Марафон «Стройное тело» 1 день
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Вот и настал наш 1 день. Сегодня самый памятный и важный день. День, когда мы решили, что пора следовать своей цели - похудеть. Всем желаю удачи на этом нелегком пути. Давайте к Новому Году будем красивые и стройные. И задание для всех на сегодня разминка на 6 минут.
Отчитываемся, кто что сегодня съел и чем занимался. Осилили ли разминку?
Создала таблицу в ГУГЛ, заходите сюда, проверяем данные, если что исправляем (свободный доступ). Если не хотите, чтобы все имели доступ к таблице, то скидываем мне эмейл гугл, сделаем закрытую таблицу для свей группы (но тогда всем надо будет дать эмейл гугла, можно в лс). Мне будет так удобнее, вы будете свои параметры 1 раз в неделю вносить сами, чтобы я не теряла время на ввод))) Я буду сводить и выкладывать скрины наших успехов 1 раз в неделю.
На сегодня
Таблица веса
Таблица объемов, объемы вносим СЮДА сами, кто еще не писал
Совет ДНЯ!
Пейте больше воды, не меньше 2 литров
P.S. До конца недели принимаю заявки, если есть новые новобранцы))), Анкета здесь.
Любашка
Здравствуйте!
Завтрак: гречка, кусочек куриной грудки, два абрикоса
Перекус: полбанана и горсть фундука
Обед: плов из бурого риса с грудкой индейки, два помидора
Перекус: творог нулевка
Ужин: грудка куриная отварная, горсть фундука, два помидора
Активность: очень активное кардио на беговой дорожке
04.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
постараюсь, так много всех.
отлично, 40 минут это прям супер.
05.07.2018
Ответить
Аньчик
Добрый вечер.
Завтрак чай с серым хлебом и домашним сыром Филадельфия
Обед мясо с рисом
Перекус орехи, много орехов
Ужин омлет
Ещё схомячила несколько конфет(((
Елена, я не нашла себя в документе в Гугл. Я не сильна в этом, может плохо ищу?
04.07.2018
Ответить
Аньчик
Чуть не забыла. Разминку осилила, но упражнение с отжиманием далось трудно))) ещё планка 30 сек.
У меня нет мышц....ни одной (((
04.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
да, упражнения последние и мне легкими не показались, на руках у меня тоже мышц нет(((
05.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
вы под номером 17
смотрим здесь
в орешках много калорий и очеееень много жиров, уж лучше фруктами их заменить. конфетки можно, но старайтесь есть по утрам и не больше 2 штук, и не больше 50 грамм
05.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
прокрутите все вниз, там справа прокрутка есть.
внизу слева, вкладки вес и объем, и себя найдете.
05.07.2018
Ответить
Светлана
Всем привет! Что-то сегодня какой-то слегка косячный первый день получился.
Завтрак: творожная запеканка с курагой и грушевым пюре
Второй завтрак: фруктовый салат
Обед: ежики с тушеными овощами
Перекус : орешки
Ужин: яичница без масла и тушеные овощи.
Ну и несколько конфет как-то внезапно съелись(( 
Физ. нагрузка: в планах сегодня была вторая неделя с Джилиан Майклс, но не срослось, младший деть бунтует, так что обошлась прогулкой с детьми.
Физ. нагрузка: в планах сегодня была вторая неделя с Джилиан Майклс, но не срослось, младший деть бунтует, так что обошлась прогулкой с детьми.
04.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
конфетки старайтесь есть до 12 исключительно и немного. орешки тоже, уж больно орехи жирные и калорийные.
а так, молодец!
05.07.2018
Ответить
Гаечка
Завтрак: омлет
Обед: тушеная картошка с курой
Перекус: нектарин
Ужин: салат цезарь
В перекусах был рахат лукум (уничтожала стратегический запас, чтоб больше его не видеть).
Воды пила много. После каждого кормления мелкого меня сушит.
Весь день на фитболе отскакала. Сейчас пишу и скачу. Недоволен сын чем-то
04.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
чем салат цезарь заправляешь? и сладкое только утром стараемся есть. после 12 ни-ни.
какие упражнения на фитболе, просто прыгаете?
05.07.2018
Ответить
Гаечка
Все салаты давно уже заправляю только сиртаки. Конечно просто прыгала, целый день прыгала.
05.07.2018
Ответить
Гаечка
Лена (можно на ты?), меня поправить надо, не пп это, наверное. По гликемическому индексу питаюсь.
05.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
не бойся тогда выбрасывать все сладкое или мужу или детям скармливай.
05.07.2018
Ответить
Юлия Хоумстейджинг и редизайн 
Обычно стараюсь есть пять раз, завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Часто еще и шестой раз, после ужина чай с творогом и ложкой варенья. На завтрак в качестве сладкого половина протеинового батончика. Куриные котлеты делаю сама, очень вкусные. Даже ребенок и муж едят. Грудка и бедра без кожи 50 На 50, можно и из одной грудки в принципе, но суховаты тогда будут. Я спокойно ем, муж и дочь сразу просекают что что-то не то )) Лук, творог грамм 250 На 1 кг птицы, пучок укропа. Делаю На пару или запекаю в мультиварке. Обожаю их, готовлю много и замораживаю.
По калориям: 1 295. В my fitness pal считаю.
Вода: 1.4 л. Мало, надо 2.
Спорт: 1й день с Джил. Тяжело (( Но это было ожидаемо.
Обычно стараюсь есть пять раз, завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Часто еще и шестой раз, после ужина чай с творогом и ложкой варенья. На завтрак в качестве сладкого половина протеинового батончика. Куриные котлеты делаю сама, очень вкусные. Даже ребенок и муж едят. Грудка и бедра без кожи 50 На 50, можно и из одной грудки в принципе, но суховаты тогда будут. Я спокойно ем, муж и дочь сразу просекают что что-то не то )) Лук, творог грамм 250 На 1 кг птицы, пучок укропа. Делаю На пару или запекаю в мультиварке. Обожаю их, готовлю много и замораживаю.
По калориям: 1 295. В my fitness pal считаю.
Вода: 1.4 л. Мало, надо 2.
Спорт: 1й день с Джил. Тяжело (( Но это было ожидаемо.
04.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
ооо, у вас семга, хотя скорее форель по цвету. так и не скажешь, что тут на 1300 калорий.
можно выкладывать скрины с my fitness pal вместе с фотками еды, все очень аппетитное. котлетки выглядят вкусно)
и так держать, особенно с джил, завтра оцените все боль мышц и нагрузки.
05.07.2018
Ответить
Анастасия Петровна
Завтрак:
Омлет
Банан
Абрикос
Чай
Обед:
Борщ
Ячневая каша
Ужин:
Гребешки
Паста
Перекус:
Винигрет
Абрикос
1730кк вышло
И физ активность-йога 15 минут
04.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
определили количество калорий на день? норма у вас какая без похудения?
05.07.2018
Ответить
Анастасия Петровна
Для поддержки не знаю. Я приложение скачала, ввела данные, оно рассчитал 1550. Но у меня ещё гв очень активное и если на 1500 ем, то я прям очень голодная. Я ещё 200-250 надбавляю)
05.07.2018
Ответить
Сашенька
Завтрак - стакан воды и бутерброд из кусочка чёрного хлеба с маслом и сыром и ложкой мёда.
Обед - немного макарон с овощами: огурчики, болгарский перец, зелень со своего огорода. Сын любит сырые овощи и фрукты и я иногда к нему присоединяюсь и не делаю полноценный салат. И опять вода.
В перекусах яблоко и сливочное мороженое в стаканчике, земляника со своего огорода, черешня.
Ужин - немного пельмешек с соусом. И вода.
Физическая активность: полив огорода из лейки, ген. уборка в доме (завтра у сына день рождение, готовлюсь принимать гостей). Просто походить - погулять и сделать упражнения не вышло, ребёнок сегодня не спал днём и ещё меня загрузили работой (работаю удаленно дизайнером), буду до поздна сидеть за компьютером и потом ещё потихоньку делать сосиски в тесте на завтра (сама есть их не буду, это для детей :))
04.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
много вредной калорийной пищи, 100 грамм пельменей может в 450 калорий вам выльется. мороженное под 300 калорий, лапша под 300 калорий, сосиски жирные и калорийные.
старайтесь сменить рацион, никакой вредной пищи вечером и супер калорийной, на ужин можно мясо и овощи. даже любые белковые продукты, хоть творог.
рацион надо менять, так не похудеете.все вредное и калорийное едим до 12 дня. на ужин убираем вообще все вредное и калорийное. ваш ужин уйдет ночью в жир, особенно пельмени..
05.07.2018
Ответить
Сашенька
Обычно я редко ем макароны и пельмени. Нужно было что-то быстро приготовить, день очень суматошный был. Да и сегодня тоже, день рождение у ребёнка. От мороженого отказаться не могу! Только не летом!
05.07.2018
Ответить
Rina
Добрый вечер.
На завтрак съела сырники и кофе с молоком, на обед-куриный супчик). Ну и периодически цепляю черешню (слишком уж заманчиво она лежит). Воды литра два точно выпью до конца дня.
Из физической активности разминка и две мили с Лесли.
04.07.2018
Ответить
Rina
А вместо ужина я бегала и искала, кто мне снимет нарощенные ресницы. Моя мастер приболела и до 21-го ее не будет, а столько со старыми ресничками я бы уже не проходила 
05.07.2018
Ответить
Rina
Постараюсь, я вечером постоянно где-то гуляю (ребенок уехал к бабушке-мать отрывается)) и когда прихожу есть уже совсем не хочется.
05.07.2018
Ответить
Сестрица Ода
Дня доброго!
Завтрак: картоха отварная и курогрудь с луком, припущенные на сухой сковороде. И кусоГ был домашнего пирога на сгущенке со сгущенкой... 
А сверху еще глазурь из шоколадной плитки, смешанной с белой сгущенкой... УЖС.
Перекус: груша, маленькая такая, розовая такая.
Обед: домашняя шаурма: лаваш тонкий + 1,5ст.л сметаны 10% + огурец + помидор + курогрудь, припущенная на сухой сковороде
Ужин: 2 вареных яйца и 2 помидора.
Второй ужин: апельсин один будет
Активность: 1,5 часа активной ходьбы + 250 прыжков через скакалку. Через час еще серия пенальти фитбола будет!)
А сверху еще глазурь из шоколадной плитки, смешанной с белой сгущенкой... УЖС.
Перекус: груша, маленькая такая, розовая такая.
Обед: домашняя шаурма: лаваш тонкий + 1,5ст.л сметаны 10% + огурец + помидор + курогрудь, припущенная на сухой сковороде
Ужин: 2 вареных яйца и 2 помидора.
Второй ужин: апельсин один будет
Активность: 1,5 часа активной ходьбы + 250 прыжков через скакалку. Через час еще серия пенальти фитбола будет!)
04.07.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
не так страшна сгущенка по утрам, главное не банку за раз. все вредное едим до 12 и ничего не отложится, конечно, меру соблюдаем.
05.07.2018
Ответить
plushivaya
Здравствуйте,
спорт- Джилиан майклз 1 уровень+ разминка.
завтрак - каша овсяная с сухофруктами, чай, вафелька
обед - макароны с котлетой из говядины.
ужин-стакан кефира будет .
04.07.2018
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.