Как рассчитать активность?
Подсчет калорийПочти все калькуляторы калорий предлагают определить уровень активности исходя из частоты тренировок, но как быть, если тренировок нет, но есть физически тяжелая работа? Считается ли отработанная 12часовая смена как тренировка? В выходные я как правило ленюсь и ничем особенным не занимаюсь, работаю 2/2, какой у меня тип активности?
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
если вы хотите похудеть, забейте на активность, начните худеть интуитивно. если вес большой с 2000 калорий и держите их пока вес падает.
20.10.2020
Ответить
Tutututuru
Ем до 1300, два месяца -8кг, вот думаю повысить немного калорийность, слишком быстро, считаю. Изначальный 72кг был.
21.10.2020
Ответить
Tutututuru
Оно само как-то получается, у меня нет нормы калорий, просто в конце дня считаю в калькуляторе, а там то 900, то 800, ем в общем-то как и всегда до этого, просто готовить стала по-другому, и заменила одни продукты на другие
21.10.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
вы просто замедляете свой метаболизм, как с диеты сойдете, так обратно все вернется, даже больше. так худеть, как вы худеете, нельзя.
21.10.2020
Ответить
Tutututuru
Ну это не диета, это скорее пересмотр питания. Заменила пшеничный хлеб на ржаной, колбасу на сыр, сосиски на мясо, жарку на запекание, сахар на сахзам и вот что получилось. Слезать я с этого в данный момент не собираюсь по состоянию здоровья.
21.10.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
вы снизила калораж, у вас сильный дефицит калорий. с калоражем 800 калорий, как раз только здоровье и гробить.
и хлеб пшеничный и ржаной имеет один и тот же калораж.
22.10.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
вы забываете одну важную вещь, тело привыкает к любой нагрузке, адаптируется и тратит меньше энергии, чем в первые разы. выполняя каждый раз одно и тоже, тело воспринимает как обычный стиль жизни.
смысл тренировок, что их надо постоянно менять. я заметила по себе, что через 2 недели нагрузка от тренировки ни оказывает на меня никакого влияния.
20.10.2020
Ответить
beauty_lisha
Стоячая поза во время работы условно даёт + 10-15% к базовому обмену.
Допустим базовый обмен у Вас 1500 + 15% = 1725ккал.
19.10.2020
Ответить
Tutututuru
Нет, оператор агрегата, всю смену хожу туда-сюда, то наверх залезаю, то раком, простите ползаю, таскаю тяжести, частые наклоны, да и куча мелких телодвижений. За смену сижу 45 минут, остальное время двигаюсь.
18.10.2020
Ответить