Делаем тело или как похудеть. Часть 2.
Про питание я решила составить отдельный пост, где постараюсь собрать максимум информации.
А пока еще немного общей информации про спорт, поощрение, срывы и приложения.
СПОРТ
Для активного жиросжигания (ЖЖ) - кардио, кардио и еще раз кардио. В идеале с силовыми. У меня никогда не хватало силы воли заниматься дома, поэтому я тут ннуу совсем не советчик, но Джиллиан и тп будет отлично. Для начала. Потому что, что бы приобрести упругие ягодицы и хоть намек на рельеф нужны веса. И тогда вы или идете в зал или покупаете домой определенный минимум инвентаря.
Как заниматься кардио для того, что бы горел жир?
ГЛАВНОЕ условие для кардио на ЖЖ - пульс! Рассчитывается по формуле
(220-В)*0,6 - нижняя граница
(220-В)*0,8 - верхняя граница
где, В - возраст(годы)
Бегаем и контролируем пульс. Если это беговая дорожка, за ручки не держимся, с ними жж бесполезно. И бегаем, а не ходим. Кстати, самым медленным жж является плавание.
По силовым - много повторений с небольшим весом. По силовым я настоятельно рекомендую для начала брать индивидуального тренера. Я взяла после месяца работы в зале. И мне просто на многие вещи открыли глаза и я боялась весов. Боялась заниматься с ними сама. К тому же, когда начинаешь работать на мышцу, нужно, извините, ебашить сквозь слезы. А саму себя жалко.
Сколько заниматься? Кардио хоть каждый день, но не менее 3х. Силовые - пусть для вас их количество и программу определит тренер
ПООЩРЕНИЯ
Опять же все лично из моего личного примера. Вы выбирайте любой подходящий для вас! Но только не «скинула 3 кг - пошли в ресторан»
Для меня важна эстетическая сторона, поэтому когда я стала заниматься и наконец дошла до зала, а это для меня был подвиг - купила себе красивые легенсы. Что б жир красиво горел)))
Если я хочу чего-то сладкого ооочень, оочень, то терплю и обещаю себе съесть конфету утром. Терплю до утра и если желание не покинуло - ем. Одну. Или просто облизываю. Применяем НЕ КАЖДЫЙ день. А то смысла не будет. НЕ НА АКТИВНОЙ СТАДИИ ЖЖ
Ставлю цель и когда достигаю покупаю себе что-то. Именно себе, то что обычно долго откладывала или жалела денег.
В воскресенье готовлю пп-шный десерт.
Покупать новую одежду - только в новом размере. Поэтому иногда выгляжу как бомж.
Если был срыв - отсчет заново (если использую систему марафона)
СРЫВЫ
Сорвались? Не беда, поплакали и пошли дальше как ни в чем не бывало. Не вините себя. Оглянитесь и посмотрите в чем была причина срыва, сделайте выводы и идите дальше. Постарайтесь не создавать таких условий, которые будут провоцировать срыв. И делать все нужно быстро. Сорвались, осознали, проанализировали, скорректировали, исправились. Иначе весь ваш труд пойдет насмарку.
Из одной хорошей статьи про срыв, если не действовать быстро «Вы рискуете столкнуться с таким явлением как инерция покоя.
Заключается оно в том, что чем дольше вы бездействуете, тем сложнее снова взяться за дело. Не обязательно причиной бездействия является срыв. Это может быть болезнь, авралы на работе или наоборот отпуск (путешествие), командировки, череда праздников, - в общем что-то, что заставляет вас на время сойти с дистанции, сделать паузу.
Если чувствуете, что уже начинаете «зависать», постарайтесь начать с малого. Убедите себя, что для того, чтобы начать, потребуется уделять ежедневно совсем немного времени и сил работе над собой. Установите чёткую программу минимум. Определите набор действий на каждый день. Постепенно вы войдёте в режим и восстановитесь.»
ПРИЛОЖЕНИЯ для тел.
для счета калорий я использую FatSecret (аналог - lifesum)
Счетчик воды - WaterBalance
для замеров Testme
ЭТИ 3 В НАЧАЛЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ
еще у меня стоит приложение Мой тренер по похудению PRO но я его использую как напоминалку и кнопку SOS, как счетчик кк он мне не понравился.
На сегодня все, следующий пост о Питании.
Ну и еще моя фота вид сзади...следующие буду фоткать только в марте 
