Есть опытные в спорте? )
Наши будни в ЗАЛЕВопрос такой. Имею небольшой вес 52кг при 165см . Проблемная зона живот дряблый, слабая спина, нет ягодиц красивых. Занимаюсь 3р/нед - пон хатха-йога, сред - качаю пресс и попу, субб - круговая тренировка, все занятия групповые. На правильном питании. Итак, попа начала подкачиваться и округляться, но живот не собирается никуда уходить 🤔 Логично у меня вопрос, может мне по-другому заниматься нужно или питаться как-то иначе? Получается я всегда ем после тренировки, чтобы осели каллории в попе, руках и спине. Может делить тренировки отдельно на пресс и отдельно на ягодицы? а то я качаю их в один день. Например сделать так - сегодня качать пресс, и не кушать после тренировки. А если ягодицы качаю- то обязательно поесть. Короче, я жду совета, как сделать так, чтобы живот ушёл, а руки, спина и попа подкачались и вес немного набрать.
P. S в зале с декабря занимаюсь, иногда перерывы бывают если дети болеют, но не больше недели.
Лучший ответ
Svetlana
Мне 4
. Мне 43 года заниматься начала в 40 лет
. Мне 43 года заниматься начала в 40 лет
21.05.2022
Ответить
Ольга
Svetlana, всего не видно, но то что видно в отличной форме) какие аминокислоты пьёте?
21.05.2022
Ответить
Марика Известная
Живот уходит дольше всего. От качания пресса живот быстрее уходить не будет, вы качаете мышцы, а убрать нужно жир) продолжайте правильно питаться и тренироваться, главное постоянство) и не делайте большой дефицит колорий, когда худеете, достаточно -200ккал, иначе мышцы тоже гореть будут
21.05.2022
Ответить
Анила
Марика Известная, не мое фото, но один в один живот. После КС мешочек не убирается, уже 3года прошло. Думаете питание исправит?
21.05.2022
Ответить
Марика Известная
Анила, конечно) 80% успеха это питание! Видно что у девушки на фото не слабый жировой слой не только в зоне живота.. в интернете есть информация про кбжу, потребление правильного соотношения бжу поможет, но не думайте что за 3 месяца все испарится) не существует волшебной таблетки для красивой фигуры, только терпение и труд)
21.05.2022
Ответить
Марика Известная
Анила, расчитайте ежедневное кол-во ккал вашего обмена веществ и ежедневно соблюдайте дефицит в 200 ккал. Так вы будете худеть(это не быстро, сразу говорю, но зато безопасно и для желудка и мышцы не будут гореть). Кушать ежедневно 1.5 - 2 г белков на 1кг веса, так же 1.5 г жиров(преимущественно ненасыщенных) на 1кг веса, все остальное - углеводы, это все нужно посчитать, сколько вам понадобится съедать каждый день. Хороший помощник в подсчете калорий на каждый день - приложение FatSecret, там можно даже сканировать штрих коды с продуктов. Плюс нагрузка на мышцы (с правильной техникой выполнения) и обязательно отдых, не заниматься с больными мышцами и сон не менее 8 часов в сутки. Не думайте каждый день о результате, просто работайте над собой и со временем вы заметите как не только живот ушёл, но и как в целом фигура подтянется и станет более эффектной
21.05.2022
Ответить
Анила
Марика Известная, у меня было это приложение, я пыталась считать, но это так муторно мне показалось. Готовые блюда не подходили к нашему меню по бжу, прихрдилось пересчитывать. Т. К времени на это совсем нет. 2работы, трое маленьких детей, и очень много стресса. Не знаю когда к этому вернусь, в дефиците кстати у меня часто плохое настроение и утомляемость растёт
22.05.2022
Ответить
Анила
Lina, это там где как юла крутиться надо 😁 активная нагрузка тяжело переносится, даже на разминке вплоть до тошноты. Мне подходят медленные, плавные движения. Иначе голова болит, не знаю почему так, раньше такого не замечала за собой. Каждый раз на тренировке жду, когда же разогрев закончится, иногда если вообще ад, то просто не могу выполнить. А другие тётки в теле только так прыгают и скачут🤪
21.05.2022
Ответить
Lina
Анила, тогда другое дело.... Просто там пресс прорабатывается как нигде, включая внутрение мышцы
21.05.2022
Ответить
Анила
Lina, я бы с удовольствием на латину, только надо разобраться, что не так со мной. И возраст 35всего-то, даже в быту чуть переактивничаю и привет головная боль.
21.05.2022
Ответить
Татьяна
Просто очень мало времени прошло. Продолжайте в том же духе, уйдёт со временем. Живот убрать - самое сложное. Похудеть можно за это время неплохо, но чтобы живот подтянулся около года нужно. Я тоже до беременности занималась, тоже групповые тренировки и про то, что на живот уходит гораздо больше времени мне говорила тренер.
21.05.2022
Ответить
Анила
Татьяна , а расскажите как у вас процесс был поставлен с питанием и тренировками? Вы худели, или вес набирали? Я начала худеть сразу же, затем пришлось убрать кардионагрузку, потому что худеть мне незачем. А без активной нагрузки живот вообще отказывается уменьшаться. Может уже обёртывания начать делать🙈 поможет ли
21.05.2022
Ответить
Никки
Возможно у Вас после 3-х беременностей диастаз, а с ним живот не уйдёт. Только делать абдоминопластику. Сделайте тест на диастаз, в интернете полно видео как его сделать
21.05.2022
Ответить
Svetlana
Нау фудс,золотая Калифорния,,,,я иду в свой магазин спортивный и выбираю,всё зависит от вашего кармана.америка средняя цена, можно купить
22.05.2022
Ответить
Елена
Красивый живот делается не зале, а на кухне. И вес - не показатель.
Для красивого живота - нужно чистое питание (баланс бжу) и небольшой дефицит.
21.05.2022
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.