{#4d24f17d8c78a5a3a7eda0057867724a}

У нас вроде бы всё налаживаеться. Вот вы например сейчас читаете задания на сегодя, а мне скорее всего делают операцию брр, страшновато, как подумаю. Хорошо что операция на лице и я сразу вернусь в строй. Я всё выполняла сегодня, чтоб завтра устроить себе выходной.

Отдохнули? Мышцы в тонусе? Новая неделя новые задания. Всю неделю мы будем работать над нашим животиком используя новые упражнения на пресс.

ВОТ И ОНИ: Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки. Руки вытягиваем назад (фотография вверху) либо подкладываем их под голову (фотография внизу). Приподнимите корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение делайте медленно 10-12 раз.

Упражнение для центральных и нижних мышц живота: приподнимите согнутые в коленях ноги и голову. Ладони в это же время лежат на коленях и давят на них. Таким образом, ногам приходится преодолевать такое сопротивление. Сосчитайте до 5, после чего расслабьтесь. Проделайте 5-10 повторений.

Упражнение для центральных и верхних мышц живота. Слегка расставьте ноги и согните их в коленях. Руки уприте в бока. Выдвиньте вперед таз и при этом напрягите ягодицы. Во время обратного движения таза расслабьтесь. Следите, чтобы все движения были равномерны. Повторите 20-30 раз.

Упражнение для боковых мышц живота. Положение лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях, левую стопу поставьте поверх правой. Корпус слегка приподнимите и поверните направо. Тем же путем возвращаемся в исходное положение. Проделайте 5-10 повторений для каждой стороны, поменяв взаимное положение ступней.

Вариант предыдущего упражнения: перекиньте левую ногу через правую. Левую руку положите в сторону, голову приподнимите, правой рукой сильно нажмите на левое бедро и сосчитайте до пяти. Проделайте 5-10 раз для каждой стороны меняя полож

Упражнение для центральных и боковых мышц живота. Правую ногу вытяните, левую согните и приподнимите. Правую руку вытяните вперед параллельно ноге, а левую отвесно поднимите вверх. После чего правую ногу согните, при этом левую одновременно вытяните. Меняя руки проделайте 5-10 раз.

Упражнение для нижних, глубинных мышц живота. Голову прижмите к полу. Скрестите ноги и вытяните вверх. Руки положите вдоль корпуса и обоприте об пол. Таз немного приподнимите и затем опустите. Проделайте 3-5 раз. Вначале может быть довольно трудно.

Итак задания на сегодня

1-200 раз на скакалочке

2-все вышеупомянутые упрвжнения в том количестве повторов которые указаны в описании.

3-хула хуп 20 минут

4-пояс 2 захода по 2-3 часа

5-массаж баночками 10 минут

6-тем кто на водной диете оттчитаться о самочуствии.

Вы хотите похудеть просто так или к какому-то знаменательному событию? Я вот жду мужа уже 2 месяца он приедет как раз на свою днюху, а я за это время похудела на 15 кг! На 8 см в животике и нга 13 см в попке!- это я так чисто похвастаться!

И я решила...

Похожие записи