить
Маруся
Имя Фамилия, так вы вес не написали сколько ветчины то? В приложении отмечаете?
08.09.2025
Ответить
Имя Фамилия
Маруся, конечно, я даже заранее планирую еду на след день и вбиваю допустим "50гр грудка варено копченая", когда отрезаю на след день кусок, если превышает 50гр, я как невменько отрезаю до этих 50ти, тк рассчитано всё до грамма. Из пачки творог высыпаю ровно 80гр (если 5%, если 2% больше - 150, допустим). Единственное, я не считаю огурцы, помидоры, редис, зелень. В основном, я заранее всё делаю по контейнерам, чтобы в спешке или с собой взять и было рассчитано.
08.09.2025
Ответить
Ксения
Кбжу подправьте.
Б от 90 и выше (100-120)
Ж - 60
У - до 100
И спорт 2р в неделю. И будет вам счастье
08.09.2025
Ответить
Настюшка
Взвешивайте всё. Не на глаз, не в штуках. Я худела только на точном взвешивании еды. Плюс учитывайте ваш начальный вес (чем больше лишнего, тем легче уходит на первом этапе).
По поводу активности. Мне домашние дела не помогают. И по магазинам- тоже. Норм: ходить пешком, плавать.
И если слишком ограничивать калории, организм замедляет метаболизм. Если долго на дифиците- опять стоп в стидении. Это нормальная реакция, особенно для женщины.
Я чет тоже начала набирать((. Только расслабилась и здравствуйте. Начинаю опять всё считать.
Держитесь. Успехов.
25.10.2025
Ответить
Анастасия
Жиров у вас до фига, 90 г - куда столько жиров? 40 г углеводов - где углеводы? Почему их нет?
Просто интересно было заглянуть, что за КБЖУ у вас было. Естественно, с таким количеством жиров и углеводов ни о каком похудении не может быть и речи.
Я с 68кг похудела до 63 кг но при этом у меня было жиров 60. Углеводов 120 и белков 120. Нужно кушать, а не в голоде держать организм
24.09.2025
Ответить
Анастасия
Анастасия , уберите арбуз. Да ещё и 300гр целых. И где зелень, салаты. Обратитесь к хорошему нутрициологу он вам и расчитает, и меню скинет
24.09.2025
Ответить
Наталья
Девчонки, я ищу гель для душа, но чтобы запах на коже оставался какое-то время! А не сразу пропадал!!
22.09.2025
Ответить
Инна
Наталья, Гель для душа Феромонуммолекула от лошадиной силы) Обалденно пахнет, питает кожу и дня 2 остается запах на коже))
22.09.2025
Ответить
Анна
Вы взвешиваете всю еду? Мясо , крупы в сыром виде? В вашем примере вы вряд ли набрали 90 гр белка, но это все лирика. По факту нет, так не бывает. Какой у вас рост? Вы не пьете кофе, капуч? Алко?
В какие дни цикла вы взвесились две недели нашал и сейчас? Если только вы люто отекаете в пмс и месячные и как раз попали на этот период ко второму взвешиванию.
А вообще, я считаю что не худеют на дефиците только две группы:
1 те кто не держат дефицит более 2-3 недель
2 те кто не держит дефицит в принципе
Всё
Ну и если вы выше 150 см, то 1200 это неподходящий для долгосрочного комфортного похудения калораж. Я бы выбрала диапазон 1500-1600 если силовых и кардио в зале менее трех в неделю, и 1600-1800 если более трех
08.09.2025
Ответить
Анна
Анна, добавлю поо тактику работы с плато, которого у вас быть не должно, если вы только начали. Но однозначно с ним сталкиваются все, кто худеет долго и планомерно. Например если ваш обычный рацион это 1500 (с дефицитом в 400 ккал допустим) , то пять дней ешьте 1500, шестой 1700, седьмой 2000. Далее опять пять дней 1500. Такие рефиды разгоняют обмен веществ и помогают сдвинуться дальше. Но не читмил, а рефид : ем больше, но правильного рациона.
08.09.2025
Ответить
Имя Фамилия
Анна, ну почему не набрать, 1яйцо +2 белка + грудка копч =31гр белка (жиров 10), борщ с говядиной постной = 15гр белка, перекус творог пачка 2% = 32гр белка, ужин рагу с грудкой ещё 15гр белка. 90вышло. Рост 165, большое превышение веса, комфортный вес 56-58. Месячные не скоро. Хочется взять и бросить этот подсчёт. На диету уйти, но там опять же коатковременно, а Хочется просто жить и не париться , есть просто пп , без подсчетов и диет.
09.09.2025
Ответить
Анна
Имя Фамилия, в вашем посте нет творога, там перекус арбуз. Ну это не важно) есть более важные вопросы в моем комменте. Не держите вы 1200, осталось понять почему) но вы не только мне не ответили про четкое взвешивание еды и про напитки)
Я тоже 165 и у меня тоже комфортный вес 57, могу вас только вдохновить, что это реально, писала недавно в дневнике пост, что ем пп без подсчетов, на поддержании веса. Худела, конечно, со строгими подсчетами на 1600 ккал +~
Диета бесполезная вещь, дефицит в течении 5-12 месяцев это не только про похудение, главное - это про новые взаимоотношения с едой. Настраивайтесь на год при лишним весе 20+, и на 5-7 месяцев если лишних кг менее 20. Увеличиваете калораж до 1500-1700 и добавляйте силовые упражнения, хотя бы дома с гантелями
09.09.2025
Ответить
Алена
Прост мало времени, сама 1й раз похудела на 1200-1500ккал на 12кг за 1.5мес. Теперь такого эффекта нет, иногда когда нет эффекты 2-3недели разрешаю себе что то сладкое и реально работает вес начинает уходить, где то прочитала что организм в стрессе, метабалтзм не тот, и вот сладкое тож нужно. Ну и воду, пьете?
08.09.2025
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.