День 1

Итак, мы начинаем наш марафон стройности к лету. Нет-нет, девочки, это не первоапрельская

шутка, прошу отнестись со всей серьезностью, у нас с Вами 2 месяца до лета, самое время

пересмотреть свой образ жизни и привычки. Кто-то скажет, что 2 месяца – это мало. Да, за это

время мы не сможем похудеть на 50 кг, но выработать полезную привычку заниматься спортом и

следить за собой за это время вполне можно.

Задание на сегодня:

1. Фотографируемся. Спереди, сбоку и сзади, желательно так, чтобы было видно проблемные зоны (выкладывать не обязательно, это для личного контроля).

2. Тщательно измеряем себя, записываем в отчет свои параметры на сегодняшний день: ОГ, ОТ, ОБ, Объем живота по пупку, объем бедра. Дополнительно можно измерить объем под грудью.

3. Кто желает – записываем так же вес.

4. А теперь самое интересное=))) Я говорила о том, что каждый сам себе выбирает программу занятий, учитывая свои физические возможности и здоровье. Что это значит? Я не специалист в области спорта, поэтому рекомендовать какие-либо упражнения не буду, предоставляю выбор вам. У кого-то это занятия в спортзале, кто-то выберет пробежки, кто-то тренировки с ДМ или другие видеотренировки, кто-то будет заниматься йогой или бодифлексом, в общем - выбирайте что Вам ближе. В первом сегодняшнем отчете мы пишем наши планы на занятия на будущую неделю. Записываем вид тренировок, сколько времени занимает, как часто (каждый день, 2 раза в неделю и т.п.), если просто набор упражнений (как я например), то перечисляем сколько раз по сколько подходов и какие упражнения.

5. Кто желает отчитываться по питанию – так же пишем план на будущую неделю (например, ограничить потребление сладкого и мучного).

6. Можем так же ввести отчеты по уходу за собой, обертывания и прочие процедуры, чтобы не забывать о них.

Далее, в ежедневных отчетах мы уже так подробно расписывать все не будем, будем оценивать

баллами, т.е. получается придерживаться наших планов – ставим 10, частично – 5, не получилось – 0.

В конце недели мы будем писать план на следующую неделю, анализировать ошибки, может что-

то менять, ну и измеряться тоже будем раз в неделю.

п.с. Не нагружаем себя сверх меры, кто уже начал - продолжаем, кто еще ничем не занимался - начинаем=)) берем нагрузки по силам, лишние травмы нам не нужны=) Отчеты пишем в этом посте.

Ну и… поехали!!! Жду ваших отчетиков, если есть вопросы и предложения – не стесняйтесь,

спрашивайте!!!