Как набрать мышечную массу
Не могу набрать весДевчонки, прошу у вас совета.
Занимаюсь в тренажерном зале. Похудеть не хочу. Цель - сделать фигуру более подтянутой и стройной.
За пол года тренировок скинула 4 кг (очень много ушло в мышцы и потеряла в объеме 6 см). Однако я вес терять не хотела, тк мне в нем комфортно (54 кг для меня идеально было бы). Но на прошлой неделе взвешивалась и уже 52. Это меня расстраивает. Говорят что лучше набирать мышцами, чем жиром. А вопрос как это делать?
За месяц тренировок набрала только 0,2% мышц (измеряют в тренажерном зале). Это очень мало.
Ем вроде бы хорошо. Белок, углеводы. Пью белковый коктейль. Много молочных продуктов. Однако почему я худею и как этого избежать?
Людмилка
Муж сейчас в спорт зале трудиться над мышечной массе. Говорит, что полезнопить l-карнитин. Покупаю ему в аптеке Элькар. Читала на форумах, что он хорошо помогает и абсолютно безвреден.
08.07.2014
Ответить
Иринка
Да, я слышала про негоДаже как то было время пила, только в то время когда пила — спортом не занималась. Я уже даже не помню на какой предмет мне его рекомендовали.может действительно еще пойти купить и курс пропитьСпасибо
09.07.2014
Ответить
Ксения
Здравствуйте, мне удалось набрать массу только после того как я бросила курить. По другому никак не получалось.
21.06.2014
Ответить
Иринка
Я никогда не курила, поэтому не знаю что делать :)))Думаю начать больше кушать
21.06.2014
Ответить
Кристина
Иринка, привет.Чтобы набрать мышцы, нужны тренировки, которые направлены конкретно на набор мышечной мыссы, а не на выносливость, например. Питание тоже очень важно и как говорилось в комментарии ниже, чтобы набрать надо и потреблять больше, чем ты потребляла ранее. Но не всяких разных вредных продуктов, а таких, которые не дают сгореть нашим мышцам при тренировках. Белки. Углеводы формата простых сахаров надо исключить, верный друг при наборе это крупы: бурый рис, греча, овсянка. Если по тренировочному процессу, то всё же для роста мышц надо создать и условия соответствующие)
20.06.2014
Ответить
Иринка
Спасибо, я как раз уже пересмотрела свой рацион. У меня по калориям выходило меньше чем я тратила :(. Вот наверно из за этого я стала терять вес :(включила в 1,5 раза больше белка и углеводов в виде круп. Надеюсь что процесс пошел. Через 3 недели буду делать замеры, думаю что все будет отлично.
20.06.2014
Ответить
Nastenchig
Лучше равномерно набрать массу а потом немного подсушиться.худеете наверное потому что питаетесь на дефицит калорий.а надо для набора питаться по калориям больше чем энергозатраты.
16.06.2014
Ответить
Иринка
Спасибо!Сейчас начала вести дневник питания чтобы отследить сколько калорий в день я употребляю.Если набирать массу равномерно, то набирается жиром и сразу с целлюлитом :((( Мне нравились мои формы когда я весила 55-56, но тело было дряблым. Сейчас целлюлита вообще нет, мышцы есть, но объемы уже не те :(((
16.06.2014
Ответить
Nastenchig
Так если ухаживать за телом ,заниматься в зале,то целлюлита никакого не будет...
16.06.2014
Ответить