Йога с Джиллиан Майклс

Начала заниматься 2 дня назад - "Йога для похудения", естественно первый уровень пока. И сразу же возник вопрос (в инете искала, но не нашла такой информации): а сколько по времени надо заниматься на каждом уровне? есть какие-то точные цифры (как например 30-дневные её же упражнения) или по своим возможностям надо смотреть?

Кстати, по каким её программам занимаетесь? Какие наиболее эффективные?

Я хотела бы для начала килограмма 4-5 сбросить, физподготовка у меня так себе - между беременностями занималась (в фитнес-клуб ходила) понемногу, но за последний год нагрузок практически никаких и не было.