Геттинген
Благодаря комментариям к моему посту, решила внести изменения:
1. увеличить калорийность с 1200 до 1460.
2. питаться не 4 раза в день, а 6 раз.
3. начать заниматься спортом. Входить буду плавно: сегодня покручу 2 раза по 15 минут обруч.
4. добавить в питание овощей побольше.
Чтобы исключить утреннее обжирание, решила расписать приемы пищи заранее (с вечера). Вот что получилось
Йошкар-Ола
А вы БЖУ как считаете?
БЖУ важнее чем коллории.
Я боюсь навру сейчас, но БЖУ вроде считают так: Б - 2 на вес, Ж- 1 на вес, У 3-4 на вес. То есть если вы весите 60 кг, то вам нужно в день около 120 г белка, около 60 г жира и около 240 углей.
Все углеволистое кушать только до обеда. Поэтому полдник с конфеткой лучше убрать в затрак.
На ужин кушать больше белка ( если нет противопоказаний , а то с некоторыми проблемами ЖКТ нельзя вечером есть белок).
На затврак лучше всего есть овсянную кашу , которая варится долго и не молочную. Утром же съедать конфетки ( если уж не можете без них), но лучше исключить. Они вам все портят. Лучше положить к каше небольшую горсточку изюма или другие сухофрукты. Скушайте уторм банан. Тоже сладко :)
Перекусы, то есть полдники лучше делать творожные. Но творог только обезжиринный! О,1 % есть. Если совсем сухо и противно, то с йогуртом, тоже обезжиренным. Можно еще есть белок от яйца.
Обед должен быть сытным. очень хорошо подходит не только курица, еще ведь есть нежирная говядина, и не забывайте о рыбе: хек! очень много белка и мало жира, еще хороша треска. Также крабовое мясо, креветки, кальмары. очень хорошо на обед кушать бобовые. Это кладезь белка! особенно хорош нут! Иногда можно и фасоль. Обратите внимание на чечвицу.
На ужин лучше что то белковое и минимум углей! Да и жиров по минимуму! Не забывайте включать в рацион ОВОЩи, а то запор будет! Овощи можно готовить на гриле! Очень хорошо кушать салаты, с небольшим колвом оливкового масла!
Не забывайте, что вам нужно пить витамины! Хорошо бы кальций, и еще какой нить жир ! Например, можно утром выпивать стловую ложку льняного масла. противно, но мега полезно! Кожа рожи вам за это через пару недель скажет спасибо!
Ну и ВОДА! Три литра минимум!
Тогда будет худется!
Я почему так много написла, я мужа сейчас худею! Он говорит, что в жизни столько не ел! И при этом так хорошо не худел!
А, и спорт конечно же! Хотя бы быстрая ходьба через день. Для попы приседания, для рук отжимания. А обруч — это только для самоуспокоения, хотя можно и его покрутить, но не меньше часа! Пресс качать до умру тоже нет смысла, талия появится только от правильногоо питания .
Удачи!
Геттинген
Спасибо огромное за советы, много полезного.
Насчет БЖУ: на diets.ru мне выдает, что нужно белки–128 г, жиры–32 г, углеводы–164 г (не знаю как там считается). Пытаюсь следовать, но у меня пока не получается выйти на эти цифры,когда составляю меню...
С мыслями о спорте согласна, но пока начать тяжко. Хватает меня только на прогулки со слингом (с 12 килограммовым сыночком)... Не понимаю, почему это не помогает сбрасывать вес...
Йошкар-Ола
для расчета бжу нужно знать ваш вес.
а еще для того что бы понять сколько вам надо калл нужно знать сколько вы лопали калл до начала похудания. и уменьшать постепенно, а не резко. а то организм подумает, что вы над ним издеваетесь и начнет с каждой каллории откладывать все в жир :)))
я бы начала с 1 600 каллорий и придерживлась бы все таки расчета бжу по формуле БЖУ 2 1 3-4. Когда поймете, что вес начал сползать вниз можно убирать каллории, можно на 50 100 меньше, и убирать углеводы постпенно . Кроме того, ведь углеводы углеводам рознь! угли из сахара хуже чем угли из фруктов...все это надо учесть.
а ходьба со слингом не помогает, потому что питаетесь неправильно!
читала, что вы а Дюкана собираетесь, мое мнение - не стоит он того..... лучше правильно е питание и спорт
Геттинген
Пермь
Йошкар-Ола
Не так уж т много для начала! Снижать можно постепенно. Я так вообще посчитала по максимуму! И вес взяла от балды. Такое бжу как у вас скорее всего нужно для сушки.
В любом случае то, что на данный момент у автора по бжу получается,мне лично режет глаз.
Я высказала лишь своё мнение.
Геттинген
Может подскажите, как подогнать под нужные цифры, а то я подбираю фактически наобум...((((
Москва
Я бы ужин и обед поменяла честно говоря , и вообще для меня лично творог больше как перекус, а не прием пищи.. попробуйте так поесть, если будет голодно, добавьте к обеду крупы. И вечером тоже мяско с овощами.
На перекус можно орехов добавить. Физ нагрузка в виде обруча, это работа в пустоту. Лучше погуляйте быстрым шагом часик))
Тула
Тула
Геттинген
Спасибо за подсказки по питанию, буду потом корректировать.
А на счет прогулок: я итак каждый день гуляю в быстром темпе со слингом, а в слинге 12-килограммовый малыш, но это не дает никакого эффекта (по крайней мере видимого).
Геттинген
. А вот для яиц, помидор и т.д. пишу средний вес (ищу в Интернете)
Геттинген
http://www.sima-land.ru/538743/vesy-elektronnye-kuhonnye-precizionnye-do-5-kg/
Тут много разных, можно выбрать какие понравятся
http://www.sima-land.ru/search/?q=весы кухонные&sort=relevance
Да и в хозяйственных магазинах они бывают тоже
Таллинн
На обед добавьте бурый рис, цельнозерновые макароны или гречку. Полдник-уберите конфеты! 
Геттинген
ой, без сладкого совсем не могу, к сожалению... Мне тогда жизнь не мила, депрессия начинается.... Так что решила пока 1 конфету в день сохранить, только постараюсь на утро перенести. Сегодня просто перебор получился бы..
