Прошу разбирающихся в вопросе помочь.
Можно ли дефицит калорий на ГВ, чтобы скинуть лишних 7-10 кг ? Если да, то сколько это калорий в день ориентирвочно? И какой КБЖУ ? Сколько приемов пищи и с каким интервалом, когда последний?
2,5 месяца после третьих родов, рост 178см и вес 79 кг. Мне комфортно в весе 68-70кг.
Как всё сделать грамотно?
Москва
Новосибирск
У вас гв, плюс прогулки с коляской, плюс постоянно на ногах дома.
2200 смело на гв можно питаться. Если в вас лезет конечно. Если сильно снизите, организм уйдет в глухую оборону, тогда фиг потом сдвинете.
Лучше пока меняйте бжу в лучшую сторону. Например, отказаться от жирных сладостей типа вафли, пряники, в пользу зефира, пастилы, безе. Белок добирать. Овощи активно есть.
Новосибирск
Москва
отличный совет про свой личный дефицит))) я до такого не додумывалась, мне калькулятор в приложении видимо прям подошёл) но это реально даже будет более правильно посчитать таким способом!)
Новосибирск
Москва
А ещё я тут узнала про такую штуку, как NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - это вся повседневная активность, сжигающая калории вне сна, еды и целенаправленных тренировок. Типа умывания, мытья посуды , активной жестикуляции при разговоре, готовка , уборка, одевание раздевание.. короче всё)) поэтому базовый уровень метаболизма может у одинаковых по росту, весу и объему людей отличаться вплоть до 100-200 ккал!
Новосибирск
Москва
Новосибирск
Москва
Калькуляторов в интернете полно, и в большинстве есть галочка ГВ и даже регулировка частоты гв.
И везде к обычным нормам прибавляется 200-500 ккал именно на гв. Потому что организм работает более усиленно. Поэтому дефицит Вы получите условно говоря если будете есть как обычно в норме, но это будет скорее не самое здоровое похудение. Ведь энергию всё равно организм будет тратить на ГВ, а брать её откуда-то надо, потому пойдет потеря мышечной массы, потому что именно мышцы главные потребители калорий в организме. И организм думает такой "так еды мало, уберем тогда лишнее мясо, а то оно тратит всё что мы едим, а нам вообще-то дитя кормить надо" . Короче не надо так. Найдите к интернете калькулятор кбжу, найдёте два или даже три, везде посчитайте, и возьмите средние цифры и питайтесь так. Баланс БЖУ там тоже прописан, но обычно пропорции такие : белки 15-20%, жиры 25-30%, углеводы 50-60%, и из этого всего добирать белок важнее всего. Всё остальное должно быть в пределах нормы.
Москва
И еще
Итого 841 калорий на завтрак ‼️ ужас
Осталось на день меньше тысячи.
Но у меня утром потребность в еде больше всего. Особенно после ночи ГВ.
А затем больше перекусы.
Ну, буду считать.
Москва
Я тоже начинала с этого))
Резкие перемены рациона , типа "всё, завтра не ем никаких чего-то там" это всё кончится скорее всего срывом в итоге. Меняйте постепенно. Я сначала заменила сырный соус к картошке фри в макдаке на кетчуп)) Потихоньку помаленьку , шаг за шагом, меняла привычные продукты на из более здоровые альтернативы. И конечно я оставила в рационе то, без чего не могу никак. У меня это Роллтон и кофе и чай с сахаром. Да и блины тоже оставила. Просто я их не со сметаной ем, где не меньше 10 жиров, а с греческим йогрутом 2%)) вместо колбасы перешла на ветчину, вместо печенек, которые я изначально думала, что без них не смогу, но откопала галеты любятовские, да они не сладкие, но мне главное что в них минимум жира, а похрумкать с кофем/чаем мне оказалось без разницы сладкие или нет)) муж мой например без утренних злаковых печенек жить не может, в них чуть поменьше, чем в юбилейных, 200 ккал на 4 штучки. Любимые и калорийные продукты можно вписать в рацион, главное чтобы в остальном был дефицит и баланс.
Ещё могу посоветовать, если жарите и салаты заправляете раст маслом, лучше купить пшикалку - сильно уменьшает калорийность без потери вкуса))
Вообще я сделала упор на больше белков, меньше жиров, так и выбирала продукты, а на углеводы особо не смотрела, и оказалось что я из в норме ем)
Кстати приложение у меня такое же) очень понравилось) В начале пути я просто немного изменила рацион, бывало что пропускала прием пищи, конечно там был дефицит, и я сбросила сколько-то, но это плохая стратегия! Чтобы худеть надо ЕСТЬ - много по обьему мало по калориям, больше белков меньше жиров углеводов в норме. А когда на приложение перешла и воочию увидела сколько де на самом деле я ем.. вот у меня тоже самое было))) Вот жалко не сфоткала, у меня вчера на обед была большая тарелка: 140г отварной картошки (без масла!), филе минтая на пару полтора брусочка, капуста квашеная тоже около 100г, с лучком и совсем немножко масла, и немного маринованных огурчиков, и всё это вышло чуть больше чем 4 обильных печеньки)) 293 ккал, БЖУ 28/7/27.
Так что потихоньку сами придёте к тем продуктам, которые будут вкусные, которые будут насыщать надолго) мне ещё помогли , особенно добирать норму белка, протеиновые баточнички и протеин в порошке , с кокосовым молоком разбавляю.
Короче у Вас всё получится))) Вы на верном пути)
Просто не ждите быстрых результатов, медленный прогресс он гораздо лучше быстрого! А на ГВ тем более. И пока ещё могут быть плавающий вес, задержки жидкости, пока гормональная система не придет в норму. Но если Вы сейчас начнёте потихонечку менять свое питание, то к моменту, когда уже организм полностью восстановится, у Вас будут новые здоровые пищевые привычки) вкусные и комфортные)
Москва
Галеты я люблю. И отношение к чаю похожее - мне важно что-то похрустеть с чаем, пожевать. Хороший подход - подбор альтернатив, а не тотальный отказ. Воспользуюсь.
Вот что касается чая, как быть, если я просто чай без чего-либо в прикуску пью много - для меня это способ замедлиться и расслабиться (из доступного с тремя то детьми 🤪). Я пью не черный чай, я добавляю либо овсяное, либо миндальное молоко (миндальное ниже по калорийности). Это ведь тоже калории? Ограничивать? Вот таких кружек чая за день могу раз 10 выпить. Печенье только один раз утром. Днем или вечером также один раз могу к чаю съесть "творожное зерно в сливках от "Село зелёное" ".
Сахару для меня приемлемая и сладкая альтернатива - это стевия (именно песок).
Что касается масла, класс 👍 закажу себе, чтобы пшикать
Хочу сначала ощутимо схуднуть, а потом постепенно спорт и параллельно массажи.
Спасибо за настрой и рекомендации 🙏
Москва
У меня есть свои фавориты, которые я обычно ела/ем в основные приемы пищи, чтобы как раз без проблем и голода можно было вписать в нормы и чаёк и кофеёк и даже пиво 🍺, конечно безалкогольное, это отварная или запечённая дольками картошка, квашеная капуста, ее хоть ведрами могу есть)) сырники люблю делать из 2% творога, белковая бомба особенно если макать в греческий йогурт) собственно йогрут этот, а его в него соль и чуть горчицы добавить, получится отличная ПП-замена майонезу))
Москва
Да, такой подход очень помогает пересмотреть своё питание.
Из творога мне нравится готовить венские вафли (творог , яйцо, овсянка и стевия). Очень давно не готовила. Надо вернуться к этому.
Москва
Тюмень
В 2024 году хотела похудеть на ГВ. Ребенку тогда было вроде 7 мес. пошла на марафон к коучу, фотографу и маме 5 детей. Не буду писать имя, чтобы не расценили как рекламу. С ней получилось скинуть 10 кг за 3,5 мес. Но спустя 2 с половиной года хочу сказать, что скинуть разово это оказалось легко, а вот поддерживать вес - сложно. Набрала за это время где-то килограммов пять и сейчас на качелях скидываю - набираю несколько кг. Но мотивирует она здорово. Потом уже собственная дисциплина и мотивация идёт
Насчёт дефицита калорий не знаю - мы не ограничивали порции, но ограничивали жирную, сладкую пищу, пили много воды и не ели после 19 ч. Время приемов пищи - завтрак до 9 ч, второй завтрак фруктами до 11, обед в 15 ч, ужин в 18-19 с. Ещё был список запрещ/разреш продуктов. И это реально работало. Причем у всех, кто честно придерживался этого питания и не нарушал.
Москва
Ниже подробно написала почему.
Я кстати ем что хочу, и ужин у меня модель быть даже в 22 часа и ещё перед сном в полночь чай с сахаром и галетами влуплю. И худею.
Дефицит это единственное что работает
Тюмень
Москва
Повторюсь - время приема и количество приемов пищи не влияет никак на похудение, на пищеварение. Максимум что если много белка "запихнуть" в один прием пищи или с коротким промежутком поесть белок, есть ШАНС, что часть этого белка не усвоится из-за перебора белка в моменте, и пойдет не на нужды организма, а на кал.
Ну а плотная еда перед сном может ухудшать ... Только качество сна, и больше ничего. Если суточно, а ещё точнее даже недельно, есть дефицит калорий, то будет похудение. Вам может быть удобно не есть после какого-то времени, кому-то нет, а есть масса людей с ненормированным графиком работы, им как быть? Да никак. Суточный дефицит работает в любое время суток
Омск
Я успешно похудела на подсчёте КБЖУ при ГВ после рождения второй дочери, начала где-то через полгода после родов. Так как дочь родилась недоношенной, в больнице лежали долго, было не до того.
Потом я просто посчитала свою норму, создала дефицит, но обязательно прибавила 500 калорий на ГВ. Пропорции БЖУ точно не помню, но всё это есть в калькуляторах. Худелось прекрасно, за полтора года минус 12 кг. Вес держался 12 лет до третьей беременности, при ограничениях, конечно. Если я начну есть всё подряд не умеренно, то поправлюсь.
Третья беременность была замершая, и я почему-то набрала 4 кг, хоть и питалась правильно, с лишними 4 кг зашла в четвертую беременность. Снова родила в 30 недель ) опять больница, стресс.
Сейчас у меня 10 лишних кг, думаю, через 3-4 месяца, когда малыш уже будет дома, наладим ГВ, снова начну подсчёт КБЖУ💪🏻
И вам желаю успехов, всё получится!
Излучинск
Я не совсем по теме, но на ГВ и так хорошо худеют многие, без ограничений в еде. Я вообще много ела, и всё равно вес уходил, хоть и не быстро прям.
Ярославль
Тут очень много НО!
Я как человек имеющий образование тренера и нутрициолога советовала бы вам обратиться к специалисту по послеродовому восстановлению... И хороший специалист не рекомендовал бы через 2,5 месяца после родов дефицит каллорий. Многие возможно сейчас начнут советовать тысячу и один способ ПП для ГВ, но в первую очередь подумайте о здоровье, дайте себе восстановиться.
Возможно стоит пересмотреть какие-то продукты, на пример не очень полезные заменить на полезные - от этого тоже не плохо уходит вес.
Нужно найти ваш личный дефицит. Все калькуляторы - фигня.
1) неделю считайте калорийность обычной вашей еды без похудения, найдите средний калораж в сутки. Это ваша точка отсчета.
2) из полученной цифры уберите 15% и ешьте на эти калории месяц. Если пойдет похудение, значит вы нашли свой дефицит.
3) стараться добирать белок и сложные углеводы, уменьшить жир из сладостей.
🚩 всё-таки подождите хотя бы до 4-5 мес. Роды - стресс. Похудение - стресс.