Пересчитывать ли мне КБЖУ?
Девочки, кто на похудательном ПП, расскажите, пересчитывали ли вы свои нормы КБЖУ, когда вес уходил.
Мой опыт: перед тем, как переходить на похудательное ПП, рассчитала свои нормы исходя из возраста-роста-веса-образа жизни. Начала питаться, нормы соблюдала. Сейчас сбросила 2/3 из того что хотела (4 кг из 6). Вес стоит и не двигается, т.е. стал стабильным. Уже месяц как. Думаю, может пора уже мне пересчитать кбжу, исходя из нового веса? Как думаете?
Оксана
можешь по моему примеру себе посчитать. Пример здесьКрасным выделены числа, которые я вычислила
13.07.2014
Ответить
Ольга
пересчитала, но разница получилась вообще мизерная, в пределах 10 ккал и пары грамм...
13.07.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Тогда давайте все подробности: рост, возраст, вес, уровень физической активности (сколько раз в неделю, время), спорт и вне спорта, текущее КБЖУ
13.07.2014
Ответить
Ольга
Рост 1.60, возраст 35, вес сейчас 51,5 (был 55,5), физактивность низкая (брала коэффициент 1,2), состоит из ежедневных прогулок с ребенком 2 раза в день по 2 часа. И все. Текущее КБЖУ для похудения (не пересчитанное) 1167-1300, чтобы вес удерживать на одном уровне — 1556.Пропорции бжу — 40-25-35.
13.07.2014
Ответить
Елена Дьяченко
У меня не сходится БЖУ с калориями. Даже, если углеводов 135, а не 3540*4+25*9+135*4=925 ккал. Слишком мало.Белка в любом случае больше надо. При похудении 1,5 г на 1 кг веса или больше (до 2 грамм). Т.е. около 100 грамм, а не 40.Мне больше нравится коридор в 1300-1400 ккал. Белки — 100, Жиры — 30, углеводы — до нужной калорийности (около 170)При таком весе (а он в норме) я бы занялась силовыми тренировками (дома тоже можно). Это повысит калораж и улучшит внешний вид. Особенно важны силовые для женщин за 30. Даже после 25 и первых родов кардио уже не отделаться — надо мышцы строить.Итог: 1. выяснить точное КБЖУ 2. добавить спорт (силовыми)
13.07.2014
Ответить
Ольга
40-25-35 это процентное соотношение а не граммы! В граммах это 130-36-114 соответственно.
13.07.2014
Ответить
Елена Дьяченко
))) Теперь понятно!Можно ещё с белком поиграть. 130 - это больше, чем 2 грамма на 1 кг веса. Можно взять 100 грамм белка и 144грамма углеводов. Избыток белка может сдерживать похудание. Да и жиры горят в огне углеводов.Ну а спорт по прежнему актуален. Можно не целую сессию устраивать, а урывками. Взять несколько упражнений и выполнять их в течение дня, как только минутка удобная выпадет.
13.07.2014
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
ну все верно, вы худеете, значит все надо пересчитывать исходя из желаемого результата
13.07.2014
Ответить
Оксана
Постою, послушаю...Этот же вопрос я задавала здесь, но никто не ответил. Для себя решила пока, что буду пересчитывать после потри 5 кг (из 15 кг)
13.07.2014
Ответить
Ольга
ну вот и мне никто не отвечает. Я решила, что завтра пересчитаю, т.к. 2/3 от желаемого я уже скинула.
13.07.2014
Ответить
Ольга
Вы знаете, я только что пересчитала (с разницей в 4 кг). Получилась ну такая мизерная разница, фактически ее и нет. Сама удивлена. Получается, пересчет ничего не меняет, и причину, почему вес стал, нужно искать в другом ((
13.07.2014
Ответить
Оксана
не, что-то не то посчитала ты.На 4 кгBMR должно уменьшиться почти на 40.TDEE тогда должно уменьшится на 50 (при коэффициенте 1,373).Следовательно коридор калорий должен уменьшится на 40-45...Я приблизительно. А 40 каллорий это тоже не мало
13.07.2014
Ответить
Ольга
Я брала коэффициент 1,2. Т.к. спорта у меня нет, только прогулки с ребенком ежедневные 2 раза в день по 2 часа. А это не спорт а фигня полная.BRM уменьшилось на 20 всего, TDEE на 27. В общем, мизерная разница получилась ((
13.07.2014
Ответить