ОБЕД - супчик белковый (филе отварное курочки, лапша из одного яйца (только яйцо), бульон от отварного филе, приправа китайская типа как в дашираке, чеснок).

УЖИН - филе куриной грудки (замаринованая: соевый соус, лимоный сок, чеснок, перец чили) и запечёная в аэрогриле, лук промаринованый в уксусе с солью.

За эти два белковых дня чтото маловато , отвес составил 1 кг. Ну может быть это от небольших касяков (вчера на родительский день позволила себе кроме белков скушать два тоненьких кусочка сервелата и три кубика горького шоколада) понимаю что идиотка, но вернуть ничего назад нельзя. Будет хороший и очередной урок, что скидывается тяжело, а наедается очень легко.

Девочки вот уже стало невыносимо и уныло кушать банально отвареную куриную грудку и яйца в сухомятку и я покалдовала на кухне))))))))))))))) Салат подходит как для питания по ДЮКАНУ, так и для СИСТЕМЫ -60. Этой порции мне хватило на завтрак и обед. Состав: 2 отварных яйца, филе куриное (одна боковинка), половинка маленькой луковочки, соевый соус, сок лимона, чёрный перчик по вкусу. 1. Филе обжарила в аэрогриле до золотой корочки, можно и в духовке. 2. Яйца сварила. 3. Нарезать филе на маленькие кубики, яйцо одно режем кубиками целеком, второе только белок, а один желток оставляем для соуса. Лук нарезать полукольцами. СОУС: размять оставшийся один желток, добавить примерно две десертные ложки соевого соуса и немного сока лимона, хорошо разтереть в однородную массу и заправить салат. ПРИЯТНОГО АПЕТИТА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Не смогла вставить фото, в чём дело?

Диетический шоколадный пудинг с черносливом


На 3 порции по 260 калорий
100 г черного шоколада (не меньше 70% какао-продуктов)
100 г чернослива без косточки
2 ч.л. какао-порошка
горсть грецких орехов
1 стакан горячей воды

Растопите шоколад в микроволновке или на водяной бане, добавьте остальные ингредиенты и взбейте блендером до однородной массы. Разлейте по формочкам и охладите.
Подходит на завтрак как источник энергии