Эту неделю у меня не было полноценных тренировок, т.к. я заболела, но кое-что все равно делала, по крайней мере старалась сделать 10.000 шагов в день.
итак, за неделю -1.400, ну очень удивили результаты. За 5 недель - 4.400, и объемы ушли. Еще немного растопить жир на животе и надо накачивать мышцы. 
эх, попа тоже худеет ))), а не надо! 
Берн
Осака
Спасибо. Да, шагомер на телефоне. В кретце поделиться не получится. К тому же на каждом этапе свое питание.
На пример на потери веса обед и ужин только куринные грудки или море продукты с овощами. На наращивании массы уже можно и крупы добавлять.
Я там выставляла фото своей еды, смотри в категории пп еда
Осака
Нет, картошку вообще желательно исключить из рациона, она никакой пользы не приносит. Тем более ее нельзя сочетать с мясом. Если совсем не можешь отказаться, тогда в перекус с овощами или в омлете можно.
Вообщем, основа такая, что на этапе похудения, утром каша овсянка с яйцом, обед и ужин много овощей, желательно сырых и курица либо рыба (море продукты). Из курицы можно ТОЛЬКО ГРУДКУ. или можно индейку, можно кролика, раз в неделю говядину. Морковка, свекла, тыква вареные только в первой половине дня. Сырые можно.
Днепр (Днепропетровск)
а индейку можно всю? а овсянку на молоке можно? грудку или филе куриное?
извините за вопросы
Стамбул
Лена, мне кажется, что это твое самое эффективное похудение!!!
Осака
Света, это точно. причем это не диета, это уже все, образ жизни. Наврядли уже смогу есть то, что ела раньше.
Днепр (Днепропетровск)
а у вас в дневнике примерное распределение питания?
меня интересует супы и борщи. можно ли на ПП?
Осака
нет, по меню ничего не писала, так добавляла фото. но уже просто не успеваю все закидывать. Супы можно овощные. Борщ ну раз в неделю, без картошки на курице. Можно суп пюре, но тоже не часто.
Долгопрудный
Москва
Осака
Света, сгребай всю свою волю и силу и давай вперед! Нарастить, конечно, проще, чем потом со всем этим распращаться
Горно-Алтайск
бедра можно и попухлее. Сейчас буду попу качать
