Правильное питание

Банан и творог не жирный . Творог и любой другой фрукт. Кусок хлеба и грудка индейки или курицы. В общем белок и угли без жиров

Это надо съесть в течении 40 минут после трени, потом обычный прием пищи

Ну вот про целлюлит. Я скачала себе приложение и поняла , что воды вообще не пью. Стала следить, первые дни только пила и писала целый день, сейчас организм привык и требует воду

Ты против системы решила пойти? )))) обычно все сначала качаются, потом сгоняют жир и воду) Вот только что наткнулась на статью по твоему вопросу. Как сочетать кардио и силовые тренировки? Силовые и кардиотренировки: варианты сочетания 1. Кардио перед силовой тренировкой Многие считают, что полчаса работы на кардиотренажере исчерпают запасы гликогена, и во время силовой тренировки основным источником энергии будет жир. На практике все выглядит не совсем так: • Энергия, необходимая для эффективного силового тренинга растрачена на кардио. Анаэробная часть тренировки проходит без должной отдачи. • В качестве энергетического субстрата используется белок и только частично жир. Итог: не до конца проработанные мышцы, повышенный износ суставов, значительная потеря белка при минимальном расходе жира. 2. Кардио после силовой тренировки Силовая нагрузка выполняется с максимальной отдачей, в качестве источника энергии расходуется гликоген, опять-таки при условии правильного питания. На завершающее тренировку кардио приходятся остатки сил и дефицит глюкозы. Главным энергетическим субстратом во время аэробных упражнений должен выступать жир. Что на практике: • Если после силовой тренировки у вас хватает энергии на получасовую пробежку, значит, вы прорабатывали мышцы без полной отдачи. • Белок вступает в катаболические реакции быстрее и легче, чем жир. Мышечная ткань расходуется вместе с жировой. Итог: эффективная кардиотренировка может следовать за силовой при условии, что силовой тренинг был облегченным, и у вас не стоит задача максимально сохранить мышечные объемы. 3. Силовые и кардиотренировки отдельно друг от друга Если у вас есть возможность тренироваться более трех раз в неделю или дважды в день, тогда есть смысл разделить во времени аэробный и анаэробный тренинг. Выделив кардиотренировку в отдельный день, важно помнить: • Длительность не менее 40 минут. Первые полчаса организм расходует имеющиеся запасы глюкозы и гликогена в печени и мышцах. Только потом в обменные процессы включается жир. • Контроль пульса. Для того чтобы организм эффективно сжигал жир и не переключался на аварийные реакции энергообеспечения, ЧСС (частота сердечных сокращений) должна быть на уровне 60-70% от максимальной. • Качество дыхания напрямую зависит от нормального обеспечения организма кислородом и эффективности сжигания жира. Дыхание не должно быть поверхностным или прерывистым. • Белковые потери можно снизить за счет правильного питания. Утренние пробежки натощак также имеют свои особенности: • Организм утром испытывает дефицит питательных веществ после ночного голодания. Жир включается в процессы энергообеспечения уже в начале работы. • И снова мышечная ткань расходуется вместе с жировой из-за доступности белка в качестве источника энергии. Итог: силовые и кардиотренировки следует разделять желающим сохранить мышечные объемы и избавиться от лишнего жира. Анаболические и катаболические процессы в этом случае будут разделены во времени, а мышцы успеют восстановиться после силовых нагрузок. В аэробные дни жир горит с минимальными потерями белка (не забываем о правильном питании). Утренние «голодные» кардионагрузки требуют меньше времени, но расходуют больше белка. 4. Силовая и кардио два в одном (интервальный тренинг) Тренировка делится на микроциклы по 6-10 минут, в течение которых чередуются аэробные нагрузки с анаэробными, тяжелые силовые упражнения с легкими многоповторными. Для чего? Суть в том, что процессы энергообеспечения в организме всегда идут несколькими возможными путями, аэробными и анаэробными. Меняется их соотношение, но ни один из них не исключается. Интервальный тренинг позволяет задействовать все возможные системы и процессы в минимальные временные сроки. Эффективность жиросжигания возрастает в разы, поскольку помимо моментной траты калорий ускоренный метаболизм сохраняется почти так же долго, как после силового тренинга. Важные нюансы интервальной тренировки: • Новичкам не подходит из-за высокой интенсивности. • При занятиях чаще двух раз в неделю возрастает риск развития перетренированности и синдрома хронической усталости. Итог: интервальный тренинг подходит тем, чья задача избавиться от лишнего жира, при наличии определенного уровня тренированности и выносливости. Вывод Как правильно сочетать силовые и кардио нагрузки зависит от ваших целей. Все варианты, кроме первого, имеют право быть и использоваться.. Результативной вам тренировки, девочки!