Воронеж
Всем, привет. Нужна помощь, набрала 4 кг, и теперь надо не пять кг сбросить, а 9(((
Мой вес 79, рост 170, хочу 70-72 кг.
Один из дней
Активность есть 2-3 раза в неделю, скандинавская ходьба 4-5 км. Бегать не могу, в конце сентября была операция, больно. Где моя ошибка? Бросать не хочу. Сводка кбжу за день выше
Уйти на 1300??? Тогда один белок в меню
Допишу, свинину ем раз в неделю, дважды рыба, дважды говядина, и остальное индейка, просто наугад ткнула день.
Да стакой диетой вы ни когда не сбросите вес а только еще больше наберете. Посмотрела ваше меню. Утром каша это хорошо тыква тоже хорошо но лучше утром кушать ягоды и фрукты там много глюкозы и витаминов, что очень полезно для головного мозга и 50 гр это очень мало. Обед очень плохо вы едите сплошной холестирин а еще хотите похудеть. Свинину вообще исключите из рациона питания. Капусту можно поесть с растительным маслом. Ну яичный омлет куда еще не шло , но помните для взрослого человека нужно всего 1-2 яйца в неделю. Ужин запеканка творожная не плохо, только вот в вашем рационе слишком много белка, а вот клетчатки не достаточно. Кушайте больше фруктов, ягод, каши, хлеб грубого помола, к стати я не увидела его в вашем рационе вообще. еще завтрак должен быть плотный. Большая часть калорий должна приходится именно на него Не морите себя голодом поешьте 200-250 гр каши 100-150 гр фруктов или ягод. Ужин должен быть легким, но опять 3/4 хурмы это уж совсем смешно. Не бойтесь овощей и фруктов. Не перекусывайте между едой. Пейте перед едой и между воду. Завтрак обед и ужин должны быть всегда в одно и тоже время
Воронеж
А конкретно, что значит легкий ужин? Кефир?
Я не ем каждый день свинину, я написала ОДИН из дней, в рационе есть и говядина и индейка, рыба(минтай и форель) я же не могу неделю тут расписать. Меня интересует количество калорий и бжу, много белка, но ведь мнеи много надо его. Я же не 60 кг вешу. Будет меньше белка, будет больше углеводов ю и с большим количеством углеводов точно не худеют. Везде пишут увеличить белок, вот теперь надо уменьшать?
Я написала свинину вообще исключить. Для женщины необходимо всего 1500 ккал в день, если вы только не спортсменка. Перейдите на растительную диету. К стати все спортсмены вегетарианцы. Пройдите по этой ссылке скачайте эту книгу там вы найдете необходимый для вас материал.
Санкт-Петербург
Нет каш и круп вообще. В завтрак добавить кашу/хлебцы/грубого помола хлеб/несладкие мюсли и проч. сложноуглеводистого ряда. Это не прихоть, а обеспечение работоспособности Вашего организма и поддержание нормального уровня глюкозы в крови.
Хурму убрать с ужина в завтрак или первый перекус (причины выше в другом моём комментарии).
В обед нет сложных углеводов.
Нет растительных масел/орехов/семян/авокадо -- плохо, когда норма жиров обеспечивается животными жирами.
Слишком много запеканки. Прочла, сколько в ней сахара. Вы с помощью такого огромного количества запеканки получаете перекос в простые углеводы, перекос по белкам, перекос по животным жирам. Стоит заменить запеканку на обычный творог без сахара и пересчитать пропорцию БЖУ по всему рациону. Запеканку оставить в качестве "вкусняшки" в количестве до 10% от общего рациона, можно "соединить" эту порцию запеканки с хурмой в первый перекус.
Воронеж
Спасибо, перекроить вообще все придется. Но буду пробовать.
Я не предлагаю вам сразу отказаться от мяса. Если вы будете постепенно уменьшать порции мясного вы постепенно привыкните жить без него. А свинину исключите или же вам не стоит мечтать о похудении и исполнять какие либо диеты это будет только самообманом или вы доведете себя до истощения, которое приведет вас к новым заболеваниям.
Воронеж
От свинины могу отказаться легко, от мяса в целом нет. У меня муж, сын, родители все едят мясо и готовлю я. Это нереально.
Хорошо от мяса не отказывайтесь, кушайте животную пищу, но умеренно. А от круп овощей и фруктов, орехи и прочее не отказывайтесь. Уменьшите употребление сахара всего что его содержит и соблюдайте режим питания. Т. е. завтрак, обед и ужин и никаких перекусов. воду нужно пить обязательно иначе вы рискуете посадить почки так как если они не получают достатосного количества воды они берут ее из вашего организма. А мы на 65% состоим из воды. головной мозг из 80% и если ему не достаточно воды то появляются головные боли.
Санкт-Петербург
Предупреждение за нарушение норм общения (п. 1 внутренних правил сообщества). Недопустимое "пророчествование" автору о невозможности сброса веса, о "самообмане", о потенциальном истощении и заболеваниях. Опять же, голословное. Так здесь не ведут диалог.
Смоленск
Что Вы говорите :). Честно честно??? Что то среди наших веганы редко встречаются.
Санкт-Петербург
Растительная диета не содержит всех необходимых человеку аминокислот, некоторые из них могут быть получены исключительно из животного белка. Не говоря уже о том, что, потребляя только растительный белок, часто велик риск "перебрать" с углеводами (бобовые, соя) или жирами (орехи, семена).
Про 1500 кк -- бездоказательно. Почему и существуют усреднённые формулы расчёта базового метаболизма (например, Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора), но выдающие разные цифры в зависимости от возраста, веса, роста, уровня физической активности, периода беременности и/или лактации и так далее.
Тогда о чем стоит говорить если вы упорно противитесь рекомендациям которые разработаны не мной а специалистами. Живите и дальше со своим весом и пополняйте его еще больше. Сы просите помощи а сми хотите чтобы все осталось по прежнему. Так не бывает.
А вы знаете, что изначально человек не ел мяса. Если мне не верите прочитайте самую достоверную книгу Библию. Там как раз об этом написано. Что первые люди питались зерновыми, фруктами, орехами и только после того как Бог выгнал Адама и Еву из рая он дал им в пищу овощи, а мясо человек стал уже после потопа. Бог позволил человеку его есть на время пока не отрастет растительность, но человек пренебрег повелениям Бога и сделал мясо своим основным видом питания.
Санкт-Петербург
Миф о допустимости взрослому потреблять не более 1-2 яиц в неделю давно развенчан зарубежными исследователями, со ссылками на выводы можно ознакомиться, например, . Краткий обзор достоверной информации о яйцах приводит и русскоязычный , качественный доверительный ресурс. Поедание 1-3 яиц в день в течение длительного времени не приводило у 70% испытуемых к какому-либо изменению общего уровня холестерола в крови, у 30% испытуемых показать изменялся настолько незначительно, что существенного влияния на организм не оказывал. Более того, когда потребление холестерина с пищей возрастает, печень быстро реагирует пропорционально маленьким собственным ответом. Есть небольшой процент людей, которым в принципе показана диета с ограничением холестерола, но проблема здесь уже совсем не в яйцах или, к слову, свинине, и, как правило, человек взрослый об этой своей проблеме знает -- тело не даст проглядеть. Но большинству людей можно съедать столько яиц, сколько им нравится и хочется.
Это конечно плохой совет но попробуйте есть яйца так как вы советуете, что на это скажет ваш организм, особенно печень. А эта желтая газетенка ЗОЖ не внушает доверия там иногда пишут такую чушь. И прежде чем выполнять советы из этого издания необходимо проверять так ли это.
Санкт-Петербург
Вы не готовы принимать никакие аргументы, кроме тех, что нравятся Вам. Сноска на Библию в знак объяснения полезности растительной диеты -- это, конечно, "сильно" и показательно в отношении развитости критического мышления.
К слову, я ничего не советую, а привожу доказательную базу собственной позиции. Решение автор принимает самостоятельно. Вы же сослались лишь на Библию и на неких "специалистов". Без фамилий, без ссылок, без каких-либо весомых доказательств. Это не придаёт веса Вашей позиции.
Санкт-Петербург
Фруктов и ягод стоит "бояться" не многим меньше обыкновенного сахара -- по сути действия на организм простые углеводы провоцируют скачок сахара в крови (затем и инсулина), неважно, получены они из банана, яблока или конфеты (чуть иной масштаб, но идея та же). Поэтому фрукты/ягоды стоит есть в первой половине дня, поэтому не на пустой желудок, поэтому фрукты/ягоды нужно сознательно ограничивать, если есть привычка заменять ими сладости или в принципе есть привычка бесконтрольно поедать фрукты/ягоды и переедать ими.
Да вас послушать и жить не хочется. То что полезное вы не принимаете, а то что вам нравится вы считаете полезным. Если я вас не убедила то оставайтесь при своем мнении
Санкт-Петербург
Вы меня не убедите, потому что слова должны быть подкреплены реальной (!) доказательной базой. И не нужно переходить на личности и приписывать мне то, чего нет.
Словесное предупреждение за нарушение норм общения.
Саратов
Юль, вот что нашла для тебя. Обрати внимание на список продуктов, которые можно и нежелательно. Диета по 2 группе крови исключает из рациона мясные и молочные продукты, обеспечивая зеленый свет вегетарианству и фруктоедению. Ко второй группе крови принадлежит около 38% населения Земли - почти половина из нас произошла от первых аграриев! В диете по 2 группе крови должны присутствовать следующие продукты: овощи растительные масла крупы и злаки (с осторожностью - глютеносодержащие) фрукты - ананасы, абрикосы, грейпфруты, инжир, лимоны, сливы употребление мяса, особенно красного, «землепашцам» не рекомендуется вовсе, но пользу принесут рыба и морепродукты (треска, окунь, карп, сардины, форель, скумбрия). Чтобы не набирать вес и избежать проблем со здоровьем, обладателям II группы крови на соответствующей диете рекомендуется убрать из меню следующее: молочные продукты: тормозят обмен веществ и плохо усваиваются блюда из пшеницы: белок глютен, которым богата пшеница, снижает действие инсулина и замедляет обмен веществ фасоль: трудно усваивается из-за высокого содержания белка баклажаны, картофель, грибы, томаты и маслины из фруктов «запрещены» апельсины, бананы, манго, кокосы, мандарины, папайя и дыня обладателям второй группы крови лучше воздержаться от таких напитков, как черный чай, апельсиновый сок, а также любых содовых.
Во! У меня 2- , без мяса спокойно проживу (был опыт), но вот без черного чая.... Неа. Я чайный маньяк!
Воронеж
Значит убираем всю молочку, мясо, весь глютен(а это половина круп) половину фруктов и овощей. А чем питаться то тогда? Рыбой ежедневно с огурцами и ананасами? Ален, только честно, ты как думаешь человек средней полосы(не веган) сможет питаться с такими жесткими ограничениями 40 лет к ряду?
Саратов
Да фиг знает, Юль. Меня так задел твой пост, так как сама прошла через это, не знаю как помочь. У меня в 79 кг была такая же хрень, вес стоял. Прямо волшебное число.
Москва
солнечной энергией питаться))) и ноги отбросить))
Нормальный у вас рацион по БЖУ, просто чуть больше общей активности и все пойдет.
Санкт-Петербург
Диета по группе крови бессмысленна, в ней нет практической ценности и доказательного обоснования. Миф о ней начал развенчиваться ещё в начале века (~2001 г., семинар Норвежского Общества Питания), к 2014 справились до конца. Здесь можно ознакомиться с оригинальной от 2014 г., здесь -- с , здесь с .
Москва
Бросился в глаза перекус. 500 ккал слишком много для него. Лучше съесть фрукт.
Также мясо лучше менее жирное. Свин ну и баранину в период похудения лучше убрать. Заменить на говядина, куриную грудку или индейки.
И ещё важно при похудении пить много воды. Литра 2 чистой воды, не чая, молока, кофе...
Ну и 10000 шагов в день минимум.
Воронеж
Пить воду не могу, отеку сильно.
Москва
А зачем набирать 500 ккал? Вы же похудеть хотите? Похудеть вы сможете только при дефиците ккал и физ. нагрузках.
Насчёт отеков... Даже на простой воде вы отекаете? Вы пробовали? Попробуйте убрать чай, кофе, какао, молоко и оставить воду.
Воронеж
если я буду на 1000 кал в сутки я сорвусь, и потом пишут, что меньше чем на 1200 нельзя. На простой воде, пробовала, я месяц после операции сидела на 800 кал и воде, отекла так, что кольца не могла одеть
Смоленск
Нельзя питаться меньше своего минимума. Посчитайте его, прибавьте процент активности (в интернете куча формул). 1300 это очень мало. У Вас на похудении много бесполезных продуктов (йогурты, молоко, непонятные пп запеканки), отсутствие овощей и круп, "неправильные жиры".
Воронеж
А выходит тогда так
Санкт-Петербург
На ужин можно творог с натуральным йогуртом (который без сахара и добавок), кефир на полдник, или перед сном.
Кривой Рог
вот интересно,как вы питались раньше?если питание,что сейчас-это около 50% того рациона,что вы употребляли раньше, то существенно похудеете за месяц, если же не сильно отличается, то результата почти не будет,или же несколько месяцев нужно бороться за эти 9кг
Воронеж
Я думаю 75-80% от прежнего. Я уменьшила калории в августе, сейчас ноябрь, а я не 1 кг не сбросила. Хочу понять сколько же мне надо есть, если при 1500 вес стоит.
Кривой Рог
я так и поняла)вам надо к 50%уменьшить, а то так и будете на месте тереться, конечно в помощь физкультура)
воду пьете? 2 раза в неделю ходьбы мало. нужно каждый день не менее 5-7 км ходить и потом не есть. ходить вообще продуктивнее с утра на голодный желудок и потом час не есть. проверено на себе . со мной муж ходил по вечерам даже , ходили 1,5 часа быстрым шагом. ходить надо как будто торопишься .
Воронеж
Ну не могу я, ребенок у меня, я одна с ним. Помощников нет. Могу скандинавскую ходьбу 2-3 раза в неделю по 5-7 км или ничего вообще, дела так обстоят. Бассейн по той же причине. Бегала до 25.09, потом была операция челюстная, тяжело мне, болит потом.
Кардифф
к нижеперечисленному: мне вот еще кажется, что судя по калоражу, в вашей любимой запеканке есть и сахар, и манка (или другой крахмал). Я не против сахара или даже манки, но не несколько раз в день и каждый день.) Попробуйте найти свой рецепт запеканки адаптированный под ПП.
Воронеж
Там нет манки, на 1 кг творога 75 гр сахара и 50 гр муки. Три яйца с1. Плохой рецепт?
Кардифф
да не, нормальный вполне, но ее слишком много на мой взгляд. Вот даже прикинув ваш дневной рацион, вы съели примерно 25 гр сахара в запеканке + 20 гр сахара в несквике = 45 гр сахара примерно (9 чайных ложек). Много? мне кажется, да (дневная норма - 25 гр)
ну в первую очередь, конечно, побольше сложных углей на обед и завтрак и других ужинов (нежирный белок+овощи). девочки ниже уже все рассказали
Воронеж
Не выйдет, со мной ест ее ребенок, он без сахара есть не будет. Тогда проще есть просто сухой творог
Санкт-Петербург
Ешьте просто сухой творог) Можно с ягодами, фруктами.
Ростов-на-Дону
У Вас очень мало медленных углеводов. Каша на завтрак, надеюсь, из цельного пшена, а не из пшенных хлопьев? Хурму убрать из ужина, пусть будет до обеда, если очень хочется. В Несквике чистый сахар, его убрать совсем. Питание какое-то однообразное, запеканка и на полдник и на ужин (я понимаю, что это пример одного дня, но все же). ПП -это не строгие ограничения, это разнообразный и сбалансированный рацион, что очень важно при похудении.
Воронеж
Да я не чувствую ограничений, мне вкусно, люблю я творог)) им одним и питалась)) про хурму поняла
Это меню за сегодня
1312 кал
Ростов-на-Дону
Опять запеканки, и хурма на ужин.)) Круп нет, хлеба нет.
Воронеж
Хлеб я не люблю, но если прям надо-надо буду пихаться им. Крупы у меня на завтрак, сегодня рано к врачу ходила с ребенком, быстро ела. Про хурму уже поняла, но назад не вернешь то))
Ростов-на-Дону
Крупы можно на завтрак и на обед, тогда вечером не будет хотеться сладкого. Попробуйте печь ПП-печенье, ПП-кексы из овсяных хлопьев длительной варки, ц/з муки. Вот и медленные углеводы будут.
Воронеж
Нет, выпечку не буду,даже пп. Будет срыв и очень сильный. Лучше гречку на обед
Юль, тебе уже все написали тут. Я соглашусь про крупы (гречку, перловку, макароны) на завтрак и обед. Из молочного - можно это все заливать йогуртовым соусом, бутер с творожным сыром и овощами есть на перекус. Я вот полюбила йогурт натуральный с отрубями есть - вообще вкус преображается, получается десерт. А если туда фрукт покромсать - то будет полноценное блюдо, я таким от пуза наедаюсь, а калорий не так много.
Воронеж
Тань, я не знаю кого слушать, тут от веганства и до бесконечности насоветовали, мне жизни не хватит все варианты попробовать. Запеканку прировняли к бисквитному торту.
Санкт-Петербург
Жиров очень много. Насколько я знаю, бжу для похудения 40/20/40, либо даже 45/15/40. А у вас 35/35/30.
рассичтайте сколько надо именно вам белка и жиров по формуле, остальное добираете углеводами)
Санкт-Петербург
Белка ненамного больше, а жиров уменьшить значительно - за счёт добавления белков и углеводов.
Керчь
Я на этом же приложении.И поняла для себя,что надо утром питаться плотно:каша+мясо+овощи.Ну,меню регулировать под себя.Только завтрак большую часть,потом обед ,но чуть меньше ккал чем на завтрак,и так дальше на снижение калорийности.А у вас ужин гараздо калорийней ,чем завтрак.
Мне тут девочки тоже подсказали.как правильно кушать,я раньше после 18 часов только яблоки ела.но не худела.Здесь девчата подсказали,что лучше творог и кефир.
В моём дневнике можете посмотреть.
Теперь я делаю так:завтрак хорошо калорийный,обед чуть меньше(ну,на 100ккал примерно),ужин ещё меньше и так далие.Творог с кефиром у меня в 21-22 часа вечера,ибо спать ложусь почти в 2 ночи.
Керчь
Да,пошёл.Я там viktoriavip77 в ленте меня можете найти и глянуть там мой дневник.
Ого, Юлька, вот это дискусс ты тут развела))) запеканку твою прям на костёр отправили))
Санкт-Петербург
2 дня читаю,чисто случайно и захотела запеканку... Которую в посл.раз ела в саду и больше не пыталась,почему-то
Воронеж
А вдруг на весах плюс будет? Это же на моей совести останется))))
Санкт-Петербург
Ай,я что зря замуж выходила,могу уж и расслабиться - расти вширь,вверх и по диагонали
Добрый день, на мой взгляд у вас мало долгих углеводов в первой половине дня. А так примерно распределение: завтрак длинные углеводы, 2ой завтрак - фрукт, обед - долгие углеводы+белок, полдник - йогурт или творог, ужин -белок+клетчатка, 2ой ужин - кефир или ряженка. Долгие углеводы включают не только гречку, это макароны (цельнозерновые, твердые сорта), рис (бурый, коричневый, дикий), кус-кус, чечевица, перловка, нут, овсянка, цельнозерновой хлеб, перловка и пр. Убрала бы несквик, сахар из запеканки (сделайте 2 лоточка ребенку и вам), и на мой взгляд в расчетах в программе ошибка (например вареное яйцо (не омлет) - это примерно 70 ккал), в каше и в хурме должно побольше быть калорий по моим ощущениям.
я вот в сегодняшнем дне обед например переместила на ужин,хурму на перекус, так как бы правильнее. про свинину не соглашусь ибо жиры тоже нужны организму тем более в рамках бжу. попробуйте так: на обед сложные углеводы,белок, овощи, на ужин белок не жирный(треска,курогрудь)+овощи. если сложно то можно творог или омлет, но не запеканку с сахаром - ее можно на завтрак и первый перекус, хурму на второй)
Москва
Конечно все эти напитки ооооочень вредят, так как не насыщают, а только наоборот от них аппетит растёт. Поэтому несквик не нужен Вам и побольше сырых овощей
Керчь
Добавте овощей,ну хотя бы свеклу варёную,фасоль стручковую,или просто фасоль(но не в банке).
