Можно ли иметь красивую спортивную фигуру, если есть растяжки? ДА!
Можно ли избавиться от растяжек с помощью кремов? НЕТ! 
Как предупредить и что делать с появившимися растяжками?
А так же мой личный опыт борьбы с растяжками и предрасположенностью (ДА-ДА!!!) к ним.
(я профессиональный тренер по фитнесу и бодибилдингу)

мотивирующее фото


ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЮТСЯ РАСТЯЖКИ? 

Коллагеновые волокна образуют каркас нашей кожи и отвечают за ее прочность и упругость. К сожалению, часто волокнистая структура кожи нарушается (разрушаются или деформируются волокна, или нарушается их синтез). Причины появления растяжек - разрыв имеющихся коллагеновых волокон, или резкое снижение синтеза коллагена (во время беременности, при быстром наборе веса, при гормональных перестройках у мужчин и женщин)

КАК ПОЯВЛЯЮТСЯ РАСТЯЖКИ?

1ая стадия. "Розовая"( на этой стадии на процесс их образования можно повлиять)

2ая стадия - рубцовая. (на этой стадии можно повлиять на глубину растяжек, площадь )

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ПОЯВЛЕНИЕ?

1.Как всегда, 7 бед -один ответ: рациональное питание. 
В глубоких слоях кожи постоянно происходят процессы распада старого и синтез нового коллагена. На образование молодого коллагена влияет поступление нутриентов в организм - при недостатке белковой пищи уменьшается синтез коллагена. 
Также влияет на этот процесс действие окружающей среды (климат, УФ-излучение), вредные привычки (алкоголь, курение), недостаток витамина С.
необходимо следить за своим рационом, включая в меню продукты и добавки, которые улучшают качество кожи (незаменимые жирные кислоты, витамины группы В, витамины А, Е, цинк, селен)

2. Следите за своим весом и избегайте его резких колебаний.

3. Стоит поддерживать эластичность кожи с помощью втираний специальных профилактических кремов на основе растительных масел (жожоба, оливкового, арганового, миндального), витаминов (А, Е) или чистых растительных масел. 

4. Во время беременности важно правильно подобрать и носить специальный дородовый (а затем и послеродовый) бандаж, который предохраняет кожу от перерастяжения.

Сейчас, наверное, в комментариях вы скажете, что самое главное - это генетическая предрасположенность, что можно делать все вышеописанное, и все равно растяжки появятся, если она есть. Я не отрицаю влияние генетической предрасположенности, но вы можете "обмануть" ее!
Полсушайте мою историю о борьбе с растяжками. Во-первых, в моей семье эта проблема очень актуальна для всех женщин. Во-вторых, в подростковом возрасте... у меня начали появляться растяжки!!! (частое явление, гормональная система бурно развивается, уровень выработки половых гормонов и гормонов надпочечников колеблется, что может привести к их появлению. ) Тогда мне повезло, что я их во время обнаружила, проконсультировалась у эндокринолога и приняла все необходимые меры. Далее, во-время ТРЕХ беременностей у меня ни образовалось НИ ОДНОЙ растяжки. Так в генетике ли мой "секрет"???

БОРЬБА С ПОЯВИВШИМИСЯ РАСТЯЖКАМИ:
если соединительная рубцовая ткань уже образовалась, ее можно сделать менее заметной, особенно, когда растяжки еще свежие.

Вам помогут:
1. микродермабразия кристаллами оксида алюминия (хороша для свежих стрий)- с ее помощью усиливается кровообращение в пораженном участке, а также снимаются несколько поверхностных слоев кожи. для достижения эффекта выравнивания рельефа нужно пройти около 8-10 процедур с интервалом в 7-10 дней. При обширных растяжках и застарелых используется методика глубокой дермабразии, когда слой кожи снимается до кровяной росы и идет заживление (методика болезненна, нужен период реабилитации). 
2. лазерная шлифовка кожи (верхние слои кожи «выпариваются» энергией лазерного излучения, после заживления пораженные участки похожи на нормальную кожу), количество и частота процедур подбираются индивидуально. 
3. химические пилинги – методика воздействия кислотами (гликолевая в высокой концентрации и с низким рН; трихлоруксусная), когда вызывается глубокое отшелушивание кожи и «нарастание» новой, более похожей на окружающую нормальную кожу. Частота пилингов от 1 раза в неделю – 8-12 процедур (гликолевые) до 1 раза в месяц 1-2 процедуры (трихлоруксусный). 
4. мезотерапия, инъекции гиалуроновой кислоты, коллагена, эластина – внутрикожное введение препаратов, повышающих эластичность кожи (4-10 процедур, 1 раз в неделю, эффект длится 3-4 месяца, далее курс надо повторять). 
Сочетанное применение этих процедур позволяет сделать растяжки (стрии) менее заметными, максимально сгладив рельеф кожи

Самое главное - запомните: никогда не говорите" у меня есть растяжки, значит, мне никогда не добиться красивой фигуры". Растяжки растяжками, но ведь можно совершенствовать пропорции, работать над мышцами и , самое главное, уменьшать подкожно-жировую прослойку! Тренируйтесь, следите за питанием, и кожа будет подтягиваться! И запаситесь терпением - очевидный результат будет не через месяц и не через 2, как говорится, великие дела требуют времени! Но вы МОЖЕТЕ изменить свой внешний вид, не опускайте руки и работайте! В особо тяжелых случаях, когда вы добьетесь желаемой формы и небольшого процента подкожного жира, можно объективно оценить состояние кожи и решить проблему косметическим или хирургическим путем.

мотивируйтесь девушкой на фото и стремитесь!
всем удачи и достижения своих целей!

Посмотрите, какая молодец! 

Хочу сказать, что аналогичный случай есть в моем ближайшем окружении, Это крестная моего сына. У нее было 2 детей с разницей в 1,5 ода, она следила за собой всегда и хорошо выглядела. А потом у нее еще через пару лет родилась двойня. Были и растяжки, и все остальные "прелести", как у девушки на фото. Родила она малышей в ноябре, летом уже вполне достойно выглядела. Имея 4х детей, она каждый день находила время для бега, старалась-выкручивалась, но никогда не пропускала свою ежедневную тренировку. Помощница по хозяйству у нее появилась только, когда малышам исполнился год и они начали ходить, дол этого справлялась сама. Тренировалась как я , либо во время детского сна, либо прямо вместе сними  - у нее такая же тележка для велосипеда для двойни, иногда она бегала с ней, детям было весело)))

ДЛЯ НАШИХ КОРМЯЩИХ МАМОЧЕК
Мне очень жаль мамочек, которые очень хотят хорошо выглядеть после рождения малыша и нравится мужу, но по незнанию делают это неправильно! Я знаю, сколько забот сваливается на женщину после родов, и как хочется быть красивой не смотря на это! Хочу рассказать вам как тренер, нутрициолог и многодетная мама о том, как питаться после родов одновременно во благо малышу (поддерживая лактацию) и своей фигуре.

В нашем обществе существует укоренившийся стереотип, что после родов фигура портится и никогда не будет прежней. Особенно, если роды не первые. Чем больше детей - тем больше следов этого должно быть на твоем теле в виде растяжек, целлюлита и жировых отложений. Это сидит в головах людей, этим зомбируют беременных, подбавляя огня советами "кушать за двоих", "тебе сейчас можно все" и прочим, а после родов - сначала "молочко должно быть жирненьким" а потом... "ну, чего уж тебе, ты теперь мать, о другом думать надо"....

Самое прискорбное, что все эти советы не только плохо сказываются на внешнем виде и здоровье женщины, но и не несут никакого блага для малыша! Ни беременным, ни кормящим женщинам не стоит употреблять жирной, жаренной, консервированной пищи, рафинированного сахара, а так же продуктов, в которых содержатся красители, глутамат натрия и прочие вредные вещества! Рацион кормящей мамы должен быть богат белками, сложными углеводами, полезными жирами, витаминами и клетчаткой! Именно это необходимо вашему малышу! Ему не нужны тортики и мороженое, чтобы «молочко было по-жирнее». Молоко не станет жирнее от этого, а вот кормящая мама – легко! 

Ох уж это "жирненькое молочко"! На самом деле, огромное значение, жирное ли молочко получает ваш ребенок, имеет то, насколько правильно вы организовали кормление! По своему составу и жирности молоко мамы абсолютно идеально подходит ее ребенку, только надо научить малыша правильно его кушать. Грудное молок бывает «заднее» и «переднее». Переднее молоко отдается ребенку в начале кормления, а заднее появляется позже и считается наиболее жирным и полезным молоком. Если мама чередует грудь во время кормления, то ребенок будет получать, только легкое и менее жирное грудное молоко. А чтобы ребенок усваивал и жирное заднее молоко, в процессе кормления рекомендуется не менять грудь. Если малыш хорошо себя чувствует, спит, прибавляет в весе - вам не стоит волноваться. Но если малыш плачет, плохо спит и вы подозреваете, что ребенок не наедается, проконсультируйтесь со специалистом по грудному вскармливанию, ведь скорее всего проблема не в жирности молока, а в чем-то другом (неправильное прикладывание, мало молока, колики, дисбактериоз и т.д). 

Итак, как же питаться кормящей маме во благо малышу и своей фигуре?
В качестве белковой пищи идеальны мясо индейки и телятины, нежирная говядина, обезжиренный творог, перепелиные яйца. Будьте осторожны с куриными грудками, рыбой, куриными яйцами, эти продукты могут вызвать аллергию у малыша! 
Предпочтительно мясо приготовленное на пару, отварное, в крайнем случае - гриль. 
Углеводы: крупы, овсяные хлопья, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлебцы. 
Допустимы яблоки, груши, лучше зеленые. Аккуратнее с ягодами и ,конечно же, цитрусовыми, это сильные аллергены, а так же с экзотическими фруктами. 
Овощи, предпочтительно зеленые. Здесь также есть особенность – фрукты и овощи могут вызвать брожение у малыша, наблюдайте за этим! 
Жиры: растительные масла (льняное, оливковое). рыба, орехи – c осторожностью из-за возможной аллергии! 
Вводите продукты постепенно в свое меню и наблюдайте за реакцией малыша!

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ: Питайтесь дробно, маленькими порциями и часто. Это полезно и для постоянной выработки молока, и для вашего обмена веществ! Помимо этого, чтобы молочка было достаточно, не нервничайте, избегайте стрессовых ситуаций и кормите по требованию.

Выработка молока – процесс, во многом обусловленный генетикой! Если есть проблемы с лактацией, но вы настроены продолжать грудное вскармливание – не сдавайтесь, не начинайте употреблять смеси! Старайтесь кормить как можно чаще, это стимулирует выработку молока! Начнете использовать смеси – значит, реже будете прикладывать к себе, значит, молока будет еще меньше!!!! Это замкнутый круг!!! Попробуйте аптечные травяные чаи для увеличения лактации. Могу также посоветовать БАД для кормящих мам «Лактомил», я пользовалась им при кормлении первого ребенка, когда лактация только устанавливалась.

МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: Я кормила грудью своих старших детей до года. Младшую кормлю в данный момент. При этом я провожу интенсивные тренировки (дома, с гантелями). Мое питание состоит из тех продуктов, о которых я писала выше. Приемов пищи полноценных у меня около 6-7, все небольшие по объему! С молоком проблем не было никогда, его всегда было достаточно и дети хорошо прибавляли в весе)))

Нашей многодетной спортивной семье недавно исполнилось 7 лет! Наш папа - Чемпион Мира по жиму штанги, мама - то есть я))), нутрициолог, тренер по бодибилдингу и фитнесу, старшая дочка Оливия (скоро 5 лет) уже год занимается художественной гимнастикой, средний сын Адриан (2 года) и младшая дочка Илиана (6 мес) пока не определилсь)

Я уже год веду проект "вконтакте" , где рассказываю девушкам о правильном здоровом питании и секретах эффективного тренинга. О том, как важно беречь свою молодость и красоту, любить себя и заботиться о своем здоровье, как не бояться рожать детей, оставаться легкой и прекрасной все 9 месяцев и после) http://vk.com/fitness.mama

Сейчас я хотела бы размещать свои статьи и здесь, вместе с рассказами о жизни и успехах своей семьи и своих собственных, как любящей мамочки, спортсменки и тренера!

Я хочу, чтобы все женщины навсегда выкинули из головы глупые стереотипы о том, что роды портят фигуру, оставляя на теле неизгладимые следы в виде лишних кг и целлюлита!

Я считаю своей миссией донести до женщин, что даже родив несколько малышей подряд, вы можете быть спортивными и сексуальными, самыми прекрасными в глазах любимого мужа)))

на фото - 9ый месяц третьей беременности