Сводный пост марафона "Сам себе тренер" - подписывайтесь, чтобы не пропустить новые посты!
Добрый день, самые спортивные девушки бб!
Сегодня начинаем наш марафон по занятиям в спортзале. Нас всего пятеро, но зато это позволит нам стать действительно сплоченной командой.
Я по-прежнему приглашаю присоединиться к нам тех, кто занимается в зале силовыми.
Сегодня предлагаю познакомиться, а завтра добавить в этот же пост замеры и фото.
Напомню, что отчитаемся мы только в самом конце (через 2 месяца) и сравним результаты).
___________________________
В комментариях расскажите о себе и заполните анкету.
1. Возраст, вес, рост
2. Как давно занимаетесь
3. Какая у вас цель в занятиях спортом
4. Хорошая ли у вас теоретическая база
5. Какая цель марафона (зачем он вам)
6. Какие аспекты хотелось бы затронуть в холле марафона. Напишите темы
7. Расскажите о себе любую информацию, чтобы мы все могли узнать вас лучше
___________________________
И вот моя анкета:
1. Мне 30 лет, рост 172, вес 54
2. Занимаюсь в зале много лет с переменным успехом, но только этим летом стала более системно подходить к построению тренировок
3. Худеть мне уже не надо. Хочу где надо подянуть, где надо нарастить. В общем рельеф сверху, масса для попы)
4. Я много читала, но информация разрозненная
5. Хочу систематизировать знания, пообщаться с коллегами, мотивировать себя
6. Меня интересует техника выполнения упражнений. Хочу разобраться с построением тренировки, чтобы она была эффективной именно для моих целей. Планирую выявить огромное количество заблуждений и ошибок, о которых сейчас даже не подозреваю. Хочу делиться мыслями, которые приходят во время занятий))
7. Я довольно активный человек, но при этом очень ленивый. Так что волшебный пендель мне просто необходим!
Живу в Москве, но половину времени провожу в Твери у своих родителей. У меня есть сын, которому 1,2 года. За год с момента родов я похудела на 12 кг и теперь надо работать над качеством тела)
На занятия стараюсь ходить 3 раза в неделю, но это совсем не получается, так как муж не приходит меня подменить с сыном (вечно куча работы, а сын ложиться в 8), потому получается стабильно 2 раза (но я не теряю надежды).
А как-то так))
Фото и замеры вставлю тоже завтра (уже позавтракала).
___________________________
Про замеры и фото:
Фото можно без лица, в мимимуме одежды анфас, профиль, со спины без обработки и фильтров))
ЗАМЕРЫ и ВЗВЕШИВАНИЕ
Основные правила для взвешивания:
1. Взвешиваться необходимо каждую неделю, в одно и тоже время и в один и тот же день недели.
2. Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком.
Как делать замеры
Делать замеры нужно в одних и тех же местах, в одно и тоже время суток и по несколько раз на одном и том же месте(для большей точности), но самое лучшее время - утро, после туалета и перед завтраком. Так как человеческое тело склонно к концу дня отекать, к тому же вес может значительно колебаться в зависимости от количества, съеденного за день, еды.
Грудная клетка - замеряется в самом широком месте - по самым выступающим точкам - у женщин. В спокойном состоянии - замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь).
Талия - измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна - просто прилаживайте к месту замера.
Живот - Самая широкая часть
Ягодицы - замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам.
Бедро - замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии,либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул.
Что-то еще будем замерять?
------------
Мои замеры и фото
ОГ 93
Под г 80
ОТ 67
ОЖ 78
ОЯ 88
ОБ 49
Биц 25
