Девочки привет! В выходные создать пост не смогу, поэтому пишу сейчас.
Хочу сегодняшний пост начать с проблемы остановки веса.Нашла очень интересную статью , прочтите для информации.
Во время снижения веса наступает такой момент, когда вес стоит на месте. Этот процесс называется «эффект плато». Ситуация, когда вес стоит на месте, наступает у всех по-разному. У одних вес встает на второй месяц общего снижения веса, у других на третий или четвертый. Длительность эффекта плато тоже индивидуальна. От нескольких дней до нескольких недель.Так что же делать в этой ситуации - НЕ ВОЛНУЙТЕСЬ! Эффект плато - неотъемлемая часть процесса снижения веса. Это говорит о том, что вы на правильном пути!
Дело в том, что в процессе снижения веса жировая прослойка, которая окружает внутренние органы уменьшается, происходит перестроение в организме и адаптация к новым условиям.
Важно понимать, что если вы придерживаетесь сбалансированного питания, то сам процесс похудения не остановился, а просто видоизменился. В такой период нередко уходят объемы, а не килограммы, формируется тело. Чтобы эффект плато как можно скорее вас покинул и не стал результатом замедленного метаболизма (замедленного обмена веществ), важно знать следующее-
7 шагов преодоления эффекта плато:
1. Не уменьшайте количество и объем продуктов.
Если вы не будете добирать количество необходимых веществ в течение дня, вы переведете свой организм в режим голодания, в результате чего замедлится обмен веществ и длительность эффекта плато только увеличится.
2. Ешьте регулярно.
Оптимальным интервалом между приемами пищи является 3 часа. То есть кушать нужно каждые 3 часа. Первый прием пищи в течение часа после пробуждения, затем каждые 3 часа. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
3. Необходимо сделать «качели».
А именно, в течение 3 дней необходимо увеличить количество еды (при этом качество и состав еды должен быть таким же), примерно на треть больше, чем вы ели до этого. Просто увеличьте порции блюд сбалансированного питания. Таким образом вы раскачиваете ваш обмен веществ и эффект плато легко проходит.
4. Необходимо увеличить двигательную активность.
Для преодоления эффекта плато нужно увеличить двигательную активность примерно на треть. То есть если вы ходили пешком 30 мин в день, то нужно увеличить до 40 минут. Это относится к любой кардионагрузке - ходьба, плавание, бег, занятия спортом.
5. Помните о правильном дыхании.
Для эффективного снижения веса необходимо глубокое дыхание.
6. Здоровый сон.
Во время сна выделяется важный гормон соматропин, который способствует скорейшему снижению веса, так как участвует в процессе сжигания жира.
7. Не забывайте пить воду!
30 мл на 1 кг массы тела или не менее 2 литров чистой воды в день не только помогут расстаться с лишними кг, но и скорее преодолеть эффект плато. Очень часто вес встает только от того, что человек забывает пить воду.
Измерила сегодня я свои параметры и обнаружила исчезновение нескольких см с талии и живота.А весы как показывали 55 кг, там и показывают. Поэтому сегодня, кроме веса,желающие ( всех заставлять не буду только кто хочет) пишем еще Ог(обхват груди), Ож(обхват живота- измеряю ниже пупка) Об(обхват бедер) Он (обхват ноги- т.е ляжка ) и Ок (обхват колена- выше чашечки).таким образом отчитываемся : №1 вес 55(0) Ог-87, От-70, Ож- 78,Об-96,Он-55, Ок-37. Жду отчетов до понедельника. в понедельник в 12-00 выставлю таблицу, кто не успеет будет пропуск.
Девочки не забывайте пожалуйста при отчете писать свой номер, нас очень много я долго ищу каждого и путаюсь.
Таблицу добавлю в этот же пост.
Ну и кидаю ссылки:
Джанет Дженкинс- интенсивная тренировка - http://www.youtube.com/watch?v=C4mBdPIzsRk
и сушим бедра -http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gsXxvVmNvlo
Девочки делитесь ссылочками, чем вы занимаетесь.
|
№ |
Имя |
рост |
Начвес |
19. 04 |
26. 04 |
03. 05 |
10. 05 |
17. 05 |
24. 05 |
Цель |
От-вес |
до це-ли |
|
1 |
Ирина |
155 |
56 |
55 |
55 |
50 |
-1 |
5 |
||||
|
2 |
Мама Вася |
170 |
75 |
75 |
74 |
55 |
1 |
19 |
||||
|
3 |
Гуля |
165 |
79.2 |
79.2 |
77.1 |
58 |
-2.1 |
19.1 |
||||
|
4 |
lyubaras |
165 |
68 |
67.7 |
67.4 |
58 |
-0.6 |
9.4 |
||||
|
5 |
Оля |
168 |
62 |
60.9 |
60.5 |
58 |
-1.5 |
2.5 |
||||
|
6 |
Александра |
167 |
74 |
73.4 |
73.2 |
63 |
-0.8 |
10.2 |
||||
|
7 |
Маруся |
164 |
82 |
81 |
80.5 |
65 |
-1,5 |
15.5 |
||||
|
8 |
Екатерина |
174 |
68 |
68 |
65.6 |
60 |
-2.4 
|
5.6 |
||||
|
9 |
Марина (Кострома) |
164 |
53.5 |
53.2 |
52.8 |
50 |
-0,7 |
2.8 |
||||
|
10 |
Ольга |
170 |
61 |
61 |
|
51 |
10 |
|||||
|
11 |
Ксана |
164 |
66 |
66 |
|
54 |
12 |
|||||
|
12 |
Ольчик |
176 |
79.4 |
79.4 |
78.8 |
70 |
-0.6 |
8.8 |
||||
|
13 |
lyuba |
165 |
82.5 |
81.5 |
80.3 |
70 |
-2.2 |
10.3 |
||||
|
14 |
Анютка |
172 |
80 |
80 |
80 |
70 |
0 |
10 |
||||
|
15 |
lulilu |
167 |
62.4 |
62.4 |
61.1 |
50 |
-1.3 |
11.1 |
||||
|
16 |
k@pelk@ |
168 |
85.3 |
85.3 |
84.2 |
75 |
-1.1 |
9.2 |
||||
|
17 |
semede |
164 |
79 |
79 |
78.6 |
60 |
-0.4 |
18.6 |
||||
|
18 |
Анастасия |
164 |
62 |
62 |
62 |
55 |
0 |
7 |
||||
|
19 |
Ирина (Москва) |
167 |
83.5 |
83 |
82.1 |
67 |
-1.4 |
15.1 |
||||
|
20 |
Марина (МО.Н-М) |
168 |
78.4 |
78.4 |
77.9 |
60 |
-0.5 |
17.9 |
||||
|
21 |
Марина (Украина) |
162 |
69 |
69 |
68.8 |
55 |
-0.2 |
13.8 |
||||
|
22 |
Юся |
153 |
64 |
64 |
63.4 |
56 |
-0.6 |
7.4 |
||||
|
23 |
Мама Мия |
167 |
58 |
58 |
56,9 |
53 |
-1.1 |
3,9 |
||||
|
24 |
Юлия |
160 |
77 |
76.1 |
75.5 |
55 |
-1.5 |
20.5 |
||||
|
25 |
Аннет |
175 |
76 |
76 |
76 |
63 |
0 |
13 |
||||
|
26 |
Мария |
175 |
77 |
77 |
77 |
65 |
0 |
12 |
||||
|
27 |
Yuliya |
160 |
68 |
68 |
66.6 |
60 |
-1.4 |
6.6 |
||||
|
28 |
Светлана (серг. п) |
170 |
71 |
71 |
70.3 |
62 |
0.7 |
8.3 |
||||
|
29 |
missByDrum |
177 |
67.7 |
66.6 |
66.6 |
58 |
-1.1 |
8.6 |
||||
|
30 |
Светлана (Иваново) |
170 |
71.1 |
71.1 |
70.2 |
67 |
-0.9 |
3.2 |
||||
|
31 |
Marina |
172 |
70.5 |
70.5 |
70.4 |
65 |
-0.1 |
5.4 |
||||
|
32 |
Ирина |
163 |
54.7 |
54.7 |
54.4 |
50 |
-0.3 |
4.4 |