06:30 вода 300
07:30 овсянка монастырская, сыр Российский (45), творожно-овсяная запеканка, вода
08:30 вода/детралекс
10:00 яйцо вареное, смузи (кефир 1% и ежевика)
13:00 вода
14:30 вареная грудка, макароны, помидор, вода
18:00 вода/витрум
18:30 творожно-овсяная запеканка, малина, вода
20:30 артра/вода
21:00 вареная грудка, огурец, вода
22:00 вода/детралекс
Сегодня начинаю тренировки дохлого тела.
Грудь. Хаха...как будто от тренировок она вырастет или там торчком станет. Ну да ладно. Приготовились ржать от моих "супервесов". Но уж лучше я за год дойду от 2 кг до 20,чем с первого раза отобью себе все желание заниматься.
1. Жим штанги лежа, 3 кг, 4 подхода по 12 раз. В моем случае жмём гриф пустой.
2. Разведение гантелей, 2 кг, 4 подхода по 12 раз.
3. Жим гантелей лёжа, 2 кг, 4 подхода по 12 раз.
4. Отжимания от лавочки, 4 подхода по 10 раз.
5. Отжимания на брусьях, с резинкой, 4 подхода по 3 раза.
+30 минут лёгкого кардио (велотренажёр)
