Второй суперсет из дня ног. Под катом.

Суперсет на квадрицепсы. "Спокойно! Щас медведь будет!... Отползай, Соломатина! Отползай" Помните этот эпизод из к/ф "Карнавал"? Я сегодня Соломатина. Выгляжу так себе. Это был последний подход, притомилась уже. 30 секунд позора, и я "люба-звезда-ютюба". Видео под катом.

Вес один и тот же - 90 кг. Первая гифка - 1.5 года назад, вторая - сегодняшняя. Показательная картинка.

с этой боковой планкой с опорой на ногу для приводящих.

Ир, как раз для тебя. Можно делать и дома, используя для опорной ноги край дивана или стул. Там и не тока приводящие поработают. Можно держать в статике, а можно добавить динамики и покачиваться вверх и вниз.

Недавно увидела иллюстрацию из американского учебника (к сожалению, не знаю его название) и решила показать здесь, потому что пример реально очень наглядный.

Пионер - всем ребятам пример!

Ходила сегодня к нему. Говорит мне: "Ты не заболела? Говоришь как-то в нос". А я вот вообще ничего не ощущаю, и говорю как обычно, совсем даже не в нос. "Нет", - говорю, - "я себя хорошо чувствую". Прихожу от него домой, через 3 часа внезапно начинает ло...

Не особо люблю показывать живот, тк у меня там вынужденное тату, а вопросов вызывает много)) но один раз не пидарас, покажу. Спросите - сколько раз я качаю пресс в неделю? Отвечаю - нисколько.

Очень скромный он, впервые за несколько лет попал и сам в кадр. Сергей Леонидович, вы крутой, спасибо за все :))