начался видать очередной кризис ...сижу и некоторый раз в голову лезут мысли "а оно мне вообще надо"? ???на той недели 2 или 3 косячных дня было, очевидно из-за них ,за неделю я не сбросила ни грамма....а сегодня еще и в плюсе, хотя кд еще не скоро. И этот факт мня очень расстраивает, так и хочется нажраться, и пропустить тренировку, а то и не одну Надо отследить через какое время такие кризисы у меня случаются)))...У вас бывает так? Вот купила себе на завтрашнее утро кексик на фруктозе-хоть как то себя поддержать, чтоб совсем не сорваться, а он мне теперь покоя не дает)))) хочу съесть сразу всю упаковку ...ааааааааааааааааааа.....а еще у меня почти месяц как я бросила курить
Многие считают, что спортивное питание, в частности протеин вызывают побочные эффекты и очень вредны для здоровья, некоторые даже сравнивают их с анаболическими стероидами. Есть версии, что протеин вызывает зависимость, влияет на потенцию, "сажает" почки и печень, а также причиняет другой вред организму. На деле эти утверждения лишены какого-либо основания, хотя есть несколько исключений.
Протеины можно применять в любом возрасте, без какого-либо вреда для здоровья, так как все они производятся из пищевого сырья.После специальных методов очистки получается белок, который лишен углеводов и жиров, неотъемлемых компонентов пищи. Белок, содержащийся в спортивных добавках, имеет естественное происхождение и полностью физиологичен по отношению к организму человека. Необходимость применения очищенного белка диктуется изменением современного образа жизни. Гиподинамия, стресс, физическая нагрузка, получаемая за короткий период времени, все это сокращает потребность в жирах и углеводах, однако потребность в белках остается, так как строительный материал требуется в таких же количествах. Технологический прогресс позволил нам изменить диету, и сделать ее более адекватной по отношению к современному образу жизни. Яркий тому пример - протеины или высокобелковые смеси, применение которых просто неизбежно для сохранения хорошей физической формы, занятий бодибилдингом и снижения массы тела. Можно с уверенностью сказать, что вред протеина практически ничтожен в сравнении с изменениями в организме, которые возникают при употреблении фастфуда, насыщенных жиров и кондитерских изделий. Кстати, интересный факт, протеин мы принимаем с самого рождения, вроде нутрилона и тд. Только единственное там больше углеводов и жиров
добавлю еще что в протеине как в добавке нет необходимости, если с пищей вы можете набрать нужное количество белка!!!!
Девочки сегодня я по быстрому-время не хватает...как дела? что ели? чем занимались? какой отвес?Всех целую, не забываем про правила!)
и к сожалению нас покидают
и я.....побежала! Хотя бег со спорта терпеть не могла-нас все время заставляли бегать, когда не хотелось...ну в общем привили к нему стойкое отвращение. А сегодня я решила попробовать, и мне понравилось...У меня не получалось держать пульс в своей зоне жиросжигания-ну не могу я шагом бежать))) бежала я где то 150 в среднем, при этом спокойно себе песни распевала))) объяснилось все просто-я человек тренированный и привыкший, поэтому мне так комфортно. Но знаете что меня больше всего поразило? Это то, как люди смотрят на человека, который бегает))))) Какие только взгляды я на себе не ловила-уважение,презрение,жалость,оценку...а больше всего меня рассмешили взгляды тех,кто сидит на лавочке с толстой попой-куря сигарету...мне хотелось просто головой об дерево ударится от таких взглядов....столько ненависти в глазах людей я не видела давно!!!!!)))))) а некоторые даже улыбались и рукой махали из машин..гыыыы)))) А еще нашла очень хорошее место для прогулок с дитем)))))))) бегала я минут 30....как итог могу сказать, что по сегодняшнему настрою-мне понравилось, посмотри выльется ли этот эксперимент во что-то еще))))
НО ПЕРЕД ТЕМ КАК НАЧНЕТЕ ЧИТАТЬ-ДЕВОЧКИ ЭТО НЕ СТРОГАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ, это основные принципы, в любом случае вам все равно нужно будет это менять под себя.
Итак, начнем с первого элемента-углеводная составляющая вашего меню.
1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом от этой суммы мы отнимаем 20% и получаем калораж,кот должен быть..далее...
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г.
Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г.
Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г.
Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
Неделю назад я закончила инсанити, у меня был отдых от тренировок вообще, послабления в питании ( 3 дня из 7 кушала запретности всякие) теперь у меня пойдет упор на силовые тренировки, позавчера попробовала тренировку на ноги, до сих пор жопа болит так что присесть не могу))) купила себе разборные гантели....пришла в магазин-говорю мальчику продавцу
-мне нужны гантели разборные ( он меня повел к стенду, начинает рассказывать какие взять и пр...а я уже присмотрела в инете какие и говорю.....)
- мне вот эти ( по 10 кг, металлические)
- вы поробуйте лучше прорезиненные ( дает мне гантель 10 кг в руки, и......б....ть я чуть не обосралась от натуги, поняла что я погорячилась с 20-ю килограммами))))) я конечно виду не подала что это ох......как тяжело для меня))))) в итоге взяла по 7,5.......завтра начинаем тренировку p90x и НИКАКИХ послаблений с питанием все три месяца!!!!
прыгать это долбаное кардио(((((( 4 месяца подряд-сколько можно. Да простит меня моя совесть и Шон, одна неделя ведь оставалась...но правда... нет больше сил скакать, буду на силовые упор делать...