Поиск
в Клуб Стройнеющих месяц

Есть опытные в спорте? )

Наши будни в ЗАЛЕ

Вопрос такой. Имею небольшой вес 52кг при 165см . Проблемная зона живот дряблый, слабая спина, нет ягодиц красивых. Занимаюсь 3р/нед - пон хатха-йога, сред - качаю пресс и попу, субб - круговая тренировка, все занятия групповые. На правильном питании. Итак, попа начала подкачиваться и округляться, но живот не собирается никуда уходить 🤔 Логично у меня вопрос, может мне по-другому заниматься нужно или питаться как-то иначе? Получается я всегда ем после тренировки, чтобы осели каллории в попе, руках и спине. Может делить тренировки отдельно на пресс и отдельно на ягодицы? а то я качаю их в один день. Например сделать так - сегодня качать пресс, и не кушать после тренировки. А если ягодицы качаю- то обязательно поесть. Короче, я жду совета, как сделать так, чтобы живот ушёл, а руки, спина и попа подкачались и вес немного набрать.

P. S в зале с декабря занимаюсь, иногда перерывы бывают если дети болеют, но не больше недели.

 52
Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Лучший ответ

Мне 4 Изображение . Мне 43 года заниматься начала в 40 лет
21.05.2022 Ответить
Svetlana, всего не видно, но то что видно в отличной форме) какие аминокислоты пьёте?
21.05.2022 Ответить
Ольга, ВСАА
21.05.2022 Ответить
Svetlana, аргенин
21.05.2022 Ответить
Svetlana, я про производителя, а то у меня запасы закончились, приглядываюсь к новым фирмам)
21.05.2022 Ответить
Svetlana, хорошее подтянутое тело. Рельеф 👍 верх качаете больше чем низ?
22.05.2022 Ответить
Живот уходит дольше всего. От качания пресса живот быстрее уходить не будет, вы качаете мышцы, а убрать нужно жир) продолжайте правильно питаться и тренироваться, главное постоянство) и не делайте большой дефицит колорий, когда худеете, достаточно -200ккал, иначе мышцы тоже гореть будут
21.05.2022 Ответить
Марика Известная, не мое фото, но один в один живот. После КС мешочек не убирается, уже 3года прошло. Думаете питание исправит? Изображение
21.05.2022 Ответить
Анила, конечно) 80% успеха это питание! Видно что у девушки на фото не слабый жировой слой не только в зоне живота.. в интернете есть информация про кбжу, потребление правильного соотношения бжу поможет, но не думайте что за 3 месяца все испарится) не существует волшебной таблетки для красивой фигуры, только терпение и труд)
21.05.2022 Ответить
Анила, расчитайте ежедневное кол-во ккал вашего обмена веществ и ежедневно соблюдайте дефицит в 200 ккал. Так вы будете худеть(это не быстро, сразу говорю, но зато безопасно и для желудка и мышцы не будут гореть). Кушать ежедневно 1.5 - 2 г белков на 1кг веса, так же 1.5 г жиров(преимущественно ненасыщенных) на 1кг веса, все остальное - углеводы, это все нужно посчитать, сколько вам понадобится съедать каждый день. Хороший помощник в подсчете калорий на каждый день - приложение FatSecret, там можно даже сканировать штрих коды с продуктов. Плюс нагрузка на мышцы (с правильной техникой выполнения) и обязательно отдых, не заниматься с больными мышцами и сон не менее 8 часов в сутки. Не думайте каждый день о результате, просто работайте над собой и со временем вы заметите как не только живот ушёл, но и как в целом фигура подтянется и станет более эффектной
21.05.2022 Ответить
Марика Известная, у меня было это приложение, я пыталась считать, но это так муторно мне показалось. Готовые блюда не подходили к нашему меню по бжу, прихрдилось пересчитывать. Т. К времени на это совсем нет. 2работы, трое маленьких детей, и очень много стресса. Не знаю когда к этому вернусь, в дефиците кстати у меня часто плохое настроение и утомляемость растёт
22.05.2022 Ответить
Латина вам в помощь.
21.05.2022 Ответить
Lina, это там где как юла крутиться надо 😁 активная нагрузка тяжело переносится, даже на разминке вплоть до тошноты. Мне подходят медленные, плавные движения. Иначе голова болит, не знаю почему так, раньше такого не замечала за собой. Каждый раз на тренировке жду, когда же разогрев закончится, иногда если вообще ад, то просто не могу выполнить. А другие тётки в теле только так прыгают и скачут🤪
21.05.2022 Ответить
Анила, тогда другое дело.... Просто там пресс прорабатывается как нигде, включая внутрение мышцы
21.05.2022 Ответить
Lina, я бы с удовольствием на латину, только надо разобраться, что не так со мной. И возраст 35всего-то, даже в быту чуть переактивничаю и привет головная боль.
21.05.2022 Ответить
Просто очень мало времени прошло. Продолжайте в том же духе, уйдёт со временем. Живот убрать - самое сложное. Похудеть можно за это время неплохо, но чтобы живот подтянулся около года нужно. Я тоже до беременности занималась, тоже групповые тренировки и про то, что на живот уходит гораздо больше времени мне говорила тренер.
21.05.2022 Ответить
Татьяна , а расскажите как у вас процесс был поставлен с питанием и тренировками? Вы худели, или вес набирали? Я начала худеть сразу же, затем пришлось убрать кардионагрузку, потому что худеть мне незачем. А без активной нагрузки живот вообще отказывается уменьшаться. Может уже обёртывания начать делать🙈 поможет ли
21.05.2022 Ответить
Возможно у Вас после 3-х беременностей диастаз, а с ним живот не уйдёт. Только делать абдоминопластику. Сделайте тест на диастаз, в интернете полно видео как его сделать
21.05.2022 Ответить
Никки, я проверяла. Пальцы не проваливаются, барьер есть как-будто.
21.05.2022 Ответить
Очень много тренировок у меня на ноги и на спину
22.05.2022 Ответить
Все части тела качаю
22.05.2022 Ответить
Нау фудс,золотая Калифорния,,,,я иду в свой магазин спортивный и выбираю,всё зависит от вашего кармана.америка средняя цена, можно купить
22.05.2022 Ответить
Сделайте курс массажа, возможно поможет
21.05.2022 Ответить
Красивый живот делается не зале, а на кухне. И вес - не показатель. Для красивого живота - нужно чистое питание (баланс бжу) и небольшой дефицит.
21.05.2022 Ответить
Я занимаюсь три-четыре раза в неделю с грузиками по килограмму на ногах у меня только силовые нагрузки плюс раз в полгода массаж на определённые части тела которые мне не нравятся. Правильное питание плюс аминокислоты до тренировок и после тренировки
21.05.2022 Ответить
Svetlana, а изначально вы пришли с каким весом и параметрами? В юности живот плоским был у вас? Вот у меня нет, и я не знаю, добьюсь ли этого, если и худеть мне не нужно в других частях, наоборот набрать бы
22.05.2022 Ответить
Очень ловко вы придумали выбрать время для приёма пищи, чтобы "калории осели" в нужных вам местах. Боюсь только калории с вами не согласны и вообще их не интересуют ваши планы) Ешьте когда хотите и не усложняйте себе жизнь. Живот - это жир. В вашем случае (если как на фото ниже). Исправит только дефицит ккал. А если на ПП наворачивать с профицитом, то только больше станет. И вообще зачем ПП совмещать с подсчётом не пойму. Снова усложняете. Присоединяюсь к совету сделать совсем небольшой дефицит (на приличном дефиците пострадает ваша округлившаяся попа) и не торопиться. Тогда живот медленно уйдет, а от попы вы потеряете не так много. Ну или идти в профессиональную программу, где у вас будет набор мышечной массы, потом сушка. Тогда и попа цела и живота нет. И можно на сцену. Правда здоровьем придётся пожертвовать...
21.05.2022 Ответить
Екатерина, у меня в попе и уходить нечему ((( только расти начала. А на дефиците совсем уйдёт. Я кбжу совсем не считаю, ем всё интуитивно. Я так и думала, если на пп сидеть то и откладываться на животе нечему🙈
21.05.2022 Ответить
Анила, тут вы ошибаетесь. На пп можно прекрасно набирать вес, что и делают успешно многие ппшницы. Попу жалко, понимаю. Но никак вы живот не уберере без дефицита, пресс для этой цели совершенно бесполезно качать.
21.05.2022 Ответить
Екатерина, мне сейчас надо решить либо я на дефиците и тогда худеет всё?( а именно руки, ноги, спина, попа - которые итак худющие, как спички) либо на профиците, но тогда живот остаётся со мной, а руки , попу и ноги набираем. Всё правильно? Нет такого варианта как я хочу, живот убрать а в остальных местах добавить?
22.05.2022 Ответить
Анила, грубо говоря да. Если мы говорим об уровне любительском, а не проф. Но вы можете найти золотую середину. Живот убрать, но не критично потерять мышечную массу. Для этого понадобится небольшой дефицит и время.
22.05.2022 Ответить
Живот уходит медленно при условии правильного питания и небольшого дефицита калорий (можете просто кардио добавить). Мышцы растут при профиците калорий (качественные белок, углеводы и жиры) и увеличении силовой нагрузки. Я бы на вашем месте разделила тренировку ног (ягодиц), дабы они восстановились, например понедельник/пятница ноги, а среда верх. есть можно сразу после любой тренировки, от этого ничего не поменяется, главное суточное количество съеденного. Прессом тоже я бы не увлекалась, 1-2 раза в неделю, в конце тренировки вполне достаточно, от него живот точно не уйдет.
21.05.2022 Ответить
Таня Качок, не очень поняла если честно. Получается в понедельник и пятницу есть с профицитом когда попа качается, а в среду с дефицитом? Но я бы ещё в руки и спину набрала вес. Тогда мне всё с профицитом надо🤔
21.05.2022 Ответить
Анила, я бы порекомендовала профицит держать, просто добавить кардио ( дорожка либо элипс) в конце силовой тренировки 20 мин , этого будет достаточно тем более судя по вашей фотке, у вас не все так печально)
21.05.2022 Ответить
Таня Качок, а если на профиците набрать хорошо, а потом схуднуть? Так и уйдёт вес со всех частей где не надо 🙈 а именно попа, ноги, руки, спина? . У меня из всех зон проблемный только живот, в остальных зонах наоборот недобор веса и объёма, руки-ноги как спички
22.05.2022 Ответить
Анила, если хорошо набрать мышечную массу, а потом потихонечку, правильно уйти в дефицит (урезать углеводы!), то уйдет немного, незначительно. Главное тренироваться постоянно, поддерживать форму. если хотите, могу вам составить план питания, безвозмездно (чтоб не потерять свою квалификацию в декрете)😁
22.05.2022 Ответить
нет смысла как-то разделять питание в тренировочные дни и в дни восстановления. круговые можно 3 раза в неделю делать. с упором именно на отягощение. и нужно адекватное потребление белка, чтобы попакачалась и дальше. с вашим весом не меньше 100гр. по поводу живота - можно липолитики попробовать. но думаю, у вас больше там кожа, нежели, чем жирок. есть такая штука как рекомпозиция - это когда параллельно уходит жир, а мышцы качаются. тут именно белок играет важную роль. если интересно поподробнее, могу в ЛС ответить на вопросы )
21.05.2022 Ответить
МайяМи, да, хочу подробнее. А ли политики вещь опасная? Вы себе делали?
21.05.2022 Ответить
Анила, я еще не дохудела до того состояния, когда уже есть смысл колоть липолитики, но коллега делала. у нее тип фигуры - яблоко. ног и попы уже не осталось, а живот был. она колола курс и были оооочень крутые результаты. но вы бы лучше проконсультировались на этот счет у спецов, потому что у вас там больше кожи, как я уже писала выше. и надо с ее подтяжкой работать
21.05.2022 Ответить
МайяМи, кожа плотная, с жирком как-будто, кожу собираю в складочку и она такая жёсткая. Не знаю такой жир уходит вообще или нет.
22.05.2022 Ответить
Анила, кожа вообще не тонкая, только ее верхний слой, поэтому не поленитесь ради себя любимой, сходите к массажисту или косметологу. они вам на основании осмотра подскажут, что делать.
22.05.2022 Ответить
Живот - это чаще всего неправильное питание.
21.05.2022 Ответить
Анастасия, я не ем мучное, изредка хлеб с отрубями. В основном крупы, белок, овощи. Иногда расстраиваюсь, что никак не уходит живот, и могу эклеры или чипсы съесть. Сладкое люблю, но ограничиваю пастилой, манго сушеным.
21.05.2022 Ответить
Анила, ну так это не только отказ от углеводов быстрых, это сбалансированное питание с небольшим дефицитом, чтоб сгорал жир. Плюс возможно плохая осанка. Качание пресса - это фигня, мышцы будут, но под слоем жира. я когда ограничиваю питание - сразу живот плоским становится.
21.05.2022 Ответить
Анастасия, у меня он никогда особо плоским не был. Чтоб вот прям как стиральная доска с рельефом, никогда, даже в юности. А вот все остальные части тела худющие. Я ,честно, в питании не очень хорошо разбираюсь, сбалансированновасть не считаю.вот обед например гречка и курица, но это не чисто гречка и курица. Гречка с фасолью, курица отварная, обязательно салат овощной с оливк маслом, кунжут семена. Стараюсь разнообразно есть, благо есть возможность готовить часто. Обязательно в рационе витамины ещё - железо, вит Д, К,
21.05.2022 Ответить
Живот бывает с жирком, а бывает выпячивается из-за опущения внутренних органов (часто встречается после родов), во втором случае поможет остеопат. Попробуйте напрячь пресс и собрать жировую складку, так станет понятнее какой вариант ваш.
21.05.2022 Ответить
Ольга, выше фото прикрепила. Не моё, но точно также у меня. Нет возможности сейчас сфотографировать. Начиная от груди кожа растянута и плотная, с жирком как будто. КС было три года назад, а мешочек так и подвисает ((
21.05.2022 Ответить
Анила, напишите подробнее про питание, сколько чего по кбжу… если живот у вас как на фото, то со временем на дефиците он уйдёт, правда попа тоже частично уйдёт с животом) я бы сначала на дефиците убрала жир хотя бы до 24%, а потом уже (при хорошем уровне белка) увеличивала бы силовые тренировки. Ну и момент есть, калории съеденные после тренировки на попу не оседают конкретно на ней, это какая-то иллюзия у вас)
21.05.2022 Ответить
Ольга, не считаю кбжу, не заморачиваюсь так. Тренер просто говорит, вот ешь после тренировок, так лучше нарастать будет мышечная масса. Я и не смогу считать кбжу думаю, ем интуитивно только.
21.05.2022 Ответить
Анила, жир уйдёт только на дефиците калорий,а интуитивно вы не сможете поддерживать стабильный дефицит и при этом соблюдать норму белков и жиров. Для нарастания мышечной массы тоже важен баланс
21.05.2022 Ответить
Ольга, вот у меня и затык. Профицит и дефицит. Мне проще с ппофицитом, чтобы не заморачиваться совсем на бжу и постоянно считать, чтобы был дефицит. Иначе сдохну мне кажется, учитывая что трое мелких и 2работы🙈 не до подсчёта сейчас
22.05.2022 Ответить
Анила, поддерживать профицит тоже надо с умом, как вы интуитивно нужное количество белка съедите? Вы заранее посчитайте сколько и чего вам необходимо съедать, хоть будет с чем сравнить свою интуицию))
22.05.2022 Ответить
Не вредна ли виброплатформа power plate?