Страница 6 - *АНЯ* (№16) — общайтесь на форуме BabyBlog

Пипец,я опять разажралась. А ведь было уже 50 с копейками (мой рекорд 49,9),а сегодня 56,1.Решила сесть на систему -60,помню на ней хорошо похудела после родов.Подсчёт калорий, что-то совсем меня "развязал" в плане питания,хотя похудела на подсчёте на 12 кг.Сейчас планирую сочетать систему -60 и подсчёт калорий. К лету планирую всё-таки вернуться к своим 50 кг,мечтаю,конечно,о 47. А ещё планирую вторую беременность и хочу скинуть лишнее и приучить себя правильно питаться,чтобы не разжиреть, как в прошлую беременность(когда забеременела была 56,рожать шла уже 75(пока лежала в патологии похудела до 73)в итоге получилось +17 кг!!!!).

Итак мои замеры на 5 января 2014 года:

Ог-94

Опод грудью-74

От-70

Ож-79

Об-90

Олевой ляхи-52,5

Оправой ляхи-54,5

*АНЯ* (№16) → Полезные таблички

Принцип Правильного Питания

*АНЯ* (№16) → Полезные таблички

17 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ советов для похудения

- никогда не голодайте

- забудьте о обо всем, что содержит сахар и муку, сахаре, сливочном масле, сладкой газировке, всех полуфабрикатах, консервах, майонезе и соусах.

- употреляйте на 20% меньше калорий, чем вам необходимо

- не снижайте необходимую вам дневную калорийность более, чем на 20-25%

- завтракайте

- кушайте через каждые 3 часа

- пейте достаточно воды (минимум по 1 стакану за 20 минут до каждого приема пищи)

- научитесь выбирать более полезные продукты ( по калорийности, гликемическому индексу, термическому эффекту и т.д.)

- в каждый прием пищи употребляйте белок

- используйте медленные углеводы в первой половине дня

- обязательно ужинайте за 3-4 часа до сна

- откажитесь от углеводов за ужином

- употребляйте кисломолочные продукты низкой жирности

- спите достаточное количество времени

- занимайтесь спортом 3 раза в неделю

- используйте силовые и кардио нагрузки

- откажитесь от курения и большого количества алкоголя

*АНЯ* (№16) → Полезные таблички

Продукты с отрицательной каллорийностью

*АНЯ* (№16) → Полезные таблички

Гликемический индекс и пищевая ценность продуктов

Гликемический индекс - показатель, который определяет на сколько повышается уровень сахара в крови при употреблении того или иного продукта.Предпочтение нужно отдавать продуктам с более низким гликемическим индексом. Углеводы из продуктов с низким гликемическим индексом преобразуются в энергию равномерно, и мы успеваем ее потратить. А углеводы из продуктов с высоким гликемическим индексом, наоборот, усваиваются слишком быстро, поэтому организм часть из них преобразует в энергию, а другую запасает в виде жиров.

Для большего удобства мы оценили пользу каждого продукта по пятибальной шкале. Чем выше оценка, тем чаще включайте такие продукты в свое меню.