Марафон "Худеем к лету". День 4

Поговорим о диастазе и закачивание пресса после родов.

В посте-знакомство многие писали, что хочется убрать живот. У многих эта проблема осталась после родов. Еще будучи беременной я перелопатила довольно много статей в интернете на этот счет.

Главное, что относится не только к недавно рожавшим, но и ко всем: качанием пресса нельзя убрать живот. Эх, как так? А что же тогда делать? Ответ - худеть целиком всем телом - меня не вполне устраивает. Ну, то есть я хочу похудеть целиком, но в целом меня беспокоит только живот. Вчера специально спросила у своего тренера в зале, и он тоже это подтвердил. Его фраза: «Для живота и боков (про них я тоже спрашивала) полезнее час на беговой дорожке, чем усиленная закачка». При этом он подчеркнул, что наклоны в бока для талии имеют противоположный эффект - талия только увеличится( Так что придется смириться и ограничить еду и повысить кардио. Хотя нет, завтра расскажу вам про вакуум)

______________________________________

При этом оказывается, качать пресс сразу после родов категорически нельзя. Продолжительность воздержания в статьях колеблется от пары месяцев до года и более. Покопавшись чуть более углубленно, я выяснила, что все дело в диастазе. Вы можете почитать про него подробнее, например, здесь.

Для того чтобы проверить у себя присутствие диастаза нужно:

1. Лечь на спину, согнув в коленях ноги, при этом важно полностью опираться в пол стопами;

2. Приподнять голову и потянувшись прощупать кончиками пальцев середину живота либо снизу вверх, либо сверху вниз;

3. Если при проведении такого упражнения прощупывается ложбинка между 2-мя прямыми мышцами живота, то диастаз есть.

Про себя скажу так: я померила его у себя через 3 недели после родов, и он был примерно 1 стадии. Это просто кошмар! Я ощутила дырку у себя в животе! Это прям страшно))

Сделала это вчера - и его уже не было. Фух… выдохнули)

Но не всегда и не у всех он проходит сам за несколько месяцев, особенно после вторых родов! Прежде чем заниматься прессом - померяйте у себя диастаз! Иначе сильно навредите(

______________________________________

Беседа с тренером, кстати, на этом не закончилась. Мы с ним занимаемся прессом, но пока очень слабо. Согласна с ним, что небольшую нагрузку нужно давать, чтобы кровь циркулировала!

Завтра я расскажу вам, какие упражнения мы делаем! А также подробнее расскажу про вакуум после родов и не только. Судя по отзывам - это единственное средство, которое поможет мышцам живота, конечно, при условии, что жира не очень много)

______________________________________

ПС Девочки, я стараюсь писать вам посты своими словами, а не копировать статьи из интернета (пока не надоест)). Вам это интересно? Я планирую писать на самые разные темы: спорт, еда, продукты, рецепты, образ жизни, красота. Ведь почитать в сети можно о чем угодно, а тут мой личный опыт… И еще хочется обсуждать разные темы, а не просто обмениваться своим меню))

______________________________________

Вчера я погуляла со слингом часик и поделала вакуум - но в целом лодырничала)

Завтрак:

Мюсли с семечками, хлопьями и амарантовыми отрубями + ложка повидла

Ланч:

Сок фреш яблоко-морковь-сельдерей

Обед:

Булгур и киноа с вялеными томатами и мой салат (помидор, огурец, авокадо, оливки, айсберг, оливковое масло, соевый соус, кунжут, тыквенные семечки)

Полдник:

ПП печенье 5 шт. (спасибо за наводку на морковный жмых - получилось вкусно))

Ужин:

Рикотта и груша

Еще на прогулке пару глотков макачино у мужу))

Самое вкусное - это мой обед)) ммм... специально сфотала, чтобы вы пооблизывались вместе со мной)