Влияет ли менструация на вес при похудении?
Прошу поддержки!!!Здравствуйте, девушки!
Стала искать информацию в интернете. Много статей интересных нашла. Но, хотелось бы услышать мнение тех, кто действительно с этим сталкивался. И, что мне теперь делать? Прошу под кат 👇там длинючий текст
Очень обидно, когда стараешься похудеть, а на весах "+" второй день уже.
Начала я худеть с 18го марта. Сегодня 9й день. С 18го по 24е число вес стремительно снижался. 24го вечером "пришли" месячные. Вес 25го утром поднялся на 900 грамм. Сегодня утром прибавился ещё на 500 гр. Я всегда утром контролирую вес.
Первое, что пришло мне в голову - это месячные. Возможно, на гормональном фоне в организме происходят какие-то изменения.
А ещё я боюсь, что делаю какие-то ошибки в своих действиях для похудения.
Итак, мой процесс похудения:
Мой вес 18 марта был 84 кг при росте 164 см. Мне 31 год.
* Первым делом я скачала мобильное приложение для подсчёта калорий. Название приложения - "калькулятор калорий хики". Может, кто пользовался? Ниже я добавила скриншот как у меня менялся вес за эти дни. Все продукты взвешиваю.
* Исключила полностью из рациона своего: мучное, сладости, сахар, жареное, сливочное масло, свинину, майонез, кетчуп, колбасные изделия, полуфабрикаты, алкоголь, газированные напитки, семечки.
* Стала кушать по 5-6 раз в день.
* Каждый день в 18:00 иду заниматься в спортзале. Занимаюсь по часу - полтора часа. Велотренажер 30-40 минут (средняя нагрузка от 7до10). Эллиптический тренажер 30 минут, тоже средняя нагрузка (8-13). Пресс качаю на тренажёре, где головой вниз висишь и корпус вверх поднимаешь (минуты 3).
* Принимаю "Редуксин лайт" по инструкции 6 капсул в день. Он мне помогает чувство голода держать под контролем. Я не мучаюсь от голода.
* Стараюсь много пить чистой воды. От 1600мл до 2500мл.
И так уже 8 дней. Строго, без срывов!
Ну и мои графики. За вес, после восьмидесяти, мне очень стыдно 🙈! Смотреть на себя в зеркало не могу!
Девушки, кто дочитал до конца, что скажете? Жду от Вас ответов!
Лучший ответ
Екатерина
Скажу я, что загнались вы.
Совершенно не нужен зал ежедневный. 3 раза в неделю достаточно.
Совершенно не нужно исключать из рациона весь этот длиннющий перечень продуктов. Достаточно контролировать их потребление при помощи калькулятора калорий.
Не нужно взвешиваться ежедневно. Потому как сегодня вы воды на ночь попили -завтра она на весах показалась, соли больше, чем обычно -тот же эффект. Имеет значение, простите, даже сходили вы в туалет или не сходили).
Предлагаю успокоиться, оставить калькулятор калорий, воду, зал 3 раза в неделю и бросить ежедневные взвешивания. а вообще, лучше ориентироваться на объемы, а не вес.
27.03.2019
Ответить
Дарья Филенко
Редуксин редуксину рознь, если его принимают под контролем врача по 1 капсуле в день - здоровье не гробится. А если пить горстями и сами по себе, то тут и от аскорбинки всё испортится. Мне эндокринолог выписывал редуксин, когда разнесло до 100 кг. Похудела, по результата обследования и состояние организма улучшилось.
22.04.2019
Ответить
Людмила
Перед месячными организм задерживает воду, вес может увеличиваться до 1,5кг. И так же быстро уходит. Это гормоны так влияют. Это не жир, а вода, отеки.
09.04.2019
Ответить
Светлана Т.
Перестаньте взвешиваться ежедневно, не нужно оно Вам, если Вы так реагируете на цифры. И лучше сделайте замеры объемов и контролируйте изменения по ним, т.к. при высокоинтенсивных физ.нагрузках вес может и прибавится за счет роста мышц.
И Редуксин свой в мусорку, не гробьте здоровье.
06.04.2019
Ответить
@нюта
Редуксин больше не буду покупать. Желудок уже "сузился". Кушаю маленькими порциями уже без бадов.
10.04.2019
Ответить
S_z
Когда у меня было 10 лишних кг то мпс прибавлял 1-2 кг и талию сильно разносило. Помимо внутренних процессов это еще и сильнейший жор за 2 дня и во время первого..
Сейчас похудела на 10 кг,вес 61 при росте 174, пмс прибавляет 500-700 грамм,зажор контролирую как и в обычные дни подсчетом калорий в сит 30. Но вот пузо вперед и расплывается талия осталось,почти за 5 дннй начинается при стройной талии это видимо больше заметно,чем когда ее почти нет,где то 1 см прибавки. Делаю только упражнения на пресс дома без перерыва на месячные чисто символически без фанатищма зато каждый день. Отказ примерно как у вас от продуктов с декабря с перерывом на дни праздничных отмечаний + исключила молоко,кофе и добавила витамины-железо,магний,рыбий жир.
Если хотите совет,то не прерывая ежедневное взвешивание не зацикливайтесь на каждом результате, следите за динамикой еженедельно. Например после праздника или в пмс я вообще не вношу вес в статистику,или если простите в туалет не ходила в предыдущий день. После питья воды утром не встаю на весы и тд. Если точно щнать что повлияло на прибавку то прошек ней отнестись и учтя причину изгнать ее в течение нескольких дней,независимо пмс это или содержимое кишечника 😉
Удачи вам и терпения на этом нелегком пути😉
30.03.2019
Ответить
Янина
Отеки из за месячных, уйдут, от редуксина стоит отказаться, это же редкостная дрянь...
29.03.2019
Ответить
Большая Медведица
Тренажёром, где головой вниз и корпус поднимаете, вы качаете на 85% пятую точку и на оставшиеся 15( как максимум) пресс. Гиперэкстензия называется)
27.03.2019
Ответить
анастасия
Я думаю тут имеется ввиду скамья наклонная, что тоже новичку я бы не рекомедовала
27.03.2019
Ответить
Большая Медведица
вполне возможно) я правда не очень понимаю зачем изолированно качать пресс, да ещё и на скамье. Но вольному воля)
27.03.2019
Ответить
Большая Медведица
Если вы говорите о скручивании на наклонной ( или прямой ) скамье - под'ем корпуса к ногам лёжа прямо на скамье или с уклоном головой вниз, то это упражнение на пресс и иногда участвуют мышцы спины - смотря как делаете. Так вот, я не вижу смысла в работе только на пресс - это и значит « изолированно». У вас достаточно лишнего веса - значит, кубики видны точно не будут. Зато от увеличения мышц талия станет ещё шире чем есть. Смысл?
27.03.2019
Ответить
@нюта
,😱 ой блин!!!!! Да, это скамья под уклоном (головой вниз). Я хочу наоборот живот убрать! И как мне тогда над объемом талии работать? Подскажите, пожалуйста!
27.03.2019
Ответить
Большая Медведица
Похудеть только в животе невозможно, к сожалению. Или только в бёдрах или ещё где-то. Массаж помогает, липолитики - если нужно убрать одну зону. Что ещё не знаю. Моей проблемной зоной всегда были бёдра - ноги. Я в них толстею в первую очередь. Единственный выход для меня иметь стройную фигуру - следить за весом в принципе и заниматься в зале пять раз в неделю. При таком раскладе я довольна своей фигурой. Других способов не существует - только спорт и норм вес. А там уже можно « лепить» идеальное тело - где нужно накачать, а где нужно наоборот не трогать
27.03.2019
Ответить
@нюта
Значит "лавку" убираю из фических занятий. Оставляю эллиптический и вело тренажёры.
Спасибо за совет! Он для меня оказался очень нужным!
И вообще, много мне тут дельных советов написали. Буду корректировать диету и занятия спортом.
27.03.2019
Ответить
анастасия
Потому что упражнение очень трудное и коварное, особенно для новичков. Очень сложно его делать правильно. Если делать неправильно, то вся нагрузка идёт на позвоночник, за что он спасибо вам не скажет.
Если уж делать на пресс, то на полу, коли под углом, руки на груди крестом и поднимать только лопатки, не махать всем корпусом.
А для пресса лучше всего планка и вакуум.
Прессу вообще пофиг качать его или нет, объем живота только на кухне можно убрать.
В зале конечно делать только кардио на мой взгляд это потеря времени. Позанимайтесь с тренером попробуйте
27.03.2019
Ответить
Большая Медведица
Если вы говорите именно о гиперэкстензии( когда корпус опускается вниз, а ноги находятся в тренажере ( и вы поднимаете корпус до параллели), то это не баковое упражнение. Просто так оно бессмысленно - ни одну мышцу вы им не прокачаете. Им можно « добивать» мышцы после базовых»
27.03.2019
Ответить
Большая Медведица
Я не встречала ни одного человека, которому они бы нравились) и ни одного, у кого они бы не работали при правильной технике)
Сама терпеть не могу « дни ног» в зале))
01.04.2019
Ответить
Watergirl
Извините но гипержкстензия это базовое упражнение. Причем одно из самых эффективных для поясничных разгибателей и ягодиц
02.04.2019
Ответить
Большая Медведица
Я к тому , что одной ей не накачаешь пятую точку) если делать, например, только приседы или болгарские сплиты, то эффекта точно больше будет визуального
03.04.2019
Ответить
Watergirl
Я отвечала на часть где вы пишете что это не база и оно бессмысленно соло. Оно база и даже соло не бессмысленно, я вам больше скажу - некоторые участки мышц , как то участок вокруг ромба микаэлиса, который очень многим портит облик пояснично ягодичной части, если им не заниматься специально, физически и визуально может изменить только гиперэкстензия. Ни становая, ни жим ногами, ни выпады - тоже база - на него так не влияют, как гиперэкстензия
03.04.2019
Ответить
Большая Медведица
Так я не спорю) но чем поможет она соло? Ничем. Она входит в « список» базовых, да. Но, по сути, без других ничего заметно визуально не изменит. Да при наличии лишнего веса. Да даже если делать не классически, а чуть округлять спину в верхней точке что бы максимально задействовать именно ягодицы - ничего она не подкачает и не накачает. Это не говоря уж о том, что что бы « достать» ягодицы нужно проделать титаническую работу в процессе тренировки. И отнюдь не гиперэкстензией
Я поняла, что вы зацепились за мою фразу о том, что она « не базовая». Ок. Теоретически базовая. А по факту, без других упражнений на эту группу - бесполезная. Для начинающего, а не того, кто уже « шлифует»
03.04.2019
Ответить
Watergirl
То же самое можно сказать о любом упражнении. Нет такого упражнения на одном котором можно построить ноги и ягодицы. Даже присед, основа основ. Мы занимаемся сейчас казуистикой)) гиперэкстензия это не теоретически базовое, а основа основ наряду с приседом. Входит в топ 3 упражнеий для ног - присед, становая, гиперэкстензия, это азбука. То, что вы так не считаете, ничего не значит. Любой авторитетный ресурс, любой авторитетный тренер вам об этом скажет, вне зависимости от того, новичок вы или нет. Взять хоть бахар набиеву с ее грандиозными ногами, о каком новичке речь. Ни одна ее тренировка не обходится без гиперэкстензии, да хоть кого из профи взять.
03.04.2019
Ответить
Большая Медведица
Ок, я не спорю. Извиняюсь за неточность формулировки. Хотела сказать только то, что одна гиперэкстензия с целью « подкачать попу» бессмысленна )
03.04.2019
Ответить
Watergirl
Я тоже не спорю, пишу чисто для тех кто будет пробовать., спор ради спора меня не интересует как и вас))) я не пытаюсь вас убедить в чем то но у гиперэкстензии масса вариаций, как и у приседа с постановкой ног. Ее можно делать лягушкой, китайской звездой, с отягощением и без, с фиксацией в верхней точке. Из нее можно вывалиться не чувствуя задницы. У меня ноги разбиты на 2 тренировки, я редко когда обхожусь без нее. Я молчу о том, что это олно из немногих базовых упражнеий где нет осевой нагрузки. Это важно тк по нашей жизни здоровых спин просто нет. Выпады присед становая - все с осевой нагрузкой, болгарские выпады еще и с торсией позвоночника - это к вопросу о каком то коварстве гиперэкстензии которое не вы кажется упоминали в этой теме, но тем не менее. В общем я не ради спора опять повторю, а чисто для тех кто не в курсе. А вам удачных тренировок и здоровья.
03.04.2019
Ответить
Большая Медведица
Спасибо) и вам) есть повод изучить побольше теории про гиперэкстензию)
03.04.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
у многих вес растет в месячные, организм отекает, чтобы кровь не сгущалась. обычно отеки сходят на 5-10 дц. так что ждите. у самой кд, но у меня веса лишнего нет, отекла на 500 гр. чем больше жира в теле, тем больше воды копит и больше будет плюс. потом после кд все с плюсом уходит.
26.03.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
писали как-то в статье, что при потери крови во время кд, чтобы сохранить водный баланс и тромбов не было, тело накапливает воду специально. хотя это гормональный процесс. не знаю правда ли.
26.03.2019
Ответить
Ирина
Отек - это скопление жидкости в межклеточном пространстве. Жидкость туда попадает из сосудов. Это вышедшая (пропотевшая) жидкая часть крови. Не вся естественно, какой-то ее процент. Если из кровяного русла выкачивается жидкая часть, кровь вроде наоборот должна сгущаться, нет? Вы говорите, что отек это мера борьбы со сгущением крови.
27.03.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
это не я придумала, писали в мед. журнале. что гормоны падают, организм накапливает воду, чтобы менструация выходила лучше и не вызывала загущение крови. а как на самом деле, кто его знает.
27.03.2019
Ответить
Ирина
Про отеки вы что-то не так поняли. Они не борются со сгущением крови.
Механизм да, гормональный.
27.03.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
может организм во время кд не отекает, а просто накапливает везде воду, от этого и кровь жиже становится. хотя во время кд идет сильное загущение крови по анализам, чтобы не было кровотечений и этот процесс накопления воды не дает совсем развиться тромбам. просто мысли.
27.03.2019
Ответить
Ирина
Загущение крови анализы показывают как раз потому, что из сосудов жидкая часть крови в межклеточное пространство частично выходит = отек. Выходит плазма, потому что из-за повышения эстрогенов перед КД происходит сдвиг водно-солевого обмена - задерживаются соли в организме. Чтобы это как-то разбавить, как насосом (по градиенту концентрации) вытягивается жидкость из сосудов в межклетку. Прогестерон тоже свою роль в отеках играет. Он вызывает набухание молочных желез, маточного эндометрия, попутно тянется вода и в отеки. Задача эстрогенов и прогестерона подготовить организм к беременности и нормальному вынашиванию. Поэтому после овуляции их концентрация растет и достигает максимума за несколько дней до КД. Максимум Э и П - максимум отеков. Когда организм понимает, что в этот цикл пролет и оплодотворения не произошло, уровень этих гормонов резко падает - начинаются месячные, выравнивается водно-солевой обмен, уходят отеки.
27.03.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
вы не правы, высокие концентрации эстрогена и прогестерона достигают на 6-7-8 дпо, это примерно за 6-7-8 дней до менструации и потом идет падение всех гормонов и за 2 дня до монстров уровень гормонов уже очень низкий, я не раз сдавала гормоны и знаю какие на какой дц. и отек тканей вызывает не выброс гормонов, а сильное их падение перед месячными. и в первые дни цикла гормональный фон очень низкий.
27.03.2019
Ответить
Ирина
В чем я не права? Я написала, что когда падает уровень этих гормонов начинается менструация. В чем вы со мной не согласны? Несколько дней понятие растяжимое)
27.03.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
вы пишите, что поднимается прогестерон и попутно вызывает отекание, на самом деле это не так. как раз его падение и одновременное падение эстрогенов вызывает отекание тканей. если бы прогестерон вызывал такие сильные отеки, бедные женщины бы беременные, у которых прогестерон не 50 нмоль/литр, как во 2 фазе, а уже 1000 нмоль/л к 12 неделе, с ума бы сходили от отеков.
27.03.2019
Ответить
Ирина
При беременности подключаются другие регуляторные механизмы, не единым прогестероном живы).
Прогестерон вызывает отек слизистых, а уже попутно может провоцировать отек межклеточного пространства. Он резко не должен подниматься, соответственно, резкого отека не будет. Максимально выражен отек на его пике.
27.03.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
я лично отекают за 1 день день до кд или в 1 дц, а это как раз из-за падения всех гормонов.
27.03.2019
Ответить
Ирина
Вы выше писали, что организм не отекает, а накапливает воду. Это одно и то же. Я вам механизм кратко написала как это происходит. Даже если на гормонах не акцентироваться, жидкость выходит из сосудов - кровь становится гуще. Вода накапливается за пределами кровяного русла. Тромбы образуются в сосудах. Где логика)?
27.03.2019
Ответить
Юля
Вес растёт, а объемы? Извините, что влезла))) Я стройнею с лентой сантиметровой, хорошо объемы уходили, сейчас +1 см. Это отеки?
27.03.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
если жира на теле много, то да, объемы тоже растут от отеков. чем меньше жира, тем меньше будете отекать.
у меня сейчас кд, жировая прослойка только на пузе осталась, было на 1 дц + 500 гр, и те на 3 дц скинула, объемы на месте.
а раньше с лишними 10 кило, + 2 кило в кд прибавлялось и 5 см на талии плюсом. но я тем еще пузатиком была.
27.03.2019
Ответить
валюшка-хохотушка
У меня в инсте есть примеры рациона своего на 1600 ккал, если интересно зайдите. Поболтаем.
merkisheva2508 Валентина.
26.03.2019
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.